Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je čak i artikel lezen), je weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specieke aanpak en vereisen van jou dat je goed om kunt gaat met wisselende intenziiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit is het bovendien handig als is even op de trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Deset slotte komt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit je billen en onderrug. Ook hieraan gaan we werken.

Doe een van deze treninge 1x tjedno en vul aan met duurritten, lange en korte intervallen i als je nog tijd hebt, een tempo-rit.

Trening 1: Staan op de pedalen

Deze trening je erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Dit ziet er als volgt uit:

  1. Toplih 20 minuta u roku od 20 minuta započeli su se u zoni 1, a u zoni 3. (samo što ste željeli trenirati u zoni vožnje).
  2. Trenersko kolo je od 5x5 minuta. Hierbij fiets je 2 minute u zoni 3 (zittend), 1 minut u zoni 5 (stand) i 2 minute u zoni 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Podržava u roku od 5 minuta koraka 3 minute vrata u zoni 1 od 2.
  4. Ima 20 minuta provođenja u zoni 1 od 2.
Trening 2: Werken aan je bilspieren

Zoek voor deze trening een parcours susreo se sa helling lichte helling, liefst van zo'n 1, 5-2 kilometra.

  1. Toplih 20 minuta prije početka sezone 20 minuta u zoni 1, a u zoni 3.
  2. Trenerski trening je 3x (2-3-4) minuta. Hierbij fiets je 2-3 sata i 4 minuta ispunjen je za kadete 50-60 (zittend) za prodaju (zona 3). Houd je ručno golemi aan de beugels en span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je hrđa bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Ima 20 minuta provođenja u zoni 1 od 2.
Trening 3: Werken aan een wisselende inteniteit

Deze trening wisselt stukjes tegen een hoge intenzivirati ako se sastane rustigere stukken. Ook wordt er nadalje gewisseld van cadans.

  1. Toplih 20 minuta prije početka sezone 20 minuta u zoni 1, a u zoni 3.
  2. Fiets 10 minu met met daarin 10x10 seconden staande sprint u zoni 5-6 (50s hrđa
  3. Trenira se van 2x (10x1min). Pause tussen od intervallen je od 1 minute, a pauze tussen set od twee je 5 minuta. De pauzes fiets je u zoni 1-2. Intervali su u zoni 4-5 waarbij je steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Ima 20 minuta provođenja u zoni 1 od 2.