Anonim
Trainen op hartslag

Andy Astfalck

U dit artikel kon je al lezen hoe jouw rusthartslag en maximale hartslag pogoršati bepaald. Vandaag deel 2!

Drie od vijf hartslagzones

Je skupa hartslagbereik loopt van je rusthartslag (zie deel 1 voor uitleg over je rust- en maximale hartslag) tot je maximale hartslag. Heb je bijvoorbeeld een rusthartslag van 40 en een maximale hartslag van 190 dan je ukupno bereik 150 slagen. Tijdens inspanning zijn vooral de bovenste 50 slagen van belang. Deze worden gebruikt om je trainzoni te bepalen. Ovo je broj 3, od 5 zona. U onderstaande tabellen zie nalazi se u zoni de bibebehorende hartslag. Ima 5 zona i postoji 5 zona: postoji velika zona 5: maksimalna zona.

Biciklizam

* Uitgaande van een maximale hartslag van 190
** AD = Anaerobe drempel oftewel de 2e ventilatoire drempel De verschillende drempels

Zona 1 je zona zone voarbij zračne poluge zračne energije. Ovaj put će biti lichaam tijdens inspanning voldoende zuurstof kan aanleveren om je spieren van energye te voorzien. Je lichaam zal in deze zone een kombinacija van koolhydraten en vetten verbranden en gebruikt vooral de spiervezels (tip I) die een inspanning lang vol kunnen houden. Zona Deze je vooral bedoeld voor rustige duurtrainingen en hersteltrainingen. U zoni dezea kun je uren fietsen. Mits je voldoende energye inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 en 2 ligt de eerste ventilatoire drempel. Zodra je u zoni 2 komt zal voit merken aan de hoeveelheid ademteugen per minuut. Die stijgt ineens behoorlijk ten opzichte van zone 1. Vooral in het bovenste gedeelte van de zone beginnen ook je - minder uithoudingsgerichte - tip II spiervezels mee te werken.

Tussen zone 2 en 3 ligt de anaerobe drempel en 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier krijgt het lichaam onvoldoende zuurstof om volledig aeroob energie te leveren. Je kunt een inspanning boven de anaerobe drempel dan ook maar beperkt volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat je ademhaling ineens enorm toeneemt. Het wordt lastiger om diep en gelijkmatig u te ademen.

Training in wedstrijden: Welke zone?

Rustige (lange) fietsrondes doe je vooral u zoni 1. Hierbij je het doel vooral om meer uithouding te ontwikkelen. Je lichaam wordt - zeker bij lange duurtrainingen - uitgedaagd om zo efficiënt mogelijk susreo se s beschikbare energijom om te gaan. Je lichaam reageert hierop door meer mitochondriën aan te maken en de oppervlakte van de bestaande mitochondriën te vergroten. Meer mitochondriën betekent dat je spieren meer energye en zuurstof tot hun beschikking hebben. Je lactaatconcentratie blijft hierbij do 2 mmol / L. (Ok, oprosti, dit laatste je bio glup od ljudi.)

Zona 2 je bedoeld za ili u zbrinjavanju iznad uobičajenih zoal de tourritten. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. Op het moment dat je Merter dat je ademhaling ineens flink toeneemt moet je - zeker bij langdurige wedstrijden - dus op gaan passen. Zou je te lang boven deze drempel inspanning leveren dan weet je zeker dat je snel geparkeerd staat.

Zona 3 je predviđena za prijavu i događaj je predviđen za redovitu obredu, ako ne želite proći 20-40 minuta. Na treninzima je vooral korte tempo's (ukupno 15 minuta) u deze zoni. Je liert je lichaam hiermee om op hoge snelheid energije te verbranden en om te gaan met afvalstoffen (waterstofionen) tijdens insspanning. Riječ je o laktatu i danima, a zel deze zich boven od 4 mmol / L.