Anonim
Ice Cream Cyclist

DavidKevitch / Getty Images

Svi smo bili tamo: Super ste jeli, niste propustili trening, a osjećate se kao da ste na putu. Stoga, naravno, želite se priuštiti kad dođe vikend. Tu dolaze dani varanja.

Neki stručnjaci smatraju da su dani varanja potpuno neophodni za održavanje vašeg zdravlja. Drugi misle da su recept za katastrofe, što vas dovodi do prejedanja do te mjere da zapravo šteti vašim ciljevima mršavljenja i kondicije.

Sam pojam varalice ima negativne konotacije. Ideja je da ste "dobri" ako jedete čisto, ili "loše" ako varate. Ovu psihološku barijeru može biti teže prevladati od fizičke prepreke uvođenju malih promjena u vašu prehranu, zbog čega neki ljudi u potpunosti izbjegavaju dane varanja.

Pa što je dogovor? Jesu li varalice dani bezopasni - ili potpuno negiraju sate znoja koji ste ulili u teretanu?

Evo koje dane varanja zaista čine vašem tijelu i koji je najbolji način da mu se priklonite ako se želite prepustiti.

Što je uopće dan varanja?

Ideja "dana varanja" postoji desetljećima. Prvo jedete "čisto" šest dana, što znači da se držite svoje prehrane. Makroi i kalorije su provjereni i sve što bi se moglo klasificirati kao „bezvrijedna hrana“ - poput brze hrane, deserta i obrađenih zalogaja - nije od stola.

Onda se pustiš sedmi dan. Ovdje se pojavljuju vaši popodnevni prikazi piva i krila, jer što je doista najgore što bi se moglo dogoditi ako prekršite pravila samo jednom tjedno?

Također postoji česta zabluda da dani varanja mogu poboljšati metabolizam. Opći koncept: Kad jedete manje, vaš metabolizam usporava i "štedi" energiju. Kad jedete više, ubrzava se probaviti i iskoristiti to gorivo. To bi, u teoriji, trebalo omogućiti da se držite stroge prehrane do kraja tjedna.

Istina, međutim, nije baš tako rezano i suho.

Isprobajte ovih osam jednostavnih zamjena hrane kako biste povećali energiju:

Нямецкімі мовамі

Kako Dani varanja utječu na vaše tijelo?

Poslovni "dan varanja" zapravo ne utječe na vaš metabolizam. Jedenje više za izgaranje više nije baš kako stvari funkcioniraju. Vaš se metabolizam povećava nakon što jedete, ali ako popijete pizzu ili kolače vrijedne 1.000 kalorija, vaš metabolizam se ne povećava da biste sagorjeli 1500 kalorija kako biste mogli nositi s onim što ste upravo potrošili. (Evo kako samo jedan dan jedenja može dovesti do dijabetesa.)

Osim toga, za neke ljude prejedanje može dovesti do drugih nezdravih navika. U studiji objavljenoj u časopisu Pretilost, istraživači su otkrili da su „skloni pretilosti“ pojedinci - na temelju osobne i obiteljske povijesti tjelesne težine - koji su jeli 1, 4 puta više od procijenjene potrebe za kalorijama manje vjerojatno da će se kretati tijekom dana nakon prejedanja, u usporedbi s onima koji su manje sklona pretilosti. Ovaj nedostatak pokreta može vas dovesti u opasnost od debljanja, pa čak i naštetiti vašem zdravlju u cjelini.

"Nikad ne preporučujem dane varanja", objašnjava Jim White, RD, vlasnik Jim White Fitness & Nutrition na Virginia Beachu. "Vidio sam ljude kako se u jednom danu toliko opuštaju da to uništava njihov tjedni dobitak."

Kako se kaže, dani varanja mogu imati preokret. Prepuštanje povremeno ima potencijal da pomogne nekim ljudima da se pridržavaju svoje prehrane, kaže istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Consumer Psychology. Napomena: Na dan njihova varanja sudionici studije još su uvijek provjeravali svoje dijelove kako ne bi odstupili od svojih tjednih kalorijskih ciljeva. (Za ukusna jela koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnessu potražite Metashred dijetu iz muškog zdravlja.)

Povezano: 6 momaka provodi tjedno jedući 6000 kalorija dnevno. Evo što se dogodilo

Najbolji način za približavanje dana varanja

Iako jednodnevni napitak može biti koristan za neke ljude, povremeno uživanje u manjim obrocima vaše omiljene hrane može biti održivije za dugotrajno povlačenje. Na taj način možete se liječiti nekoliko puta tjedno, umjesto da cijelo dan izrezujete jelo i osjećate se kao sranje. Jer budimo stvarni: iako ideja sjedenja i slaganja cijele pizze može zvučati privlačno, osjećaj punoće nakon što se srušite nije.

"Opustite uzde nekoliko puta tjedno za neke popustljive namirnice", kaže White. "Omogućujući nekoliko manjih popuštanja, odmorite se od uobičajene" dijeta "bez sabotiranja rezultata."

Da biste ostali na pravom putu, samo 10 do 20 posto kalorija trebalo bi dolaziti iz tih poslastica. Dakle, ako ste prosječno aktivan čovjek kojem je potrebno otprilike 2800 kalorija dnevno, 280 do 560 njih može biti rezervirano za vaše "varalice" dva do tri puta tjedno. (Saznajte koliko kalorija ovdje trebate.)

Ali što ako su te male poslastice skliska staza? Ako vas, primjerice, ideja malog kolačića stavi u silaznu spiralu „Pojeo sam jedan, pa bih trebao uživati ​​u cijelom rukavu“, onda bi vam tjedni popuštanja mogli biti bolji pristup.

Bilo kako bilo, jedan obrok ili užina nikada neće napraviti ili razbiti vaše ciljeve za gubitak masti. Trebate pogledati veliku sliku. Jelo bi trebalo biti ugodno i ne tako kruto da se svaki zalogaj hrane koji vam prelazi preko usana izvaže, odmjeri i broji. Ako razmišljate o čitavom danu varanja, vjerojatno vam je ostatak prehrane malo previše restriktivan.

Chris Mohr, doktor znanosti, RD, vlasnik je Mohr rezultata. Diplomirao je prehranu na Sveučilištu Pennsylvania State i Sveučilištu Massachusetts, a stekao je titulu magistra znanosti. Zaradio je doktorat. u fiziologiji vježbanja sa Sveučilišta u Pittsburghu, a ranije je bio savjetnik sportskog nutricionista za Cincinnati Bengals i Atletski program Sveučilišta Massachusetts.