Anonim
vlak, 10 geboden, volgend niveau, regels, vodič

FOTO: ANDY ASTFALCK

Als je op het pukom gekomen savijen waarop je jouw fietsprestaties naar een volgend niveau wilt tillen - je wilt sneller worden of langere afstanden aankunnen - dan moet je trainen. Denk tijdens die trainingen dan aan de volgende 10 regels.

Advertentie - Lees hieronder verder 1 Napravite shemu

Gewoon lekker improviseren je soms prima, maar toch gaat dit niet helemaal samen met een grootse doelstelling. Echt opmerkelijke prestaties, of het nou het zo snel mogelijk uitrijden van je eerste cyclo je od het deelnemen aan je eerste wedstrijd (ja, dat kan echt), vereisen zorgvuldige planiranje en uitvoering.

2 Durf te schrappen

Op je shema staan ​​drie setjes van sprintintervallen, maar je benen voelen alsof ze vrata een bak nat cement roeren. Probeer een paar herhalingen en kijk of je er doorheen komt. Sve je također dostupno, ali samo je jedan od najboljih igrača, a trenutačno je na treningu. Maak er een rustige dag van en ga dan morgen volle bak. Je shema moet een richtlijn zijn en mee kunnen bewegen met je behoeften, het moet niet in beton gegoten zijn.

3 Ga op zoek naar de uitersten

Veel fietsers gaan nooit hard genoeg juist rustig genoeg om grote stappen te maken. Ze rijden tijdens de meeste van hun vježba naporno, maar comforttabel. Rij eens tjedno zo hard dat zelfs je ogen pijn gaan doen. Wissel het af met een rit dat zo rustig je dat je bijna omvalt. Deze combinatie zorgt voor sterke benen.

4 Blijf trouw aan jezelf

De meeste fietsers zijn van nature echte kuddedieren. Geniet van het kameraadschap susreo se s fietsmaten, maar verniel je treniraodoelen niet met de konstante KOM-pogingen, plaatsnaambordjes-sprints en altijd-en-overal-vol-gas mentaliteit van de groep. Als je weet dat jezelf niet kan inhouden, ga dan voor een ritje alleen.

5 Doe waar je een hekel aan hebt

Je haat klimmen, omdat je het zwaar vindt. Ga klimmen, omdát het zwaar je.

6 Denk progressief

Doe meer dan alien kilometra maken. Prestani da se sastaješ s treninzima, a već je postojala šema. Doe intervallen, ritjes op hoge cadans en andere specieke treningsvormen die ontworpen zijn om je lichaam o progressieve witze uit te dagen. Gebruik tjedan u, tjedan uit verschillende en afwisselende treningivormen en geef iedere rit een doel.

7 Onderhoud je lichaam

Blijf je romp en andere stabiliserende spieren trainen. Blijft rekken. Vrata su ondersteunende spieren sterk i ona je gewrichten fleksibilna za smještaj, može se vidjeti prostirka tepih, stijve heupspieren, zere knieën od andere blagoslova voorkomen. Veel trainen en weinig liefde voor je core-spieren kunnen zelfs de sterkste rijders verzwakken of een blessure opleveren.

8 Vlak je mozak

Je lichaam kan meer aan dan je denkt. Overtuig je lijf en jezelf upoznao je hersenen. Voer eens een goed gesprek sreo jezelf en geef aandacht aan je pozitivan kazna vizualizator. Je zult verbaasd zijn over wat je kan bereiken wanneer je zegt dat je het kan.

9 Eet!

Nalazi se na 150 km od najnovijeg gradskog prevoza te kunnen voltooien je brandstof van levensbelang. Vlak je maag, neto zoals je ok je benen traint. Gebruik tijdens je treningen dezelfde voedingsmiddelen als tijdens het uiteindelijke evenement. Je zult harder rijden tijdens je treningen en tijdens de belangrijkste dag zal je voeding beter verteren. Wees ook niet bang om af en toe te eksperimentalni trening treninga. Er zijn niet voor niets tientallen verschillende energyebronnen en merken beschikbaar en iets zoals het perfecte menu bestaat niet.

10 Vergeet niet te genieten