Razmatramo kako vam neke od tehnologija i proizvoda mogu pomoći da malo ubrzate
Kao razmaženo milenijalsko dijete, mi smo naivčine za malo tehnologije. Od omogućavanja brzog treninga u zatvorenom do bilježenja naše izlazne snage za jedan posto preciznije, gledamo na sve bitove koji vas mogu učiniti boljim i bržim vozačem
Strava
Nakon svog prvog izdanja 2009. godine, aplikacija za praćenje tjelovježbe je od obične aplikacije postala biciklistički način života. Jednostavna ideja vođenja 'segmenata' tjera nas obične smrtnike bicikliste da se borimo poput bogova pro pelotona. Toliko da je prošle godine bilo više od 115 milijuna učitanih vožnji diljem svijeta, uključujući 23 milijuna učitanih vožnji samo u Ujedinjenom Kraljevstvu. U nedjelju 7. lipnja, najprometniji Strava dan na svijetu prošle godine, zabilježena je 4,1 milijarda kilometara, što je malo manje od posjeta Uranu i natrag. S profesionalcima i amaterima koji koriste aplikaciju, Strava je premostila jaz između obožavatelja i njihovih idola, slično kao što je to učinio Twitter 2006. godine, zamijenivši vašu Lily Allens za vašeg Alexa Dowsettsa. Dijeljenje njihove izvedbe nadahnjuje mnoge jahače da se poguraju. Kao što je američki novinar Tom Vanderbilt jednom rekao, 'Strava može biti dom za potisnutog W altera Mittya odjevenog u žuti dres uma, ali također može otključati neku vrstu unutarnje granice istraživanja.' Ovdje vam možemo pokazati kako…
Kako radi?
Gurući u stranu iskonske porive pobjeđivanja kolega biciklista prema tom slatkom KOM-u, Strava ima cijeli niz drugih značajki koje vam mogu pomoći da povećate svoju brzinu.
Mjesečni izazovi
Prebacujući ideju o trenažnim vožnjama s područja monotonog žvakanja kilometara na skupljanje natjecateljskih bedževa, redoviti izazovi koje postavlja Strava djeluju poput poziva bogova biciklizma. U početku je Strava poticala te vožnje s plijenom koji ste mogli kupiti nakon što završite izazov, obično u obliku jednokratnog dresa. Nedavno su bacili tu ideju u korist virtualnih krugova koji se pojavljuju na vašem profilu - što je jeftinija opcija za nas i ništa manje poželjna na svoj način.
Društveno olakšavanje aplikacije i njene izazove zamislio je Stravin suosnivač Michael Horvath koji je želio rekreirati svoje mladenačke dane kao veslač. 'Kad napustiš sport', otkrio je, 'shvatiš da je toliko toga što te oduševljavalo time što si sportaš bila motivacija koju si dobio od svojih suigrača. Ne možete to ponoviti. Teško je pronaći osam momaka s kojima možete veslati svaki dan.’ Digitalnom reprodukcijom sportskog druženja, Horvathova aplikacija sada vas može potaknuti da izazovete sami sebe svaki mjesec.
Planovi treninga
Mnogi uživaju u Stravinim besplatnim skrbničkim dužnostima, snimanju podataka i čuvanju arhiva, ali postoji mnoštvo alata koji vam mogu pomoći da ispustite te dragocjene sekunde. Eskalacijom do Premium članstva, Strava se razvija od suhoparne knjige do potpuno integriranog programa treniranja. Uključivanjem Carmichael Training Systems, Strava Premium predlaže niz planova obuke. S 10 četverotjednih programa koje možete izabrati, možete raditi na gotovo svemu, od poboljšanja vaše izdržljivosti i treniranja vašeg laktatnog praga do poboljšanja V02max. Svi planovi mogu se prilagoditi vašem tjednom vremenu provedenom na biciklu, tako da možete trenirati od samo pet do 12 sati, bilo unutra ili vani.
Segmenti uživo
Jedan od najboljih načina da se poboljšate je lagana evolucija Stravinih segmenata. Segmenti uživo. 'Koja je velika razlika?' čujemo da pitate. Pa, korištenjem novijih GPS uređaja, kao što je Garmin Edge 520, dobivate upit kada se pojavi segment vožnje. Prije nego što biste se morali voziti i nadati se da ćete pogoditi segment u pravom trenutku, pregledali biste ovo nakon što ste se strovalili u svoju omiljenu fotelju nakon vožnje. Sada možete točno vidjeti gdje segment počinje i završava dok se vozite. Tehnologija vas prati u usporedbi s drugim vozačima i pokazuje jeste li u plusu ili ispod njihovog vremena - čimbenik koji će vas potaknuti da gurate jače ili jače. Poput minutažera na kronometru, vaš Garmin vam može dati ažurirane informacije o tome koliko se brzo krećete, u kombinaciji s drugim kotačima. Vidjeti svoj napredak u stvarnom vremenu velika je prednost – zamislite to kao Sir Alexa Fergusona koji vam daje tretman sušilom za kosu usred vožnje biciklom.
Analiza mjerača snage
Za razliku od gallera Team Skya, Sir Davea Brailsforda, nemate vremena ni resursa pretraživati sate i sate video zapisa i zbijati brojne brojke. Takav bi zadatak zahtijevao strpljenje sveca i predanost šaolinskog redovnika, ali sa Stravinom analizom mjerača snage možete proći kroz sve to. Uvođenjem vašeg mjerača snage u vaš trening, možete vidjeti koliko ste snage generirali tijekom vožnje. Uz pomoć Strave možete zabilježiti svaki napor i izmjeriti ga prema svom funkcionalnom pragu snage (FTP).
strava.com
Zwift
Dok se nerado vrtiš u svojoj vlažnoj špilji od boli na turbo trenažeru, možeš se zapitati što točno radiš. Unesite Zwift. Američka tvrtka otvorila je svoja virtualna vrata prošle godine, omogućivši ljudima da izađu na virtualne ulice i treniraju vani iz udobnosti svog doma. Suosnivač Eric Min smislio je ideju nakon što je satima morao buljiti u zid svog podruma. Zwift je postajao sve jači 2015. godine, čak je rekreirao stazu UCI Road World Championships u Richmondu, Virginia. Uz planove za izgradnju novih i poznatih mjesta u 2016., vozači virtualne stvarnosti mogu se čemu radovati."Ipak, to je samo igra, neće me učiniti bržim", čujemo vas kako vičete, ali hvalisanje je moćna stvar. Uz tjedne grupne vožnje i natjecateljske kritike, potrudit ćete se da nadmašite vrijeme svog prijatelja. I ne dopustite da vas njegova meka grafika zavara, izračuni koji se koriste za izradu igre ozbiljni su kao i znanost koja uključuje Froomeya u osvajanje Tour de France prvaka. 'Vremenom se bavim vatima po kilogramu', nedavno je rekao Jon Mayfield, suosnivač Zwifta i 'game master'. 'Želimo da ovo bude zabavno i zabavno, ali s legitimnom tehnologijom treninga. Imamo drugačiju virtualnu moć od bilo koga. Koristimo brzinu i ubrzanje, a ne samo brzinu, jer je sprint važan.’
Zwift također ima mogućnost integracije vašeg režima treninga u softver, s podsjetnicima koji vas usmjeravaju prema tome. Povrh svega toga, mogli biste uočiti profesionalca ili dva, kao što su Jens Voigt i Ted King koji posjećuju Zwift Island. Zamislite da se suprotstavite njima!
Kako radi?
Ako koristite turbo trenažer, moći ćete sudjelovati. Najosnovnije postavljanje uključuje trenažer u kombinaciji s ANT+ senzorom brzine i računalom, ali ako ste dovoljno sretni da imate kompatibilni pametni trenažer (kao što je CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), Zwift će uputite trenera da oponaša virtualni gradijent podešavanjem razine otpora.
Nakon početne prijave i postavljanja opreme, naći ćete se u borbi protiv svojih kolega, stanovnika špilja boli širom svijeta koji otimaju KOM/QOM i drže dresove vodećih koliko god možete.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garminova biciklistička računala dominiraju GPS scenom i to s dobrim razlogom. U srpnju prošle godine Garmin je obnovio svoj voljeni model Edge 510, uvodeći čitav niz značajki uključujući kompatibilnost Strava Live Segments. No, to je samo vrh…
Kako radi?
Ova mala ljepotica stvarno je svestran komad tehnologije. Nosite monitor otkucaja srca i on može analizirati vaše zagrijavanje i dati savjete o tome koji napor biste trebali uložiti na toj vožnji – smjernice koje vam stvarno mogu pomoći da strukturirate svoje vožnje.
Za razliku od profesionalaca, mi amateri nemamo tim trenera koji prate svaki naš pokret, ali, ako se pravilno koristi, Garmin Edge 520 uvelike pruža sličnu razinu pomoći. Kada se koristi u kombinaciji s kompatibilnim monitorom otkucaja srca, ovaj mali, ali moćni uređaj može procijeniti vaš VO2max – u osnovi maksimalnu količinu kisika koju vaše tijelo može isporučiti vašim mišićima u minuti – kroz svoju analizu varijacija vašeg otkucaja srca. Poznavanje vašeg VO2max pomoći će vam da učinkovito rasporedite svoj raspored treninga u različite zone napora (pogledajte stranicu 6 besplatnog Vodiča za proljetni trening koji prati ovo izdanje). Slično kao što znate svoj funkcionalni prag snage, VO2max će diktirati u kojim ćete zonama vježbanja voziti i, znajući to, moći ćete raditi na svojim marginalnim dobicima.
Kao čitav niz cikloračunala, Edge 520 također može analizirati vašu kadencu s pravim senzorima. Zašto je ovo dobro? Pa, imati dobar ritam najvažnije je za učinkovito održavanje razine energije. Jednostavna stvar kao što je povećanje ritma može isplatiti velike dividende za vrlo malo truda. Na taj način gurate mnogo manju silu zahvaljujući kombinacijama zupčanika. Ako to možete stvoriti u navici, vaše će tijelo trošiti manje kisika i zahvaljivat će vam stoljeće za stoljećima.
Mjerači snage
Kako tehnologija profesionalaca dolazi do nas običnih ljudi, počeli smo opažati i cijene mjerača snage. Prije nego što su mjerači snage postali konstanta u svijetu biciklističke analize, stari profesionalci kao što su Poulidor i De Vlaeminck zagovarali su otkucaje srca kao ključ za bolje razumijevanje njihovog treninga. Pa zašto su mjerači snage tako dobri? Za razliku od brzine ili otkucaja srca, vaša izlazna snaga je najčišća mjera, uglavnom zato što na nju ne mogu utjecati vanjski faktori. Nalazi se u osnovi svega što radite kao biciklist, to je sila koju stvarate da gurate bicikl. Funkcionalni prag snage najviša je razina snage koju možete zadržati određeno vrijeme. Vaša izlazna snaga može se izmjeriti na nekoliko različitih načina i, ovisno o tome koliko novca želite potrošiti, evo nekoliko različitih opcija.
Stages mjerač snage
Na ulazu u svijet mjerača snage čekaju se pozornice spremne da vas vode za ruku. Njihovi mjerači zamjenjuju vašu lijevu polugu radilice i mjere izlaznu snagu jedne noge, udvostručujući je kako biste dobili očitanje. Team Sky ih koristi i ako su dovoljno dobri za Sir Davea i dečke, moraju imati pedigre.
saddleback.co.uk
Powertap
Stvorio ga je proizvođač turbo-trenažera CycleOps, Powertap je konstruiran da bude jedan od najpreciznijih mjerača na tržištu, tvrdeći da u svakom slučaju mjeri unutar 1,5 posto. I kada
znate svoju izlaznu snagu do te razine točnosti, vaš trening može samo koristiti. Međutim, budući da se radi o sustavu koji se temelji na glavčini, morate ga ugraditi u kotač pa ako se želite utrkivati i trenirati na različitim kotačima, možda će vam trebati jedan za svaki set.
paligap.cc
Garmin Vector
Najjednostavniji, najlakši i najlakši od svih nagrada ide Garminu. Njegov Vector mjerač snage na pedale težak je samo 426 g i lako se može skinuti s jednog bicikla i staviti na drugi. Mjerenjem izlazne snage na mjestu gdje izvorno izlazi iz tijela, Vector može točnije mjeriti izlaznu snagu, a pomoću para pedala može mjeriti svaku nogu pojedinačno. Zašto je to zgodno? Pa, sva tijela su pomalo asimetrična i svaka će noga proizvesti nešto drugačija očitanja snage, tako da mjerenje snage jedne noge i njezino udvostručenje ponekad može dovesti u zabludu. Poznavajući varijacije, možete prilagoditi svoj trening u skladu s tim kako biste to nadoknadili. Budući da je sustav temeljen na pedalama, Vector također može analizirati vaš hod pedale. Čineći to, tada možete vidjeti kako svoje udarce učiniti učinkovitijima i iskoristiti energiju koja bi inače bila izgubljena.
