Trenutak kada vaša vožnja završi je trenutak kada vaš oporavak treba započeti. Spustite svoje donje udove na letak s ovim petominutnim grijanjem
Provedite sate gurajući pedale i određeni dijelovi vašeg tijela će vas boljeti. Nakon što ste obavili veći dio presađivanja, to posebno vrijedi za vaše noge. A stvarno loše vijesti? Što ste stariji, to ćete više osjećati bol.
Kako bi ovo ublažili, profesionalci će često provesti nekoliko sati nakon utrke na stolu za masažu. Nije opcija za većinu amatera, istezanja nakon vožnje također će pomoći – čak i brza petominutna rutina poput ove.
1. Tetive koljena
Zadržite 30 sekundi, nježno gurajući malo dublje ako osjetite da napetost u tetivama popušta. Međutim, nikada ga nemojte forsirati i pobrinite se da su vam pokreti glatki umjesto trzavi.
2. Četverostruki
Alternativno, pokušajte dotaknuti lijevu ušnu resicu lijevom rukom jer to također može pomoći. I ne, ne vučemo vas za nogu!
3. Gluteus
4. Bokovi
U međuvremenu biste se trebali podići na prste lijevog stopala, a lijevo koljeno lebdjeti točno iznad poda.
Posebno je važno osigurati da je koljeno vaše vodeće noge uvijek iza prstiju tijekom iskoraka. Ako nije, stavit ćete pretjeranu težinu i pritisak na ligamente koljena, što može rezultirati ozljedom.
