Koji je najbrži način za sigurno mršavljenje?

Sadržaj:

Koji je najbrži način za sigurno mršavljenje?
Koji je najbrži način za sigurno mršavljenje?

Video: Koji je najbrži način za sigurno mršavljenje?

Video: Koji je najbrži način za sigurno mršavljenje?
Video: Chiraq innocent person gets upped on 🔫 pulling up to his home 🏡 😱 2024, Ožujak
Anonim

Lakše je brže, ali samo ako mršavljenju pristupite na pravi način. Ilustracija: Will Haywood

Kada se sve zbroji, gubitak (ili dobitak) težine svodi se na unesene kalorije u odnosu na potrošene kalorije. Ako trošite više energije (kalorija) nego što trošite, udebljat ćete se i obrnuto.

Dakle, gubitak težine znači unos manje kalorija nego što vam je potrebno za vaše razine aktivnosti, ali trik je u tome da izgubite "pravu" težinu tako da to ne ugrozi performanse.

Vožnja bicikla očito zahtijeva energiju, što znači da je možete koristiti za preokret te energetske ravnoteže. Duže vožnje nižeg intenziteta sagorijevaju kalorije dok vozite bicikl, dok kraće, intenzivnije sesije, kao što su brzi rad i intervali, sagorijevaju kalorije na biciklu, ali iu satima nakon treninga.

Ipak, oba su teška načina za mršavljenje. Vježbanje nije najbolji način za obavljanje posla jednostavno zato što je puno lakše smanjiti unos za 500 kalorija nego sagorjeti 500 kalorija.

Također postoje dokazi koji upućuju na to da ćete što više trenirate, obično neprimjetno, povećati unos kalorija. Dakle, u svakom slučaju morate obratiti pozornost na drugu stranu te jednadžbe energetske ravnoteže: hranu i piće.

Vaš trening trebao bi se jednostavno odnositi na ono što vam je potrebno za podršku i razvoj performansi. Usredotočite se na svoju prehranu kao sredstvo za mršavljenje. Da izvrnem staru mađarsku izreku, 'Čovjek s jednim dupetom ne može voziti dva bicikla.'

Koju god metodu smanjivanja tjelesne težine koristite, trebala bi pridonijeti zdravlju. Ako niste zdravi ne možete trenirati, stoga nemojte 'srušiti dijetu'. Izgubit ćete mišićnu masu jednako brzo, ili čak brže od masnog tkiva.

Ovo je loša vijest jer vam mišićna masa omogućuje da potrošite više snage i sama je potonik za šećer u krvi, što znači da kada završite s dijetom imate veću predispoziciju za nakupljanje masnoća. Tijekom ponovljenih napada brzih dijeta, masna masa zapravo može porasti.

Najbrži način za sigurno mršavljenje je konzumiranje visokoproteinske dijete sa zdravim masnoćama i biljnom hranom s niskim udjelom ugljikohidrata koja ima manje kalorija, ali je puna vitamina i minerala. Ovo je najbolji način da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima bez prekomjernog unosa kalorija.

Ono što gubite također je faktor. Želite izgubiti masno tkivo prije nego što izgubite mišiće, a visok unos proteina tome ide u prilog. A što se tiče brzine mršavljenja, što brže mršavite, to će više utjecati na vaš trening.

U stvari, sportaš, osim ako ga ne podupiru stručnjaci, ne bi trebao težiti gubitku kilograma brže od normalnog, sjedilačkog pojedinca. Idealno je ne više od jedne do dvije funte [0,5 kg-1 kg] tjedno.

Ako su vam noge previše prazne, to je znak da se ne oporavljate između treninga. Ako pokušavate smršavjeti, morat ćete podnijeti neku vrstu udarca, ali možda biste trebali razmotriti dva elementa: punjenje i oporavak.

S obzirom na to da ne pokušavamo izgubiti masnoću radeći ništa tako glupo kao što je vožnja biciklom natašte, malo punjenja gorivom prije i, na dužim vožnjama, tijekom vježbanja može biti korisno. I dodajte malo gustih, škrobnih ugljikohidrata u obrok bogat proteinima za oporavak.

Ključ je povećati unos ugljikohidrata u dane treninga. U danima odmora išao bih na 50/50 podjelu između proteinske hrane i vlaknastog povrća/voća s niskim udjelom ugljikohidrata, a na dane treninga ravnomjernu podjelu između proteinske hrane, škrobnih ugljikohidrata i voća/povrća.

Usput, energetski gelovi i sportski napitci mogu se smatrati još jednim izvorom ugljikohidrata - ne morate ih zabraniti. Ali ako je vožnja kraća od sat vremena, pokušajte se držati vode ili vode s malo ugljikohidrata elektrolita. Sretno!

Stručnjak: Drew Price savjetnik je za prehranu koji je radio sa sportskim timovima, elitnim sportašima i tvrtkama za sportsku hranu. Autor je knjige The DODO Diet, koja ispituje povremeni post i savjetovanje o hrani za aktivne ljude. Više informacija posjetite drewpricenutrition.com

Preporučeni: