Anonim
slika

POZNATO JE LJUBAV o jahanju tijekom najtoplijih mjeseci u godini: miris svježe pokošene trave, tuneli zelenih krajeva prometnih puteva, naizgled beskrajna dnevna svjetlost. Ali ljeto ima svoje nedostatke. Studija iz 2011. godine objavljena u časopisu Experimental Physiology otkrila je da su biciklisti koji su vozili pokus s vremenom od 40ak gotovo pet minuta sporiji na 95-stupanjskoj vrućini nego što je bilo ugodnijih 68 stupnjeva.

Ne morate trpiti zbog visokih temperatura. Od ruta koje koriste prirodne resurse za hlađenje - hladovinu, rupe za plivanje, oceanski povjetarac - do proizvoda i savjeta koji olakšavaju učinke vrućeg dana, evo kako da spriječite da vas očajno sunce uspori ove sezone.

POVEZANO : Kako jahati po vrućem vremenu

Topliji za ruke u srpnju? Možda će vam trebati ove vožnje.

Minutna biciklistička staza do Walden Pond, područje Bostona, Massachusetts
Plivanje, sjena, sladoled, hlađenje
Popločana i miješana površina
30 milja vani i natrag
Put kojim je Paul Revere nekoć bio preskočen, upozoravajući na napredovanje britanskih trupa, danas živi kao Minuteman Bikeway, pretvaranje željeznice u trag zaklonjeno javorom starog rasta, hrastom i smrekom. Izaberite povijesnu stazu u Arlingtonu, gdje je asfaltirana, a zatim skrenite na Battle Road Trail (kroz Nacionalni povijesni park Minute Man) da biste stigli do Concord-a. Krenite u Walden Pond, muzu Henryja Thoreaua, a zatim kušajte sladoled iz Rancatore's u Lexingtonu prije nego što se uglavnom spustite kući.

Venecijanski put do plaže Haulover, Miami
Plivanje, plaža, Ocean Breezes
cesta
36 milja napolje i natrag
Preskočite vlažnu vlagu u Miamiju tako što ćete podizati hladnu obalu Atlantika duž venecijanskog prolaza. Zaustavite se u jednom od otočnih parkova uz puhanje povjetarca Biscayne Bay, pogleda na ocean i povremenih razgledavanja manastira. Slijedite Washington Avenue kroz South Beach do South Pointe Parka, gdje se stanovnici preplavljuju na travnatim brežuljcima. Zatim krenite prema sjeveru, na cesti A1A do popularne plaže (i odjeća po izboru), plažom Haulover, za ulazak u sredinu.

Viaduktna petlja Linn Cove (na slici), Boone, Sjeverna Karolina
Sjena, hladeći spusti, nadmorska visina
cesta
50 milja
Park skoro Blue-Ridge Plavi greben nudi predah dobrodošlice od klime na južnoj Appalachiji. Napravite 1.500 stopa uspona od grada Blowing Rock i poželite samo nagrade: hladni vjetrovi koji pušu preko granitnog lica planine Djed i vrtoglave krivine na vijaduktu Linn Cove, uzdignuti most uz bok vrtoglavog vrha od 5.946 stopa. Lokalni vodič Darrell Prillaman kaže da se povratak na Douglas-fir-canopied Route 221 odnosi na „vožnju po asfaltnim koturaljkama“.

Rijeka McKenzie staza, most McKenzie, Oregon
Plivanje, sjenka, hlađenje spuštanje
Singletrack
25 milja
Staza vijuga nizvodno od vodostaja rijeke Kaskade u rijeci Mc-Kenzie duž tehničke jedinstvene staze - kroz polja lave, pod visokom šumom starog rasta i pored vodopada visokog 100 stopa. Zaustavite se usred i skoknite do ruba litice dužine 30 metara u ono što lokalni promatrač Brig Brandt naziva "rupom za plivanje s najviše lošeg stanja koju možete zamisliti" - hladnim hladnim, topaznim bazenom Tamolitch.

Staze Jezero Nada, Atena, Ohio
Plivanje, sjenka, hlađenje spuštanje
Sustav staza
30 milja daleko
Strma brda koja se uzdižu s obala Jezera Nade, ugurana u jugozapadnu državu Šaleške šume na jugoistoku Ohia, znače jedno: Sve se staze vraćaju nizbrdo. Vlasnik atinske biciklističke kuće Peter Kotses kaže da su staze s krošnjama "gradili brdski biciklisti, za brdski biciklisti". Započnite Sidewinder stazom da biste se zmijali duž vrhova grebena i spustite se kroz udubine u koritu ili se odlučite za blaži trag peći nade. Bilo kako bilo, pješčana plaža na jezeru Hope čeka. - Ian Dille

Izlazak na lice

Jutro protiv večeri
Izbjegavanje podnevnog sunca očigledan je način da se odbaci vrućina. Ali treba li se voziti bliže kad se diže ili zalazi? Ti odluči.

Temperatura zraka
Jutro: Najniže nakon izlaska sunca, ali dan ne postaje svježiji
Večer: Toplina koju apsorbiraju cestovne površine zrači i održava zrak toplim

Vlažnost
Jutro: Hladniji zrak ima više relativne vlage, pa znoj isparava sporije i potrebno vam je duže hlađenje
Večer: pada kako temperatura raste; znoj isparava (i ohladite se) brže

Tjelesna temperatura
Jutro: Spustite se odmah nakon što se probudite
Večer: Viši kasnije tokom dana

Još tri načina za hladnoću

Odbiti sunce. U nauci srednjih škola naučili ste da blijede boje odražavaju svjetlost, dok tamne apsorbiraju. Ali malo nas može s pravom ljubiti zasljepljujuće bijelo suknje. Umjesto toga, isprobajte novi komplet tamne boje Pearl Izumi-a napravljen s hladnom bojom, poseban tretman od tkanine dizajniran za odraz sunčeve svjetlosti. Dresovi, trenerke i kratke hlače počinju od 100 USD.

Ledite noge. Biciklisti koji su svoja donja tijela namočili u hladnoj vodi 20 minuta prije 40-minutnog suđenja vrućem danu stvorili su u prosjeku 20 vati snage više nego kad su preskočili namak, izvještava časopis Medicine & Science in Sports & Exercise, Nema bazena? Hlače Transformer (110 USD) proizveli proizvođač odjeće 110% Play Harder dolaze s pakovanjima leda koja se ubacuju u ugrađene ploče. Pokušajte ih nositi 20 minuta prije vožnje u najtoplijim danima.

Pijte bjelančevine s ugljikohidratima. Kombo je pomogao biciklistima da brže prođu u osmodnevnoj trci s vrućinom od 90 stupnjeva od one koja se napaja samo ugljikohidratima. "Proteini pomažu tijelu da zadrži vodu, tako da više krvi može preusmjeriti u kožu da vas ohladi", kaže autor studije, Chris Easton, doktor znanosti. Tijekom duge vožnje pijte piće s omjerom ugljikohidrata i bjelančevina 4: 1 s ciljem 56 grama ugljikohidrata i 14 grama proteina na sat.