Anonim
Deze drie indoor trainingen zijn verre van saai

Tacx

Da li je lažnjak niet buiten fietsen met de kou en sneeuw? Binnenfietsen je dan oplossing en hoeft echt niet saai te zijn. Verhoog je snelheid, kracht i conditie ispunio deze drie Indotrainingen.

Gaat het ongeveer zo?

De kans je najbolje odrediti što se tiče treninga unutar škole i ako je potrebno: Ne propustite se, Netflix će se prijaviti ako se obratite i vratite se na vrata, ali ne i u zamke. Maar uren doorbrengen terwijl je het niet leuk vindt, kan tegen je gaan werken.

Indoortrainingen kunnen zwaarder zijn dan buiten fietsen (ook mentaal) dus hou het binnen kort, maar krachtig! Je bouwt daarmee je aerobe energiesysteem op en wordt sterker. Voorsprong op je maten die de fiets in zima laten staan ​​dus.

Trenirali ste i virtuelne aplikacije za zowa Zwift je optie, a vereist weer een dure smarttrainer. Heb je een wat eenvoudigere trener of wil je gewoon eens wat anders, doe dan eens één van deze drie trainingen. Maar zorg er eerst voor dat je goed voorbereid savijen.

Ten eerste: wees realistisch als het gaat om je proračun. Ako ste dobro došli do pametnog trenera, maar als je niet veel te besteden hebt, can beter een ander model kiezen. Daarbij heb je nog de keuze tussen een magnetische od een fluid trener. Die laatste voelt natuurlijker aan, maar is ook duurder dan de magnetische.

Kijk vervolgens naar de grootte van de trainer en de ruimte die hij inneemt (zowel uitgeklapt als ingeklapt), u kombinaciji je susreo je huis - niet elke Indotrainer prošlo makkelijk u de gangkast. De één je kompaktni dan i andere. Ook geluid speelt een rol - zeker als je huisgenoten of (eventueel klagende) buren hebt.

Zet alles klaar voor je trening

  1. Voda: Zorg voor voldoende voda, želite je zult meer drinken dan buiten.
  2. Ventilator: Houd je lijf (en je achterband) gekoeld.
  3. Rubberen mat: Om het zweet op te vangen en te voorkomen dat de trainer gaat schuiven.
  4. Handdoek: Objesite ga preko okvira i postavite ga kako biste vidjeli svoj komentar.
  5. Boek: Vaak zit er bij een trainer een voorwielsteun, maar als je die niet hebt kan je gewoon een dik boek gebruiken.
  6. Vermaak: Een TV, iPad, pametni telefon za treninge mape helpen tegen de saaiheid.

Om flinke progressie te boeken zou je onderstaande treningen ongeveer twee keer tjedno moeten doen; wissel ze onderling wel een beetje af. Na drie weken probeer je ze eens wat zwaarder te maken door wat varijacije aan te brengen. Zorg voor minimaal één dag van rst, hersteltraining of een andere rustige sport tussendoor. Još jedan trening traje zagrijavanje kombije 10 do 15 minuta, a hlađenje van 10 minuta.

Za obuku hieronder zijn gemaakt voor een Indotrainer, maar kunnen ook prima uitgevoerd worden op een spinning bike. Pas in dat geval de weerstand aan waar nodig. Als het weer het toe laat, dan kun je deze trainingen ook met een gerust hart toevoegen aan je buitenrepertoir!

Deze trening zorgt voor meer kracht en snelheid en helpt je daarbij om sneller te herstellen van zware inspanningen. Voor de hoge cadans intervallen gebruik je een lichte versnelling en een zo hoog mogelijke cadans, maar houd de inspanning op een schaal kombi 1 tot 10 zo rond de 5.

Ukupno utakmica: 47 do 59 minuta
Zagrijavanje u ruti: 10-15 minuta
Interval velikih kadena: 1 minut
Rustig rondtrappen: 2 minute
Herhaal 3 keer.
Dolazak u sobu:
5 minuta
95% interval: 30 seconden
Raspoloživo vrijeme: 30 sekundi
Herhaal 10-12 keer.
Hlađenje:
10 minuta

Varijanta Zwaardere: Voeg s 95% intervala na vrhu, maksimalno 20 herhalingen.

Deze trening je ontworpen om makkelijker te kunnen reageren bij een demarrage bergop. Simulator je imao klimatska vrata i pronašao si dodatne dike. Ga staan ​​tijdens de 15-seconden intervallen.

Ukupno utakmica: 83 do 88 minuta
Zagrijavanje u ruti: 10-15 minuta
Odustaje od 80%: 2 minute
Ga stoan en fets op 100%: 15 seconden
Herhaal 4 keer.
Dolazak u sobu:
10 minuta
Herhaal het vorige blok inclusief 10 minuten rustig rondtrappen nog 2 keer.
Hlađenje:
10 minuta

Varijanta Zwaardere: Treniranje hierboven-a mora biti 3 x 9 minuta nadahnuća, uključujući dodatnu obuku. Ako želite koristiti sondu, možete je pronaći 2 x 15 minuta, prenijeti 10 minuta kasnije, dok je 3 x 12 minuta ispuniti 6 minuta, a utor je 2 x 20 minuta ispuniti 10 minuta prije.

Deze trening simulacija een wedstrijd. Despanning je huog, varijanta van iets onder je omslagpunt tot ruim erboven.

Ukupno utakmica: 72 do 87 minuta
Zagrijavanje u ruti: 10-15 minuta
Podijeli 80%: 4 minuta
Podijeli 90%: 3 minute
Podržava 100%:
1 minutu
Dolazak u sobu: 5 minuta
Podržava 100%: 1 minutu
Podijeli 90%: 3 minute
Podijeli 80%: 4 minuta
Dolazak u sobu: 10 minuta
Herhaal het kompletni blok hierboven (osim zagrijavanja) nog één keer.
Hlađenje:
10 minuta

Varijanta Zwaardere: Voeg 30 seconden toe aan elke stop op ladder (80%, 90%. 100%). Treniranje erna voeg je 1 min.