Vozite kao profesionalci: Chris Froome

Sadržaj:

Vozite kao profesionalci: Chris Froome
Vozite kao profesionalci: Chris Froome

Video: Vozite kao profesionalci: Chris Froome

Video: Vozite kao profesionalci: Chris Froome
Video: Смертоносная промышленная катастрофа из истории США 2024, Ožujak
Anonim

Dvostruki prvak Tour de Francea vješt je u svemu, od planina do TT-a. Evo što možemo naučiti od njega…

Vjerovali ili ne, Chris Froome se prvi put pojavio na Tour de Franceu davne 2008. Tek što je postao profesionalac s 22 godine, vozio je za tim Barloworld zajedno s drugim mladim Britancem Geraintom Thomasom, koji je imao 21 godinu. No Froome je već zapeo za oko Sir Daveu Brailsfordu kad se utrkivao za Južnu Afriku na Igrama Commonwe altha 2006., a pronicljivi šef britanskog biciklizma želio ga je prijaviti kada je sastavljao svoju prvu momčad Team Sky 2010.

Međutim, tek 2011., kada je vozio kao domestique za Brada Wigginsa na Vuelti, Froome je doista privukao pažnju javnosti, nezaboravno pobjedivši u 17. etapi u epskom okršaju na vrhu planine sa Španjolcem Juan-Joseom Cobom, prije nego što je pomogao Wiggu da osvoji ukupnu pobjedu na Touru 2012., a zatim je i sam dvaput osvojio željeni Maillot Jaune. Evo zašto je ponovno jedan od favorita u Francuskoj ove godine…

Slika
Slika

Mentalna snaga

Što? Froome je povremeno trpio užasan tretman gledatelja, uz zlostavljanje i bacanje mokraće na njega u prošlosti, dok je sve vrijeme morao ostati usredotočen na vlastitu vožnju – i njegovi suparnici. 'Mnogo vremena tvoje tijelo vrišti na tebe, govoreći ti 'Moraš usporiti, ne možeš nastaviti ovom brzinom,' otkrio je u međuvremenu. 'Moraš naučiti ignorirati te signale i probiti se kroz tu barijeru boli i ostati usredotočen na ono što pokušavaš postići.'

Kako? Meditacijom, vizualizacijom i pozitivnim razgovorom o sebi moguće je prevladati ove mentalne barijere. Mnogim sportskim zvijezdama snažan mentalni pogled omogućuje im da gurnu svoje tijelo izvan njegovih granica. Također im pomaže da se usredotoče u vremenima volatilnosti. Motivacijski guru British Cyclinga dr. Peter Hall kaže: 'Puno je lakše nastupati kada su vaše emocije uključene i zapravo rade za vas.'

Vozite se s prijateljima

Što? Froomey uvijek brzo hvali prijatelja biciklista Richieja Portea. 'Richie mi je blizak kolega, on je veliki dio mojih uspjeha u posljednjih nekoliko godina', objasnio je Froome. 'Naše prijateljstvo je samo raslo tijekom godina i stvarno pomaže kada ste u situaciji na cesti, pod pritiskom. Richie i ja ćemo točno znati o čemu razmišljamo.’ Ova razina povezanosti pomogla je Froomeu da osvoji dvije velike turneje u tri godine.

Kako? Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Alberta u Kanadi 2007. godine otkrila je da povjerenje osobe u vlastite sposobnosti usko prati koliko je sretna i zadovoljna sa svojim prijateljstvima. Jednostavno rečeno, što se više vozite s prijateljima, to ćete imati više samopouzdanja na biciklu. Samostalne vožnje su i dalje dobre, ali povremeno jahanje s prijateljima dobro će vas nasmijati i vidjeti vaše samopouzdanje u sedlu.

Slika
Slika

Penjite se kao kralj

Što? Ime Chrisa Froomea postalo je sinonim za penjanje. Obje njegove pobjede na Tour de Franceu svele su se na njegovu junaštvo u planinama. Zapravo, prošle je godine postao prvi čovjek od Eddyja Merckxa 1970. koji je osvojio i žutu majicu u ukupnom plasmanu i točkastu majicu kao kralj planina. Veliki pas tima Sky, Sir Dave Brailsford zna da se morate moći potruditi ako želite rezultate. 'Penjanje je bolna stvar i sve je u tome da svoje tijelo dovedete do krajnjih granica napora i patnje', rekao je.

