Je li moj broj otkucaja srca u mirovanju pokazatelj moje kondicije?

Sadržaj:

Je li moj broj otkucaja srca u mirovanju pokazatelj moje kondicije?
Je li moj broj otkucaja srca u mirovanju pokazatelj moje kondicije?

Video: Je li moj broj otkucaja srca u mirovanju pokazatelj moje kondicije?

Video: Je li moj broj otkucaja srca u mirovanju pokazatelj moje kondicije?
Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1 2024, Ožujak
Anonim

Miguel Indurain je bio slavno samo 28 otkucaja u minuti, ali znači li to da je niži broj otkucaja srca u mirovanju uvijek bolji?

Broj otkucaja srca u mirovanju smanjuje vašu kondiciju jer vaše srce postaje veće i pumpa više krvi sa svakim otkucajem.

Ali važno je razumjeti da je broj otkucaja srca u mirovanju relativan. Odnosno, netko s brzinom otkucaja srca u mirovanju od 60 otkucaja u minuti mogao bi biti u boljoj formi od nekoga s brzinom od 40 otkucaja u minuti. Drugim riječima, to nije apsolutna mjera fitnessa.

To ne znači da je potpuno beskoristan, pa prvo pogledajmo kako ga mjerite i koliko odmorni trebate biti. Puls u mirovanju (RHR) najbolje je mjeriti odmah ujutro, odmah nakon što se probudite.

Možda imate sportski sat da to čitate umjesto sebe, ali to je dovoljno lako otkriti sami - brojite otkucaje srca 15 sekundi i pomnožite odgovor s četiri.

Prosječni RHR populacije je oko 70 otkucaja u minuti. Općenito – iako to nije uvijek slučaj s dobro utreniranim biciklistima – ljudi imaju tendenciju da gube kondiciju kako stare, tako da se njihov RHR može povećati.

Ali ako ste u srednjim dvadesetima ili tridesetima i vrlo ste u formi, mogli biste otkriti da je vaš RHR manji od 50 otkucaja u minuti. Veliki sam obožavatelj utrka, a redovito utrkivanje je dobar način da se to smanji.

Ne radi se samo o tome da kažete da bi vam otkucaji srca trebali biti toliki otkucaji u minuti jer imate 40 godina, ali liječnici i kliničari imaju neke općenite smjernice.

Ponekad ako pogledaju RHR trkaćeg biciklista – čak i vrhunskog sportaša – mogu se zabrinuti da je tako nizak. Ali svi smo različiti i obično nije nešto o čemu bi trebalo brinuti ako ste u formi.

Unatoč tome, broj otkucaja srca u mirovanju nije dobar pokazatelj kondicije. Može se smanjiti iz drugih razloga osim treninga, uključujući bolest i, još gore, pretreniranost, što ga može poslati u bilo kojem smjeru.

Vaš RHR se može čak smanjiti (ili povećati) iz razloga koji nisu potpuno povezani s kondicijom ili fizičkim zdravljem, kao što su tjeskoba i raspoloženje. U nekim slučajevima vaš broj otkucaja srca se možda neće smanjiti čak i ako ste sve bolji, mjereno izlaznom snagom ili maksimalnim VO2.

Kao i svaka metrika treninga, RHR može biti koristan za praćenje promjena tijekom vremena, sve dok uzmete gore navedeno u obzir i sigurni ste da niste pretrenirani ili bolesni. Može biti korisno pogledati svoj RHR kako biste vidjeli odgovara li on onome kako ste se osjećali na određeni dan treninga.

Ali činjenica je da postoje bolji pokazatelji kondicije. Moj preferirani izbor kao trenera je mjerač snage jer može pružiti toliko podataka o tome kako vozač trenira i oporavlja se.

Izvan toga, najbolja mjera kardiorespiratorne kondicije je vaš VO2 max, što je najveća količina kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom maksimalne aerobne vježbe. Nije savršen – nijedna metrika fitnessa vam ne može reći sve što trebate znati zasebno – ali se često naziva zlatnim standardom mjerenja aerobne kondicije.

Slika
Slika

Ilustracija: Čisto kao blato

Naravno da trening nije samo u brojevima. Brzina otkucaja srca može biti pokazatelj "povratka na osnove" jer je jeftina i laka za mjerenje i, gledajući kako se mijenja, može dati opću ideju o vašoj trenutnoj kondiciji. Ali čak i ako koristite mjerač snage, savjetujem vam da ostanete u trenutku na biciklu i provjerite je li vaše držanje dobro i glatko okretanje pedala.

I bez obzira na to imate li nakon toga puno podataka za preuzimanje, razmislite o tome kako se osjećate i iskreno se zapitajte je li to bio dobar dan ili ne. To je korisnije od oslanjanja na otkucaje srca u mirovanju.

Stručnjak Ric Stern je cestovni trkač, sportski znanstvenik te trener biciklizma i triatlona. Posljednje dvije godine kvalificirao se za UCI Gran Fondo svjetsko prvenstvo, te je trenirao elitne jahače, paraolimpijce i početnike. Posjetite cyclecoach.com

Preporučeni: