Hoće li trčanje pomoći ili omesti moju vožnju biciklom?

Sadržaj:

Hoće li trčanje pomoći ili omesti moju vožnju biciklom?
Hoće li trčanje pomoći ili omesti moju vožnju biciklom?

Video: Hoće li trčanje pomoći ili omesti moju vožnju biciklom?

Video: Hoće li trčanje pomoći ili omesti moju vožnju biciklom?
Video: What a ride. 💛 | Team Jumbo-Visma 2024, Ožujak
Anonim

Uostalom, ne možete samo voziti bicikl cijelo vrijeme, zar ne?

Jedan od najljućih odgovora koje trener može dati sportašu u bilo kojem sportu je 'ovisi'. No, nažalost, takva je situacija u ovom slučaju. Strpite se ovdje.

Recimo da trenirate za sudjelovanje u sportskom natjecanju od više od 100 milja. Priprema za događaj ove udaljenosti zahtijevat će kilometre u nogama, ali ako radite za život, vjerojatno imate ograničeno vrijeme za treniranje. Vjerojatno sve vrijeme koje imate na raspolaganju treba provesti na biciklu.

Kad biste me pitali koje bi vam druge aktivnosti potencijalno mogle pomoći da se bolje pripremite, trčanje ne bi bilo na vrhu mog popisa.

Prilikom treniranja za bilo koju sportsku aktivnost postoje neka ključna načela koja bi pojedinac trebao imati na umu, a jedno od njih je specifičnost. Ne samo da biste trebali ponoviti aktivnost uključenu u događaj, trebali biste također nastojati oponašati teren, trajanje, razine napora, pa čak i vrijeme s kojim ćete se vjerojatno suočiti.

Dakle, koje bi druge aktivnosti bile specifične za biciklizam? Dodao bih rad na mobilnosti svaki dan, ciljajući na tjedno ukupno 25% vremena provedenog na biciklu.

Ako vozite 10 sati tjedno, to je 2,5 sata mobilnosti. Zvuči puno, ali zapravo iznosi oko 20 minuta dnevno, što se može učiniti 10 minuta ujutro i još 10 navečer.

Koristi bi bilo i vježbanje snage - ne nužno dizanje utega, ali svakako neke ciljane vježbe za izgradnju snage i otpornosti u jezgri, donjem dijelu leđa, ramenima i vratu. Nevjerojatno je kako dijelovi tijela koje nikada ne razmatramo tijekom trosatne vožnje klubom mogu izazvati toliko poteškoća kada smo u brdima osam sati.

Dakle, gdje se ti uklapaš u utrku? Da biste odgovorili na to, prvo morate postaviti drugo pitanje: 'Kako će trčanje poboljšati vašu pripremu za događaj?'

Ako neće, nemojte se osjećati pod pritiskom trčanja tijekom ove faze. Ako volite trčati, nađite vremena za nekoliko lakih treninga svaki tjedan, ali intenzivne treninge sačuvajte za vožnju biciklom.

Trčanje po šumi ili stazama može imati ogromne dobrobiti za mentalno zdravlje (sve dok ne blokirate buku drveća i ptica glazbom u ušima). Trčanje izvan ceste također će ograničiti bolove mišića nakon trčanja i stvoriti manje umora.

Nije da sam protiv trčanja. Zapravo, mislim da kros trening ima nevjerojatne prednosti za bicikliste, a jedna od njih je da pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže korištenjem različitih mišićnih skupina.

Samo mislim da trebate odabrati svoje trenutke i vjerojatno biste trebali prestati razmišljati o alternativnim načinima treniranja dok vaš veliki događaj ili sezona ne završi.

Nakon kratke pauze na kraju sezone, svakako uključite trčanje u svoj zimski fitness režim. Raznolikost će biti dobra za um i tijelo, a možda čak i podigne vašu kondiciju na novu razinu. Definitivno će tvojoj zadnjici dati odmor od sedla.

Također smatram da je trčanje puno bolji prijedlog tijekom hladnih, vlažnih zimskih mjeseci. Sesije su kraće i čini se da mi se nikad ne ohladi dok trčim.

Tijekom faze treninga 'opće kondicije' zapravo nije važno kako ćete ostati u formi toliko dugo, a na ovaj način trčanje može pomoći vašem biciklizmu. Međutim, trčanje u pogrešno doba godine može imati suprotan učinak i biti prepreka vašoj izvedbi na biciklu.

Stručnjak Simon Ward je nagrađivani trener visokih performansi. Sada uglavnom radi kao zdravstveni i životni trener za triatlonce, a njegov podcast The High Performance Human izlazi svake srijede. Posjetite simonward.co.uk

Preporučeni: