Anonim
slika

Charlie Layton

Ako se pravilno napravi, daska može biti najmanje kompliciran dio vaše rutine za bicikliste - ali imat će ogromne učinke na vašu snagu i udobnost u sedlu. Kad stvarno razmislite o tome, nekako je nevjerojatno kako se za pomicanje dok vam podlaktice i nožni prsti zahtijevaju toliko mišićne koordinacije. Na pravilnoj dasci, kao što Bruce Kelly, CSCS, vlasnik Fitness Together in Media u Pennsylvaniji, ističe: "Trebalo bi biti angažirano cijelo prtljažnik, od koljena do ramena i doslovno sve između toga: rešetke, pečke, trbušnjaci, obline, itd. glutes i quads. " Da biste bili sigurni da to radite ispravno, potražite znak iz Kellyjevog arsenala dobre forme.

Posadite laktove kao da gurate pod

Dobra daska odnosi se na usklađivanje. Odnosno, cijelo vaše tijelo treba biti u savršeno ravnoj liniji, s ušima, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima u istoj ravnini. Uspostavljanje dobre baze na laktovima, izravno ispod ramena i pod kutom od 90 stupnjeva, možda je sve potrebno da vas tamo dovede. Počnite na rukama i koljenima pa pažljivo položite podlaktice, a zatim jedan nožni prst namjestite natrag, a zatim drugi, pazeći da ne pomaknete gornji dio tijela. Pritisnite te podlaktice u zemlju, stežući tegove kako biste održali pravi kut laktova kako se prsa ne bi srušila naprijed.

Zamislite da ćete uskoro doći do pušenja

Jednom kad sve postrojite, morate ostati tamo. Stoga razmislite što biste učinili ako bi netko došao, šake lete, pripremljene da vas čarapa po trbuhu (osim, naravno, osjećaja iznervirane). Čvrsto ćete srediti udubljenje da apsorbirate udarac tako što ćete provući kroz trbuh i leđa. Učinite to dok ste na dasci, savjetuje Kelly. Ako ste više pacifist (ili nemate braće), razmislite o tome da povučete laktove i koljena na kapima jedan prema drugom, ali bez da ih zapravo pomičete ili savijate na bokovima. To će vam pomoći u održavanju ispravne aktivacije mišića.

Pretvarajte se da držite četvrtinu između guza

Kelly je dva najveća boo-boo-a u plankingu, posebno dok sekunde prolaze, opuštenost bokova i udaranje izbočina, kaže Kelly. Da biste te glutene držali pod kontrolom, morate ih koristiti! Dajte im dobar stisak i držite ih tamo.

Dišite kao da vam je trbuh balon