madison.co.uk
Infocranks
Ako želite ići do kraja, odaberite InfoCranks – usvojio British Cycling zbog njihove nevjerojatne točnosti. Australski proizvođači ukinuli su mjerenje jedne poluge radilice i stvorili cijeli sustav radilice. Imajući rekordere snage u obje ručice, dobivate još točnija očitanja nego, recimo, u sustavu kao što je Garmin's Vectors koji se mora prilično često rekalibrirati. Plaćanje tog dodatnog novca znači da nije potrebna ponovna kalibracija, bez obzira na koji motocikl integrirate svoje ručice.
infocrank.uk
Ithlete HRV monitor
1977. Seppo Säynäjäkangas (da, znamo, morali smo to napisati!) izumio je prvi mobilni monitor otkucaja srca na svijetu koji su sportaši mogli koristiti dok su trenirali. Seppo (držat ćemo se njegovog imena) kreirao ga je kao pomoć za finski nacionalni tim u skijaškom trčanju prije nego što se prebacio sa snijega na asf alt. Od tada je postao oslonac svakog programa obuke. Sada Ithlete namjerava promijeniti igru svojim monitorom varijabilnosti otkucaja srca.
Kako radi?
Prosječan broj otkucaja srca od 60 otkucaja u minuti ne znači jedan otkucaj u sekundi - pauze između otkucaja mogu varirati od pola sekunde do dvije sekunde. Poznavanje varijabilnosti otkucaja srca (HRV) korisno je jer studije pokazuju da pretrenirani sportaši imaju niži HRV – iznenađujuće, viši HRV ukazuje na zdravije srce. Ithlete HRV monitor mjeri HRV kako bi vam dao jasniju sliku o tome kako se odvija vaš trening.
Praćenjem HRV-a znat ćete pretrenirate li. To će vam omogućiti bolje planiranje razdoblja treninga i oporavka kako biste dulje mogli uživati u tim slatkim točkama. Prema osnivaču Ithletea Simonu Wegerifu, 'Kratkim mjerenjem HRV-a svako jutro i usporedbom s vlastitom osnovnom vrijednošću, možete brzo vidjeti koliko ste se oporavili i stoga možete odlučiti koliko ste sposobni trenirati taj dan. Ako je vaš HRV na dobroj razini, možete to učiniti, dok kada su vam HRV i oporavak niži, možete potrošiti vrijeme na aerobni razvoj ili uzeti zasluženi dan odmora. Prilagodbom volumena i intenziteta treninga, maksimizirate prilagodbu dok minimalizirate rizik od ozljeda od prekomjernog opterećenja.’
myithlete.com
Aftershokz slušalice
Nošenje slušalica za uši tijekom vožnje je vječita žestoka rasprava među biciklistima, ali ove pametne bežične slušalice rade putem koštane provodljivosti, tako da korisnik nije odsječen od okolne buke. Vibriranjem izravno na jagodičnu kost zvuk se pojavljuje u unutarnjem uhu, pri čemu ništa ne blokira sam ušni kanal, tako da ćete i dalje čuti kamion kako se okreće iza vas. Njihova upotreba s aplikacijom kao što je Endomondo (endomondo.com) može vaš telefon pretvoriti u virtualnog trenera, koji vam svaki kilometar viče međuvremena ili vam daje upozorenja kada dosegnete zonu otkucaja srca ili snage. Kompatibilan s većinom glazbenih aplikacija, Endomondo vam također omogućuje reprodukciju motivirajućih melodija u isto vrijeme. Osim toga, besplatan je – ili £4,49 mjesečno za premium verziju.
aftershockz-co.uk
Solos pametne naočale
Kao i hoverboard, pristojne naočale za virtualnu stvarnost jedan su od onih čarobnih proizvoda za koje nam je obećano da su pred vratima barem od ranih 80-ih. Iako nisu striktno govoreći slušalice za virtualnu stvarnost, zaslon proširene stvarnosti poput elegantnih Solosa iz Kopina sljedeća je najbolja stvar – one su poput običnih biciklističkih sjenila, ali s vašim mjernim podacima projiciranim na leće ispred vaših očiju. Za razliku od sličnih proizvoda, mozak Solosa nalazi se u uparenoj aplikaciji za pametni telefon, što oslobađa prostor i energiju baterije. Zvučnici u rukama i mikrofon omogućuju zvučne upute i glasovne naredbe, tako da možete kontrolirati ono što je prikazano bez skidanja ruku s šipki. Pogledajte solos-wearables.com za dodatne pojedinosti.
solos-wearables.com
