Da, možete – samo trebate pokazati svom mozgu tko je glavni, kaže naš stručni trener
Ne postoji jedan izvor "boli" - iako u ovom slučaju mislimo na "patnju", a ne na ozljedu - i izvori su međusobno povezani. Postoji umor mišića; nakupljanje laktata; nedostatak kisika i signale koje šalje, kao što su visoki otkucaji srca i nedostatak zraka; i postoji mentalni zamor.
Oni djeluju u dogovoru sa središnjim živčanim sustavom (SŽS) i govore tijelu da trebamo prestati tako da osjećamo bol. Ne radi se o tome da nam 'ponestaje goriva', nego je funkcija središnjeg živčanog sustava ovdje zaštititi tijelo od ozljeda. Ograničava vaš učinak i, u ekstremnim slučajevima, tjera vas da stanete.
Bol ima veliki perceptivni element. Dobra vijest je da je moguće kontrolirati te percepcije do određenog stupnja, stoga razmislite o pjesmi Jensa Voigta "Zašuti noge". Koliko dobro ćete to učiniti ovisi o praksi i vašem mentalnom sastavu. Neki ljudi to jednostavno rade bolje od drugih.
Psihologija počinje onog trenutka kada se popnete na bicikl. Zagrijavanje je važno kako bi se mišići zagrijali na radnu temperaturu i povećao dotok krvi u te mišiće, ali može pomoći i u mentalnom procesu.
Postoji mnogo dokaza da zagrijavanje olakšava naknadne intenzivne napore, a um i tijelo su povezani tako da će oboje imati koristi od dobrog zagrijavanja. Imati mentalnu rutinu kroz koju ćete trčati tijekom zagrijavanja također će napraviti pozitivnu razliku, slično kao što skijaši na spustu vizualiziraju svoje staze. Vizualizacija je moćan i nedovoljno korišten alat.
Još jedan vrlo učinkovit mentalni trik je da se usredotočite na svoju tehniku, na primjer, ostanite što stabilniji na biciklu i okretajte pedale što je moguće lakše. Tvoj oblik je skloniji kolapsu intenziteta koji izaziva bol, pa ako možeš držati svoj oblik zajedno, možeš voziti učinkovitije i isključiti bol.
Fokusiranje na ono što radite je vrsta asocijacije, a možete je zamijeniti s disasocijacijom – gdje mislite na nešto drugo što nema veze s biciklizmom ili očistite svoj mozak od svih misli – da biste isključili patnja.
Mozak radi na misteriozne načine. Na primjer, dugo postoji teorija da energetski gel počinje djelovati čim ga stavite u usta jer vaš mozak zna da je energija na putu.
U stvari postoji niz studija koje pokazuju da ispiranje ugljikohidrata oko usta poboljšava performanse, a čini se da djeluje bolje što ste iscrpljeniji. Čini se da je ovo trik koji zavara CNS da smanji percepciju napora.
Ali otklanjanje boli nije samo trik, a puno je snage u pozitivnom razmišljanju. Tu može pomoći nekakva mantra: ‘I ovo će proći’ ili slično. Srce ti neće eksplodirati u grudima. Vaši fiziološki sustavi nisu tjerani do krajnjih granica i vrlo je malo ljudi koji se mogu natjerati do točke da se onesvijeste.
Čak i tada CNS ima postavljene zaštitne mehanizme koji vas tjeraju da prestanete kada je to potrebno. Ovo obično vidimo u natjecanju s vrhunskim sportašima, a velika većina si neće učiniti nikakvu trajnu štetu.
U budućnosti će najveći dobici u izvedbi zapravo dolaziti iz uma. Jedino drugo područje u kojem ćemo vidjeti velika poboljšanja je tehnologija, a ona će biti dostupna svima.
Najbolji sportaš će pobijediti sportaša s najboljim resursima, a najbolji sportaš također će biti onaj koji može prihvatiti ili isključiti bol. A svi ti alati mogu pomoći i vama.
Stručnjak
Will Newton je bivši Ironman triatlonac koji je sada trener biciklizma, triatlona i izdržljivosti. Proveo je osam godina kao regionalni direktor British Cyclinga za jugozapadnu Englesku. Za više informacija posjetite limitlessfitness.com
