Anonim
new years resolution for cyclists

Getty Images

Lako vas je uhvatiti u bespuću novogodišnje rezolucije, pogotovo kada osjetite težinu previše božićnih kolačića i toliko se razveselite da ste na rubu bijede. Spremni ste promijeniti sve. Oduprite nagonu. Od 41 posto ljudi koji obično donose novogodišnje rezolucije svake godine, samo se oko 9 posto ikada osjeća kao da ih je u potpunosti ispunilo - dakle, iste se odluke donose iz godine u godinu.

Postoji bolji način. Ove godine usmjerite tu novogodišnju energiju da napravite jednu ključnu promjenu koja će imati važan učinak na ostatak vašeg života. U tom će vam procesu možda pomoći promjena težine, zdravlja, performansi i svih ostalih stvari koje ste odlučili promijeniti. Evo četiri prijedloga koji mogu činiti čuda:

Unajmite trenera

STEFANO LUNARDI

Profesionalni treniranje je dobra investicija za sve koji se žele poboljšati na svom biciklu, bez obzira da li imaju interes za utrke ili ne. „Osim što pomaže poboljšati opću kondiciju, trener može pomoći rekreativnim jahačima da odaberu ne-trkačke događaje kojima će se težiti, može pružiti periodizirani raspored tako da je ugrađen odmor i oporavak te može izraditi puno različitih treninga kako bi održali stvari koje su zanimljive iz dana u dan, iz tjedna u tjedan i iz mjeseca u mjesec ", kaže John Verheul, glavni trener u JBV Coaching.

POVEZANO: Kuhajte jednom, jedite cijeli tjedan: Vaš krajnji vodič za pripremu obroka

Radujući se određenim treninzima može pokrenuti motivaciju i unijeti uzbuđenje u vašu rutinu jahanja. Trener vas može smatrati odgovornim, tako da je veća vjerojatnost da ćete ostati na tragu i ispuniti svoje ciljeve, bilo da je to putovanje bržim stoljećem ili što možete postati jači vozač. "Treneri također održavaju mreže drugih stručnjaka kojima će povremeno biti potrebni vozači, poput trenera za snagu i kondicioniranje, nutricionista, mehaničara, montera, pa čak i medicinskih stručnjaka u specijaliziranim područjima za naglog oštećenja koja se mogu pojaviti", kaže Verheul. Umjesto da se pridružite teretani, ove godine iskoristite sredstva za trening kao profesionalac. Zajamčeno ćete vidjeti poboljšanja.

Krenite na kuharsku klasu

Hinterhaus Productions

Ljudi koji većinu obroka kuhaju kod kuće skloni su jesti zdravije, pokazalo je istraživanje Johns Hopkins Bloomberg škole za javno zdravlje. Konzumiraju mnogo manje kalorija i manje šećera, pomažući im da izgube neželjenu težinu i dugoročno uštede novac. Ipak, vremenski angažman veliki je razlog zašto više ljudi ne kuha kod kuće češće. Pohađanje nastave može vam pomoći da postanete vještiji i vremenski učinkovitiji u kuhinji, prema autorici studije Julia A. Wolfson.

"Ljudi koji rijetko kuhaju mogu imati koristi od nastave kuhanja, treniranja pripreme jelovnika ili čak lekcija o navigaciji u trgovini i čitanju broja kalorija u menijima u restoranima", rekao je Wolfson. Pohađanje nastave može vam pomoći u pripremi kuhanja, bez obzira na vašu trenutnu razinu kulinarske vještine. I učenje novih tehnika, vještina i jela pomoći će vam da vam ne dosadi i padnete u kolotečinu.

Želite li dobiti više energije iz svoje prehrane? Pogledajte ove jednostavne zamjene hrane:

Uzmi klasu čvrstoće i kondicioniranja

ilbusca

Trening snage može biti transformativan. Poboljšava vaš sastav tijela, povećava snagu i učinkovitost, čini vas otpornijima na ozljede i ima bezbroj zdravstvenih koristi. Slijedeći strukturirani plan pomoći će vam da dobijete maksimalne nagrade za vrijeme vašeg otpora. Klasa snage može vam pomoći usavršiti formu i pružiti specifične vježbe za kondicioniranje cijelog tijela. Također će vam pomoći u podizanju velikih utega, što regrutira vaša snažna mišićna vlakna tipa II (odgovorna za stvaranje sile) i pomaže vam razviti učinkovite, snažne (ali ne ogromne) mišiće - dobro za bicikliste koji žele razviti maksimalnu snagu bez puno snage neželjena mišićna masa.

"Aktivnost treninga snage poput CrossFita može biti jako dobra jer u tome postoji društveni aspekt i korisna je za poboljšanje vašeg funkcionalnog raspona pokreta", kaže Verheul. Ako ste stariji od 35 godina, kada se mišići počnu smanjivati, trening s jakim otporom definitivno bi trebao biti rezolucija. Klasa će vam pomoći da to učinite kako treba.

Trenirajte snagom

Klaus Vedfelt

Što više snage možete proizvesti, brže se možete voziti po bilo kojem terenu. Mjerač snage omogućuje vam da birate na treningu s apsolutnom preciznošću, tako da možete brže dobiti. A vati nikad ne lažu. Ako generirate 350 vata, generirate 350 vata, bez obzira imate li stražnji vjetar ili ste malo u padu.