Anonim
sweet potato

Shutterstock

Prilagođeno jedenjem Clean, Stay Lean

Kronična upala povezana je s povećanim rizikom od artritisa, dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, osteoporoze i raka. Naravno, neka upala je dobra - poput akutne vrste je oblik samozaštite, imunološki odgovor vašeg tijela na rez ili patogene koji ulaze u tijelo. Kronična upala, međutim, znači da vaše tijelo stalno proizvodi imunološke stanice, što može oštetiti organizam. Ova štetna upala rezultat je neprekidnog stresa, prekomjerne težine ili prehrane u kojoj su sadržani šećer, trans masti i razni toksini.

No dok pogrešna prehrana potiče prekomjerne upale, dijeta bogata čistom hranom može vam pomoći smanjiti je i štetne učinke na vaše tijelo. Sljedeća hrana posebno djeluje na protuupalno:

Ribe s hladnom vodom

Shutterstock

Losos, crni bakalar, sardine i inćuni puni su protuupalnih omega-3 masnih kiselina. Losos je osobito dobar izbor - njegova ružičasta ružičasta boja dolazi od karotenoida koji imaju i protuupalna svojstva. Soja

Shutterstock

Soja može smanjiti marker upale C-reaktivni protein koji je povezan s kardiovaskularnim bolestima. Uključite čiste izvore soje u svoju prehranu, poput tempeha ili edamame.

Više: 50 namirnica koje nikad ne biste trebali jesti

Začini i bilje

Shutterstock

Biljke i začini poput bosiljka, ružmarina, timijana, origana, kurkume, paprike, đumbira i cimeta napunjeni su svim vrstama antioksidansa za koje je čak utvrđeno da smanjuju protuupalne spojeve koji nastaju na mesu tijekom pečenja. I posebno đumbir i kurkuma povezani su s ublažavanjem bolova u zglobovima. Dodajte ih marinadama, preljevima, začinima i čajevima za dozu zdravlja i okusa. Slatki krumpir

Shutterstock

Slatki krumpir sadrži veliko vitamina C i E te karotenoide alfa- i beta-karoten, koji svi smanjuju upalu i potiču zdravu, živu kožu.

Više: Top 10 superhrana protiv starenja koje trebaju vaše kože

Čaj

Shutterstock

Zeleni, crni i bijeli čajevi sadrže katehine koji se bore protiv slobodnih radikala, a koji su u posljednje vrijeme povezani sa smanjenom upalom mišića i bržim oporavkom nakon vježbanja. Orasi