Jeste li se ikada zapitali kako profesionalci brzo poboljšavaju svoju kondiciju? Otputovali smo na Mallorcu s Wiggle-High5 kako bismo saznali
Svi vodimo užurbane živote pa kada imamo vremena utonuti u kamp za trening ili sportski plan, ima smisla maksimizirati korist od treninga. Ovo je osobito istinito ako ste ove sezone ciljali na određeni događaj ili izazov ili ako samo želite smršaviti kako biste stali u svoj omiljeni ljetni dres.
Kada je riječ o maksimalnom iskorištavanju kratkih prozora, profesionalni timovi moraju biti dobri – pobjednički dobri, zapravo. Nema smisla biti najbolje rangirani profesionalni tim na svijetu ako vaši vozači nisu u formi za utrku, kao što Wiggle-High5 dobro zna. Biciklist je s timom otputovao na Mallorcu kako bi saznao kako profesionalci poboljšavaju svoju kondiciju uoči zahtjevne sezone i osjetio okus života u trening kampu.
Kako potaknuti svoj trening
Postoji mnogo proturječnih savjeta o prehrani, debljanju i prehrani, ali postoji jedno zlatno pravilo koje biste uvijek trebali imati na umu za vožnju biciklom, prema Wiggle-High5 savjetniku za prehranu Raphaelu Deinhartu: dajte gorivo svojoj vožnji.
Bilo da ste u kampu za trening ili samo slijedite plan s višednevnim treningom u tjednu, ključno je kako napajate svaku sesiju.
'Napajajte se ispravno cijelo vrijeme, od jutra preko dana, tijekom vožnje i nakon toga,' kaže Deinhart.
'Ako to ne učinite i započnete sljedeći dan osiromašeni ugljikohidratima, tada se više nikada nećete vratiti – to je poput spirale prema dolje i zato se ljudi razbole ili ozlijede u zadnjih nekoliko dana kampa.'
Prehrana počinje doručkom i jahači Wiggle-High5 ne štede na njemu. 'Moja se obitelj uvijek smije veličini mog doručka', kaže osvajač zlatne medalje iz Londona 2012. Dani King. 'Imam veliku zdjelu kaše s bobičastim voćem ili suhim voćem, orašastim plodovima i medom.'
'Počnite puniti gorivo tijekom vožnje od samog početka,' kaže Deinhart, koji preporučuje da konzumirate 60-90g ugljikohidrata po satu tijekom vožnje, iz raznih izvora uključujući sportska pića, energetske pločice, banane i gelove (u bidonu sportskog napitka ili jednoj energetskoj pločici ima oko 40g). 'Ne biste trebali čekati sat vremena na vožnju prije nego počnete jesti ili piti gorivo. Pogotovo tijekom nekoliko dana jahanja,’
Štoviše, važno je održavati dosljedan unos. 'Svaki sat koji ne jedete ne možete nadoknaditi. Dakle, ako ne konzumirate ništa prvi sat, onda je to sat propuštenog punjenja, ' upozorava Deinhart.
King se slaže, iako priznaje da nije uvijek lako. 'Teško mi je jesti na biciklu i to je loše jer se nakon toga obično prejedem - pa pokušavam pojesti jedan komad hrane na sat, bilo da se radi o pločici ili banani, ili bilo čemu drugom.'
Možda se pitate da li profesionalci preferiraju prirodnu hranu u odnosu na sportsku ili obrnuto. 'Nema stvarne razlike između prirodne hrane i sportske hrane', kaže Emma Johansson, pobjednica švedske državne cestovne utrke. 'Ono što je važno je da možete jesti tako da pronađete nešto što vam ne smeta jesti dok vozite.'
Raznolikost će vam pomoći da stvari budu svježe, na i izvan bicikla. 'Volim eksperimentirati s receptima', kaže King. 'Proteinske kuglice radim u svom Nutribullet [mikseru za hranu] i tamo stavljam prah matcha zelenog čaja.'
Ali nije sve u hrani. 'Ako izgubite 2% svoje tjelesne težine u tekućini, tada dolazi do pada performansi od 10% - to je ogromno,' kaže Deinhart. Pokušajte piti 500 ml na sat. 'Sve manje riskira dehidraciju.'