Kako? Froomey je oličenje predanosti. Držeći se podalje od kolača, 1,86 m (6 ft 1 in) Froome spustio se na minijaturnu veličinu od 67,5 kg (10. 9 lb). 'Ključno je imati pravu tjelesnu težinu. Ako nosite dodatnih pet kilograma, to je jako puno. Ako možete skinuti koji kilogram, osjetit ćete veliku razliku', otkrio je nedavno. Dijeta nije zabavna, ali kao što je čovjek rekao, ako možete izgubiti kilogram, vaši mišići će vam biti zahvalni na tome dok vas budu gurali uz taj ogromni uspon.

Kadenca

Što? Froome je majstor penjanja s visokom kadencom. Uzimanjem niže brzine i bržom vrtnjom, Britanac može dulje voziti brže po velikim planinama. Zvijezda trkačkog tima GB Ed Clancy objašnjava: 'Ako brzo okrećete pedale, naučit ćete kako osloboditi snagu u svih 360 stupnjeva. To je kao broj okretaja automobila - ako želite ići brže, morate pokrenuti motor.’

Kako? Možete koristiti senzor ritma da naučite brže pedalirati – dobar standard kojem treba težiti je 90 okretaja u minuti (o/min). Intervalni trening pomaže – pokušajte jednu minutu pri 90 okretaja u minuti, a zatim jednu minutu pri 110 okretaja u minuti. Izmjenite ovo 10 puta, odmorite se, zatim ponovite, povećavajući broj okretaja. Kada se osjećate udobno, možete se kretati kroz stupnjeve prijenosa i povećati snagu pedaliranja.

držanje

Što? Mnogima držanje Chrisa Froomea na biciklu nije vrhunac forme kada je riječ o vožnji. Međutim, njegov stil 'bogomiljke' dobro mu ide - nakon svega osvojio je pet etapa na putu do svoje dvije krune Tour de Francea. Iako ne preporučamo savijanje leđa i mlataranje laktovima, Froome je pronašao nešto što mu omogućuje da izvuče maksimum iz svog tijela. 'Imam jako zaobljen gornji dio leđa i čini mi se da mi se vrat umara. Lakše mi je disati, mogu dobiti više kisika kad mi je glava niže', otkrio je.

Kako? Froomeovo držanje nije nešto što bi se repliciralo – iako kod njega djeluje s velikim učinkom, to ne mora značiti da bi funkcioniralo kod svih. Umjesto da kopirate Froomea, rezervirajte si biciklistički fit kako biste mogli doći u pravu formu na svom biciklu. To će omogućiti prirodno i zdravo držanje. Također možete raditi na svojoj formi i držanju tako što ćete se baviti jogom kako biste povećali protok zraka i snagu jezgre. Stručnjakinja za jogu Nikita Akilapa rekla je za Cyclist da se podučavanje joge 'usredotočuje na inteligentno usklađivanje, rad s disanjem i svjesnost o tijelu', jačajući vaše dišne putove i dovodeći toliko važan kisik u vaše mišiće.

Chris Froome
Chris Froome

Osvojite snagu

Što? Dok se Sir Chris Hoy oslanja na svoja ogromna bedra kako bi generirao kratke, intenzivne rafale vrlo velike snage za pobjedu u sprintu, Froome lagan kao pero je sve o trajnom trudu. Nakon prošlogodišnjeg Toura, neovisni fiziološki test otkrio je da Froome ima vršnu snagu od 525 vata, s funkcionalnim pragom od 419 vata. To ga stavlja uz bok onima poput Wigga, koji je registrirao 482 vata na putu do osvajanja zlata u olimpijskom kronometru 2012. godine. Ova sposobnost da tako dugo održi visoku razinu snage je razlog zašto Froome može tako dobro raditi iu planinama i na kronometarskim stazama.

Kako? Sudjelovanjem u testu funkcionalnog praga snage (FTP) možete vidjeti kolika je vaša maksimalna izlazna snaga tijekom određenog razdoblja. To možete učiniti pomoću vlastitog mjerača snage, ako ga imate, ili prijavom na tečaj Sufferfest (pogledajte thesufferfest.com). Kad to saznate, možete izgraditi treninge osmišljene da to poboljšate. Najbolji način je trenirati koristeći svoj prag zadovoljstva. To je kada radite s 80 do 90% svog maksimalnog učinka. Radite 3 x 8 minuta napora na ovoj razini s četiri minute laganog okretanja između njih da biste započeli.

Preporučeni: