Savjeti za zimski trening u zatvorenom za bicikliste

Sadržaj:

Savjeti za zimski trening u zatvorenom za bicikliste
Savjeti za zimski trening u zatvorenom za bicikliste

Video: Savjeti za zimski trening u zatvorenom za bicikliste

Video: Savjeti za zimski trening u zatvorenom za bicikliste
Video: ДВА СПОСОБА ДЛЯ ОРХИДЕИ - ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! ТРИ МОИХ СПОСОБА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПЛАСТИКОВОЙ БУТЫЛКИ!!! 2024, Ožujak
Anonim

Polazak na cestu po najgorem zimskom vremenu prilično je neugodan čak i za najizdržljivije bicikliste. Kad padne snijeg i led, postavite svoj bicikl za upotrebu u zatvorenom prostoru na set valjaka. Razni modeli bicikala radit će na rolama, ali po želji se možete odlučiti i za sobni ciklostroj koji ima više programa koje možete iskoristiti. Osjećaj vjetra nikada se ne može doista preslikati u zatvorenom prostoru, ali otpor koji pružaju valjci ili turbo trenažeri, čini pošten posao i čini da vaše noge rade na sličan način kao kod treninga na otvorenom.

Nemojte samo opterećivati

Kada trenirate u zatvorenom prostoru, može postati previše lako pronaći prirodan ritam i držati ga se satima na kraju. To može uvjetovati vaše noge, ali to neće biti pravi trening za vas koji će vam pomoći kada se vratite na cestu ili se počnete utrkivati. Razdvojite svoje treninge tražeći od svog tijela da radi različitim brzinama. Snažno gurajte u visokoj brzini na periode i odstupite, dopuštajući si malo vremena za oporavak dok se kotač ne okreta.

Rad na brdima

Jedan od nedostataka vožnje u zatvorenom prostoru je taj što ste cijelo vrijeme na istoj razini. Međutim, možete nagnuti svoj bicikl uz njegove kotače i osjetiti pravi nagib. Povećani otpor kotrljanja učinit će da se vaše noge osjećaju kao da rade jače, gurajući vas uzbrdo, ali također trebate dovesti gornji dio tijela u trkaći položaj, držeći spušteni upravljač na uobičajen način. S biciklom postavljenim na uzbrdici, pobrinut ćete se da gornji dio tijela i jezgra također vježbaju u stilu uspona.

Radite na svojoj aerobnoj snazi

Mjera maksimalnog volumena kisika koji biciklist može iskoristiti naziva se VO2 i moguće ga je povećati kod kuće na sobnim biciklima. Izgradite aerobnu snagu nizom od 45 minuta treninga koji započinju s najmanje 15 minuta zagrijavanja. Nakon toga, mijenjajte nizove od pet izboja visokog intenziteta nakon kojih slijede razdoblja odmora. Uzmite četiri minute visokog intenziteta nakon čega slijede samo dvije nižeg intenziteta. Nakon seta od pet od svakog, osigurajte si nekoliko minuta da se potpuno zagrijete. Vaš VO2 brzo će porasti ako ovu rutinu ugradite u svoj uobičajeni režim vožnje biciklom.

Za alternativne mogućnosti treninga u zatvorenom, posjetite www.nordictrack.co.uk

Preporučeni: