Kako bolje disati na biciklu

Sadržaj:

Kako bolje disati na biciklu
Kako bolje disati na biciklu

Video: Kako bolje disati na biciklu

Video: Kako bolje disati na biciklu
Video: А ВЫ ЗНАЛИ? Как обогнать правильно на велосипеде #shorts 2024, Ožujak
Anonim

Ulazak i izlazak zraka iz vašeg tijela je besmislen zadatak. Ali mogu li se postići s malo više primjene?

Kisik je ključna roba u biciklizmu. Pedaliranje povećava brzinu vašeg metabolizma, a za to je potreban prirodni izvor energije koji se zove ATP. Kako je ATP-u zauzvrat potreban kisik za rad, smatra se da što jače pedalirate, to vam je više kisika potrebno. Zbog čega na kraju ostanete bez zraka. Dakle, što možete učiniti da učinkovitije dopremite kisik do svojih mišića?

Vaša pluća: činjenice

Pa, prvo loše vijesti. Ne mogu vam narasti veća pluća - koliko god naporno trenirali. A kapacitet vaših pluća također ovisi o vašoj visini i spolu.

Viši ljudi obično imaju veća pluća od malih nogu, dok su pluća muškaraca veća od žena. Kapacitet pluća također se smanjuje s godinama, tako da biciklist u svojim 80-ima ima samo oko pola kapaciteta pluća od onog u svojim 20-ima.

Koje god godine da imate, velike su šanse da ćete koristiti samo djelić kapaciteta svojih pluća. Što je dobra vijest jer znači da ćete imati bolje rezultate ako ih bolje koristite. Prije nego što prijeđemo na to kako, pogledajmo na brzinu kako vaša pluća rade:

  • Prilikom udisaja vaša se dijafragma steže, otvarajući pluća. Interkostalni (rebarni) mišići također pomažu širenju prsnog koša, uzrokujući pad tlaka u plućima i uvlačenje više zraka.
  • Pri izdisaju vaša se dijafragma i međurebarni kosti opuštaju, a pluća se ispuhuju. Ovom procesu također pomažu vaši trbušni mišići kada teško dišete.

Dišite duboko

Ključ dobrog disanja na biciklu je osigurati da svoja pluća koristite maksimalno. Da biste to učinili, nemojte gutljati zrak, udahnite ga duboko.

Na ovaj način ćete koristiti više kapaciteta svojih pluća i početi optimizirati sposobnost vašeg tijela da prerađuje kisik. Kao i svi, imat ćete vrhunsku aerobnu kondiciju koja je jedinstvena za vas i kada je postignete, postići ćete ono što se zove vaš VO2Max. Ovo je maksimalni volumen kisika koji vaše tijelo može iskoristiti u minuti.

Mjereno u mililitrima po kilogramu tjelesne težine, razlikuje se od osobe do osobe. Razine za većinu surfera na kauču kreću se oko 35, dok predani biciklisti mogu doseći vrhunac na oko 60.

Nasuprot tome, elitni sportaši postižu veće visine - na primjer prošlogodišnji pobjednik Tour de Francea Chris Froome izmjeren je na prilično ludih 84,6.

maksimalni prag VO2
maksimalni prag VO2

Provjerite položaj svog bicikla

Kao što smo vidjeli, dijafragma igra glavnu ulogu kada je u pitanju pravilno disanje na biciklu, stoga pokušajte maksimizirati njezino kretanje.

Ovo može biti nezgodno, osobito ako ste pogrbljeni nad rešetkama. Ako vam se sviđaju vožnje na vrijeme, morat ćete pronaći ravnotežu između aerodinamike i unosa dovoljno kisika u svoje tijelo jer niska vožnja biciklom oduzima vašoj dijafragmi prostora za kretanje.

Zato eksperimentirajte s različitim položajima na određenoj stazi i vidite što vam najbolje odgovara. Položaj bicikla je, naravno, manji problem za sportske vozače koji imaju tendenciju da zauzmu uspravniji položaj na biciklu.

Dišite iz trbuha

Kako biste zaista maksimalno iskoristili svoju dijafragmu, usredotočite se na disanje iz trbuha, a ne iz pluća. Da biste to učinili kako treba, stavite ruku na gornji dio trbuha i osjetite ispupčuje li se dok udišete. Kada to osjetite i vidite kako vam se prsa dižu, znat ćete da ste uspjeli.

Pokušajte zumirati

Ovu tehniku prvi je uveo američki biciklistički guru Ian Jackson, a kada je Alexi Grewal postao prvi Amerikanac koji je osvojio zlato u cestovnoj utrci na Olimpijskim igrama 1984., pripisao joj je svoj uspjeh.

Djeluje tako što naglašava izdisaj, ili kako je Jackson jednom objasnio, 'Umjesto da samo uvučete zrak i ispustite ga, pokušajte istisnuti zrak pa ga pustiti natrag unutra.'

Kasnija studija Sveučilišta u Toledu stavila je Jacksonovu tehniku na test i zaključila da su jahači koji su je koristili poboljšali aerobni kapacitet za 17%.

Udahni kroz usta, izdahni kroz nos

Istraživanja sugeriraju da udisanje kroz usta donosi više kisika, dok je izdisanje kroz uži prostor nosnica sporije i tako daje plućima više vremena da usisaju što više kisika iz svakog udaha.

U stvarnosti, prednost koju dobivate je vjerojatno samo nanosekunda – ali, hej, bolje dobivena nanosekunda nego izgubljena!

Preporučeni: