Promijenite svoju prehranu uz ove brze prehrambene popravke
Ako ste cijelu zimu bili izvan sedla, možda vam je metabolizam trenutno malo usporen – pogotovo ako ste blagdansko razdoblje proveli puneći lice tortom i najboljim vinima dostupnim čovječanstvu.
Dobra vijest je da će redovita tjelovježba uskoro ponovno pokrenuti, a tom procesu – i razinama svoje energije – možete dati poticaj brzim i jednostavnim promjenama prehrambenih navika. Evo kako…
Jutro
Hidrirajte kad se probudite
Dehidracija je najčešći uzrok umora i nakon šest do osam sati kipa bez tekućine bit ćete dehidrirani.
Stoga svakako započnite dan s pola litre vode. Ispire toksine, puni vaš mozak gorivom i budi vaš metabolizam.
Vaše tijelo sastoji se od 72% vode, upamtite, pa mu rano dajte veliku količinu H2O i dolijevajte je tijekom dana.
Doručkujte kako treba
Doručak je najvažniji obrok u danu. Riječ doslovno znači prekinuti post koji je vaše tijelo izdržalo preko noći, ostavljajući vaše zalihe energije istrošenim do 80%.
Dakle, nemojte ga preskočiti, ali ga napunite proteinima koji će vas zasititi i pomoći u održavanju razine šećera u krvi.
Jedite manje jaja, zapečenog graha sa smanjenim udjelom šećera, nezaslađenih jogurta i zobi i nećete puno pogriješiti.
Poslijepodne
Poludi između obroka
Taj doručak prepun proteina pomoći će vam da se dulje osjećate siti jer ćete izbjeći skok (i pad) energije koji biste dobili od doručka s puno ugljikohidrata ili šećera.
Međutim, ako ipak jedete zalogaje između obroka, pokušajte jesti orašaste plodove i sjemenke – posebice lješnjake i bademe.
Oba su bogata magnezijem, koji daje energiju dok tjera napade gladi. Neće vam trebati mnogo, nekoliko će biti dovoljno.
Proteini osnažite vaš ručak
Bilo da uzimate sendvič za van ili grickate nešto što ste pripremili kod kuće, nastojte jesti što je moguće zdravije za vrijeme ručka i stavite visokokvalitetne proteine s niskim udjelom masti u srce svog obroka.
Ako volite meso, to znači losos, tuna, piletina ili puretina. Ako ste vegetarijanac, onda na svoj tanjur stavite jaja, grah, orašaste plodove, maslac od kikirikija, soju ili Quorn proizvode.
Večer
Neka bude čisto i jednostavno
Večera bi trebala biti mješavina proteina i ugljikohidrata (recimo, piletina i riža na žaru). Kao i za doručak i ručak, uzmite zdravu količinu voća ili povrća.
Izbacite slatke grickalice i pića sa svoje prehrane. Isto vrijedi i za brzu hranu i gotova jela, koja često dodaju šećer u mješavinu kako bi lažirali okus i smanjili troškove proizvodnje.
Sve će to opustošiti vašu razinu energije. Kad god je moguće, pokušajte jesti čisto.
