Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty slike

Napadani su puno poput sprinta: kratki su, da. Ali oni također mogu ostaviti osjećaj energije, osvježenja i vrha svijeta - ili 10 puta iscrpljenije nego kad ste započeli, ovisno o tome kako to činite.

Ako se pravilno postupi, postoje prednosti pri spavanju: "Spavanje utječe na vašu brzinu, snagu, raspoloženje i percepciju boli. Sve su to nevjerojatno važne tijekom trčanja", kaže W. Christopher Winter, dr. Med., Autor knjige Sleep Solution, Iste pogodnosti vrijede i za vaše vožnje.

"Za optimalni oporavak trebali biste spavati barem dodatni sat vremena kad trenirate, u odnosu na izvan sezone." (Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje spavanje od sedam do devet sati noću kao osnovna vrijednost.)

Problem je u tome što istraživači kažu kako sportaši često spavaju nekvalitetno - da, iako su vjerojatno umorni kao pakao. Studija Časopisa za sportske znanosti pokazuje da je jedan od četiri profesionalna hokejaša imao problema sa spavanjem, a jedan od šest koristio je tablete za spavanje. Mala studija časopisa za sportske znanosti pokazuje da intenzivni treninzi ugrožavaju kvalitetu sna kod biciklista.

Vezana priča USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 navika koje vam oštećuju san

Naravno, za to bi moglo biti nekoliko razloga, poput večernjih vježbi, ludih rasporeda treninga i općeg stresa. "Neki ljudi toliko pritiskaju sebe da bi spavali noću da je bilo uspavano, a oni leže u krevetu pod stresom", kaže Winter. "Sumnjam da mnogim sportašima treba više sna nego što mogu dobiti noću."

Ali i spavanje može uzvratiti, ostavljajući osjećaje užurbanosti popodne, budnost noću i frustriranje svojim nivoima energije. Trik je shvatiti koliko treba biti dremka, a zatim kako se dobro uspavati. Imajte na umu ove stručne savjete prije nego što zaradite neko podnevno zatvaranje očiju kako biste iskoristili nagrade dodatnog sna, bez nuspojava poput zombija.

Ograničite spavanje na 30 minuta.

"Za duboko spavanje potrebno vam je oko 30 minuta", kaže Winter, a kad jednom uđete u režim dubokog sna, možda ćete se osjećati nemirno kad se probudite. "Držite ga 30 minuta ili manje za osvježenje."

[Želite letjeti brdima? Uspon! daje vam vježbe i mentalne strategije za osvajanje vašeg najbližeg vrha.]

"Smatrajte da je dremanje dodavanje sinoćnjem snu u odnosu na oduzimanje od nadolazećeg noćnog sna", kaže Winter. To znači da će drijemati ranije tijekom dana, oko 12:30 ili 13:00, mnogo bolje nego kasnije u poslijepodnevnim satima, kad bi kasnije moglo značiti probleme s zaspavanjem. "Rasporedite kao da radi bilo šta drugo - trening, jelo - tako da se vaše tijelo navikne."

Winter kaže da vidi pacijente koji uzimaju tablete za spavanje noću, ali nikad im nisu potrebni za spavanje. Zašto? Jer je manje pritiska na spavanje nego što bi mogao zaspati noću. "Napadači osjećaju kao" bonus "spavanje, a spavanje dolazi u žurbi kad ne pokušavate", kaže on.