Deke su sjajne, ali ih je teško nositi. Zato se naoružajte ovom količinom da spriječite šmrcanje
Prehrana je važna za bicikliste tijekom cijele godine, ali s nama biciklistima koji smo malo osjetljiviji na bolesti, pravilna prehrana može biti razlika između ugodnih sati u sedlu i zaglavljenosti kod kuće s šmrcanjem.
Sada ne tvrdimo da prehrana može zaustaviti širenje COVID-19 - pogledajte službene savjete za najnovije informacije o toj situaciji - ali dobar imunološki sustav i zdrav stil života mogu izgraditi obranu koja povećava vjerojatnost mnogo je manja vjerojatnost zaraze sezonskim virusima.
Imajući to na umu, evo pet namirnica koje mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, održavanju zdravlja i vožnji ove godine - bilo da je to vani ili na turbo trenažeru.
Hrana za jačanje vašeg imunološkog sustava
Vitamin C
Vaše tijelo ne može skladištiti ovu ključnu hranjivu tvar, što znači da ga morate stalno dopunjavati: smatra se da je 1000 mg dnevno dovoljno da spriječi prehladu.
Uzmite ga u obliku suplementa kao prašak, pilulu ili šumeću tabletu. U protivnom pojedite nekoliko naranči srednje veličine dnevno kako biste se oporavili ili pazite da vaš tanjur bude prepun brokule, crvene paprike ili kelja.
Echinacea
Ovaj biljni lijek stoljećima se koristi u borbi protiv prehlade i gripe jačajući vaš imunološki sustav. Zapravo, neke su studije pokazale da može smanjiti učinke infekcije do 30%.
Stručnjaci sugeriraju da će uzimanje između 500-1000 mg imati optimalnu korist, ako se uzima kao tinktura otopljena u vodi ili proguta u obliku tableta.
cink
Najnovije istraživanje otkriva da uzimanje dodatka cinka može pomoći u sprječavanju prehlade i – ako se uzima kroz rane faze prehlade – pomoći u ublažavanju infekcija gornjeg skladišta.
Dnevni preporučeni unos je 11 mg dnevno i iako dolazi kao dodatak u raznim oblicima (uključujući gelove, tablete i sirupe), hrana poput Popajevog omiljenog – špinata – vrvi od toga.
Ginseng
Ovaj se korijen dugo koristi u kineskoj medicini za jačanje muževnosti. Ne možemo to tvrditi, hm, ali Nacionalni institut za zdravlje u SAD-u kaže da postoje 'obećavajući dokazi' koji sugeriraju da smanjuje rizik od prehlade i gripe stimulirajući imunološki sustav.
Može se uzimati kao tinktura, čaj ili u kapsulama od obično 500mg koje se konzumiraju dnevno.
češnjak
Poput ginsenga, čini se da češnjak pomaže u borbi protiv prehlade i gripe jačajući sposobnost tijela da se brani.
Međutim, kuhanje ovog ukusnog, ali oštrog korjenastog povrća može uništiti njegove ljekovite spojeve i enzime, pa je najučinkovitije kada se jede sirovo: bilo zgnječeno ili narezano na kockice.
Progutajte ga u obliku tableta ili kapsula bez mirisa kako biste izbjegli da vas ljudi izbjegavaju!
