Anonim
Cyclists are cycling, climbing up to the top.

torwaiGetty slike

Da biste za 20 minuta stigli do vrha Cheyenne Cañon u Colorado Springsu, morate moći izdvojiti 4 vata snage za svaki kilogram tjelesne težine. Bivši profesionalni cestovni trkač Tom Danielson postavio je rekord na ovom usponu 2006. godine, u vremenu od 13:34 (6, 7 vata / kg). (Vrijedno je spomenuti da je Danielson kasnije priznao da se bavi dopingom dok je bio u timu američkih poštanskih službi, koji je potom postao Discovery Channel Pro biciklistički tim od 2004. do 2007. što je rezultiralo šestomjesečnom zabranom. U 2015. godini testirao je pozitivno na zabranjenu supstancu, a standardna osmogodišnja zabrana smanjena je na četiri godine. Nedavno je ukinuta 3. kolovoza 2019.). Danas je Hamish Bond, profesionalni veslač, biciklista i olimpijac s Novog Zelanda ukrao KOM na Stravi za ovaj segment u 14:04, 16. lipnja 2018. Zahvaljujući svojoj veslačkoj pozadini, Bond je poznat po svojoj vrhunskoj snažnoj moći. omjer težine

Koliki je omjer snage i težine?

Omjer snage i mase (PWR) je količina snage koja se može proizvesti u odnosu na tjelesnu težinu, obično izražena u vatima po kilogramu. To je također odlična razina biciklizma, kao mjera koja omogućuje usporedbu sposobnosti biciklista, čak i kada se vozači razlikuju u veličini. Što je veći omjer snage i težine, to ćete brže ići, pa je mjerenje također sjajan prediktor performansi.

Kako izračunati omjer snage i težine

Da biste odredili svoj PWR, podijelite svoju tjelesnu težinu u kilogramima na 2, 2 kako biste je pretvorili u kilograme, a zatim podijelite prosječnu snagu iz 20-ili 30-minutnog pokusa s vašom težinom u kilogramima.

  • (Tjelesna težina lbs./2.2) / prosječna snaga = vati / kg

PWR nije statički broj, već odgovara određenom vremenskom rasponu. Jahač koji prosječno troši 6, 8 vata / kg za 30 minuta može održati samo 6, 4 vata / kg za jedan sat.

Primjer: Biciklista A teži 167 kilograma ili 76 kg, a njegova 20-minutna TT snaga iznosi 275 vata. Njegov PWR za 20 minuta je 3, 6 vata / kg.

Za usporedbu, sportaš mora biti sposoban proizvesti 6, 8 vata / kg u 30-minutnom testu prije utrke kako bi imao šansu za pobjedu na Tour de France. Početnici ili Cat 5s kreću se od 2, 5 do 3, 2 vata / kg za muškarce i 2, 1 do 2, 8 vata / kg za žene; Cat 3 trkači obično se kreću od 3, 7 do 4, 4 vata / kg (muškarci) i 3, 2 do 3, 8 vata / kg (žene).

Kako povećati omjer snage i težine

Ključ za brži rad je povišenje vašeg PWR-a. Kako ovih dana sve više biciklista ima brojila snage, lako je nadzirati broj. Ali čak i ako ne pratite svoje vate, i dalje možete podići svoj PWR kao i svaki drugi biciklista tako što ćete smanjiti tjelesnu težinu, povećati prosječnu snagu ili oba.

4 velika brojila snage slika Bluetooth i ANT + kompatibilni

Quarq DZ Nula
Mjerač snage ugljika

5 zateznih mjerača mjere unutar 1, 5 posto točnosti
1.247 dolara | Takmičarski biciklista

Kupi sada

slika Zlatni standard

SRM Dura-Ace 9000
Bežični mjerač snage

Kompatibilno je s bilo kojim računalom ANT +
2.159 dolara | Takmičarski biciklista

Kupi sada

slika Snaga s jednom nogom

Faze Dura-Ace R9100
Mjerač snage jedne noge

Proračunski prihvatljiv i precizan unutar 2 posto
650 dolara | Takmičarski biciklista

Kupi sada

slika Dvostruka snaga nogu

Pioneer Ultegra R800
Bluetooth mjerač snage
Mjeri snagu i učinkovitost pedaliranja
1000 dolara | Takmičarski biciklista

Kupi sada

Za bicikliste koji nose više od 10 kilograma viška kilograma, gubitak kilograma i sticanje snage jednako se postižu dobrom prehranom i fokusiranim treningom. Teži biciklisti imaju potencijal za veća poboljšanja jer mogu napasti oba dijela jednadžbe.

Kao primjer kako male promjene mogu napraviti veliku razliku, Cheyenne Cañon prosječno ocjenjuje 7 posto na 5 kilometara. Ako jahač od 75 kg s maksimalnom održivom snagom od 250 vata izgubi 2, 5 kg, ili oko pet kilograma, to bi oduzelo 38 sekundi vremena ovog jahača. Poboljšanje izlaza snage od 20 vata bez gubitka težine smanjuje 85 sekundi. Ako ovaj jahač izgubi 2, 5 kilograma i poveća snagu za 20 W, poboljšanje skoči na nevjerojatnih 2:03.

[Želite letjeti brdima? Uspon! daje vam vježbe i mentalne strategije za osvajanje vašeg najbližeg vrha.]