Najbolji savjeti za zimski trening Sir Chrisa Hoya

Sadržaj:

Najbolji savjeti za zimski trening Sir Chrisa Hoya
Najbolji savjeti za zimski trening Sir Chrisa Hoya

Video: Najbolji savjeti za zimski trening Sir Chrisa Hoya

Video: Najbolji savjeti za zimski trening Sir Chrisa Hoya
Video: Jason и невероватна прича о црвима из игре 2024, Ožujak
Anonim

Zima ne mora značiti pad forme, kaže legenda olimpijske staze Sir Chris Hoy

Naciju su konačno uhvatile zimske ledene ruke i prije nego što shvatite približit ćemo se najkraćem danu. Lijepe uvjete za vožnju uskoro bi moglo biti teško pronaći, unatoč sunčanom razdoblju u posljednje vrijeme.

Nekima je ovo savršen izgovor da okače kotače i ušuškaju se u udobnu hranu (dobro je imati izvansezonu, zar ne? To je profi…), dok za druge označava početak zime 'bazne milje', gdje dosada može zavladati, a kondicija stagnirati.

S koje god strane gledate, stvari ne izgledaju dobro za vašu formu, ali prema Sir Chrisu Hoyu, to ne mora biti tako.

'Zima može biti odlično vrijeme da razvijete svoju vrhunsku brzinu i snagu,' kaže on.

'Sprinterski intervalni trening je najbolji način za to i stvarno odgovara zimskim uvjetima - ne morate provoditi sate na biciklu, on ubrzava vaš metabolizam pa sagorijevate više kalorija i visoko je- intenzitet kako biste ostali topli.'

Invali sprinta uključuju kratke, intenzivne nalete aktivnosti isprekidane s razdobljima oporavka i mogu se dovršiti na cesti ili turbo.

Dr. Rob Child, glavni znanstveni direktor na scienceinsport.com, iznosi osnovnu strategiju za cestu. 'Pokretanje gotovo iz mjesta i ubrzavanje do punog sprinta izvrstan je način da početno kondicionirate mišiće', kaže.

‘Onda je korisno raditi na nekom srednjem dometu ubrzanja, na primjer, voziti brzinom od 30 kmh i gurati do 50 kmh.'

Mjerači struje

Za one više "Slika" />

Specifičnost je ključna u radu brzine i snage pa je trening na cesti, gdje ćete koristiti plodove svog rada, mudar potez, iako turbo trening ima svoje mjesto.

'Što se tiče praktičnog treninga, turbo motori su izvrsni za stvaranje određene strukture treninga,' kaže Hoy.

‘Oni imaju otpor da biste vi mogli generirati taj element sile - morate imati snagu kao i brzinu da stvarno razvijete snagu.

'Osim toga, ne morate brinuti o vremenu ili padu s bicikla zbog umora, što će vam prijetiti ako pravilno radite intervale.’

Odlazak znatno iznad vaše maksimalne održive granice na kratko vrijeme uzima danak vašem tijelu pa Hoy naglašava oprez u pogledu volumena treninga i vremena ovih sesija.

Kvaliteta ne kvantiteta

‘Uvijek sam smatrao da kvaliteta daleko nadmašuje kvantitetu kada je u pitanju sprint i brzina. Nemojte izlaziti i pokušavati napraviti 10-12 sprinteva, napravite 4-5, ali apsolutno uspjeti.

'Isto tako ih radite na početku bloka treninga, neurološki su zahtjevni pa ih nećete moći pravilno izvesti ako ste umorni, dok biste ipak mogli završiti četverosatnu vožnju cestom ako bili umorni.'

Također je važno ne zanemariti svoju prehranu. Budući da ćete svoje tijelo izložiti velikom stresu, ključna je podrška prehrani.

'Važno je započeti proces oporavka što je prije moguće nakon sesije,' kaže Child.

Iako znanost koja okružuje ovo područje nije konkretna, općenito se vjeruje da je do 30 minuta nakon vježbanja prehrambeni 'prozor' u kojem vaše tijelo stvarno učinkovito apsorbira sve hranjive tvari koje mu date.

'Stvari kao što su naši dodaci prehrani Rego su sjajni, odmah vam daju mješavinu ugljikohidrata i proteina, ali ja bih ovo također pratio uravnoteženim obrokom - puno mesa, povrća i škrobnih ugljikohidrata,' kaže on.

Ugljikohidrati obnavljaju zalihe mišićnog glikogena koji ste potrošili radeći visokim intenzitetom, dok proteini pomažu u prilagodbi stimuliranoj tjelovježbom, bilo neuromuskularnom ili fizičkom.

Izreka može biti: 'promjena je dobra kao i pauza', ali radeći na brzini i snazi tijekom zime pobrinut ćete se da promjena bude daleko, daleko bolja.

Preporučeni: