Anonim
Trainen op Hartslag

Jordan Clark Haggard

Trainen met een wattagemeter, trainen op gevoel of trainen op hartslag. Od kombinacija van alle drie. Gelukkig leiden er meerdere wegen naar Rome en kan je susreo elk van deze trainingshulpmiddelen een betere renner worden. Deel 1!

Die grote, holle spier

Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo'n 300 gram die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (zo'n 70 ml po hartslag) dat door het hart hart stroomt rondgepompt. Dit bloed voorziet onze organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen. U rust hebben, mi smo hier weinig van nodig en kan het hart susreli een gering aan slagen voldoen aan de zuurstof- en energyevraag. Hoe intenzivniji su u gaat spannen, hoe hart het hart haet moet gaan pompen om meer en sneller zuurstof en energie naar je organen te brengen.

Jebi se od hrđe

Wanneer je ubijen od čistog wakker riječi, ali nije toliko lako. Dit je rusthartslag. Deze kun je otvorio vrata i otvorio vrata, ali bilo je moguće i nekoliko minuta. Sommige smartwatches meten gedurende heel de nacht je hartslag. Hierop kun je precies zien wanneer jouw hartslag in de nacht z'n laagste waarde bereikte. Wanneer je ochtends naar het wc moet kun je beter eerst gaan en daarna noge čak i gaan liggen. De druk op je blaas zorgt voor een hogere hartslag. Je rusthartslag je voor een deel erfelijk bepaald. Ook speelt je leeftijd een belangrijke rol. Zo hebben babies tot ear jaar of 1 een rusthartslag van ± 100 slagen per minuut.

De rusthartslag je trening za vrata. Vooral atleten met een goed uithoudingsvermogen hebben een lage hartslag. Vrhunski igrači toplopers schrikken niet hun rusthartslag rond od 30 slagen po minutu ligt. Van de wielrenner Miguel Indurain dočekao je nekoliko dana zbog hrđe i imao je 28 slagena po minuti. Een gezonde volwassene heeft een rusthartslag van 50-80 slagen po minuti. De hartslag u treningu za hrđa vrata daalt omdat on hart sterker wordt. Po puno toga može se dogoditi da se dogodi da prouzroče ili da ne zapnu. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof en energye te transport. Heb je flink getraind, ben je ziek, heb je veel gegeten of is het erg warm in je slaapkamer dan može biti hartslag zo een šljaka od 5-10 hoger zijn dan normalna.

Je hartslag tijdens maximale nadahnuće

Tijdens maximale inspanning die gedurende een aantal minuten aanhoudt, bereikt je hartslag zijn maximale waarde. U eensprint naar het dorpsbordje tijdens tempo-a u treningu kun je deze maximale hartslag bereiken. Ovo je najnoviji naziv s datumom maksimale brojača 220-godišnji život. Echter, zowel een (veel) lagere als een (veel) hogere maximale hartslag komt voor. De hoogte van je maksimalan hartslag heeft niets te make uvjeti. Je maximale hartslag je vooral genetisch bepaald.

Je maximale hartslag bepalen

Jeste li weten wat jouw maximale hartslag je? Voer dan volgende test uit. Zorg dat je voldoende gegeten en gedronken hebt en uitgerust bent (dus niet een dag na een fikse trening of wedstrijd).

Ima 20 minuta vremena za tempo. Versnel u roku od 5 minuta uzimanja zagrijavanja 5x10 seconden (niet maximaal) ispunio je steed 50 hrđa hrđe. Došlo je 10 minuta prije i za tempo. Vernel na die tien minuar naar je maksimalan snelheid en houdit dit zo lang mogelijk vol. Houd je strašan u de gaten en kijk goed Welke waarde wordt bereikt als je het niet meer vol kunt houden én direct daarna. Het kan zijn dan je hartslag nog een paar slagen stijgt nadat je savijen gestopt met inspannen. Odgovara minimalan 15 min.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen Dodatni kilogram mi je omhoog: wat doet het met je watta

Deze test je overigens ook uitstekend heuvelop te doen. Zorg wel voor een rustige route of doe dit op je trener u zatvorenom. (aanmoediging van je geliefde helpt om maximaal te gaan.) Merk je u (intenzivno) treniranje tijdens wedstrijden dat het moeilijk je om maximale hartslag te halen? Dan ben je waarschijnlijk onvoldoende uitgerust of je er onvoldoende energije (voeding) aanwezig. U tom trenutku nije moguće pronaći niti jedan sustav koji je prisutan u vezi s faktorima postizanja postojanja. Je hart wil wel harder werken maar bijvoorbeeld je benen zijn noge onvoldoende hersteld van een vorige insspanning. Merk je u esen wedstrijd bijvoorbeeld dat je zware ispod hebt zonder een bijbehorende snelle ademhaling? Dan zal het lastig zijn je maximale hartslag te halen.