Anonim
slika

Pol Turgeon

Sve počinje s trncem u velikom nožnom prstu ili prstom. Prije dugog vremena, vaše stopalo, ruka ili cijela noga su postali omamljeni, a ostatak vožnje provodite trčeći se kako biste vratili osjećaj, kaže Paraic McGlynn, direktor primijenjene znanosti o biciklizmu na Međunarodnom biciklističkom institutu Serotta. Većina problema ukočenosti uzrokovana je slabom spremnošću bicikla. Evo kako prilagoditi postavku tako da vam ekstremiteti više nikad ne zaspe na vožnji.

Naučite sve što vam je potrebno da biste postali brzi, ostanite jaki i zabavite se u Velikoj knjizi treninga za bicikliste!

noge
Neprikladna obuća je glavni uzrok većine ukočenosti donjih ekstremiteta. Kada kupujete biciklističke cipele, uzmite u obzir i njihovu širinu i visinu, osim brojčane veličine, kaže McGlynn. "Cipele s većom visinom omogućuju veće lukove", kaže on. Cipele koje su premali zgnječeni živci u vašem metatarzalnom luku u kuglu stopala. Luk će se srušiti ako nije odgovarajuće poduprt, pa budite sigurni da vaš ima dovoljnu podršku.

Ruke
"Dug doseg do vaše ručke stvara produženje zgloba koji stisne živce", kaže McGlynn. Da biste odredili vaš ispravan domet, zamolite prijatelja da vas gleda kako se vrti na trenerci. Kad su vam ruke na kapuljačama, laktovi trebaju biti lagano savijeni, a ruke okomite na vaš trup. Vibracije s aluminijskih upravljača također vam mogu usplakati za spavanje. McGlynn preporučuje ugradnju Bontrager BzzzKill zaklopke (10 USD / par) kako bi se apsorbirali kretnja na cesti.

POVEZANO: Fino prilagodite svoj bicikl

Prepone
Nagnuta naprijed na vaše sedlo komprimira perinealne živce (u mekom području između prepona i stražnjice), što smanjuje protok krvi i osjećaj. Prvo provjerite nagib sedla, kaže McGlynn. Vrh bi trebao biti paralelan s tlom, što omogućava da vaše sjedne kosti nose veći dio težine. Zatim provjerite doseg upravljača kako je opisano gore; dug doseg okreće bokove naprijed i prenosi težinu na vaš perineum.

Noge
Sedlo koje nije u redu za vaše tijelo može staviti višak kilograma na živce i krvne žile, odgurnuvši vas od kukova dolje, pa se testirajte na nekoliko različitih oblika i debljine. Ako i dalje osjetite omamljenost i gubitak snage nakon biranja u fitnesu i opremi, možda ćete imati naprezanje ilijalne arterije, stanje koje ograničava dotok krvi u noge, kaže McGlynn. Nevolja je rijetka, ali može se pojaviti kod biciklista koji treniraju u agresivnim i vremenski uvjerenim položajima. Studija iz 2004. godine iz Sportske medicine utvrdila je to stanje kod 20 posto ispitanih elitnih biciklista. Ako odmor i opušteniji položaj ne uspiju riješiti problem, potražite liječnika.