Anonim
Trainen op hartslag - deel 3

Kocka

Na het lezen van deel 1 en deel 2 weet je precies wat jouw rust- en maximale hartslag is en hoe je jouw trainingszones bepaalt. Vlak iz Maar-a, koji se nalazio u Hartslag-u, doista nam je potreban.

Altijd tvrdi trener

Misschien ga je het liefst elke trening tot het gaatje. Ben je pas voldaan als je uitgeput thuiskomt. Voor je gevoel ben je wellicht heel goed bezig, maar om beter te gaan presteren hoogstwaarschijnlijk niet. Sve je to uobičajeno da se dosta oprosti od vlaka. Een rustige trening heeft namelijk een ander efekt dan een pittige, intenzivni trening.

Eén van de belangrijkste veranderingen die plaatsvinden als gevolg van trening je prolazan van van mitochondriën. Dit zijn kleine energiefabriekjes die zich in al je spiercellen bevinden. De mitochondriën zorgen ervoor datira energiju die je inneemt (suiker, vet en eventueel eiwit) als brandstof kan dienen voor je spieren. Het liefst zijn je mitochondriën zo efficiënt mogelijk aan het werk, zodat ze weinig energie nodig hebben waardoor jij toch hard en lang kan fietsen.

Beginnende fietsers hebben een gering aantal, kleine mitochondriën die vooral koolhydraten nodig hebben om hun werk te kunnen doen. Het vet dat zich in lichaam bevindt kunnen deze mitochondriën amper gebruiken. Rustige duurtrainingen zorgen ervoor dat er grotere en meer mitochondriën ontstaan ​​zodat zuurstof en voedingsmiddelen veel makkelijker je spieren kunnen bereiken. Intenzivni trening zorgt er vooral voor dat de eigenschappen van de energijeefabriekjes pogoršavaju aangepast.

Kocke bicikli

Goedgetrainde wielrenners hebben dus meer mitochondriën, grotere mitochondriën en hun mitochondriën kunnen bovendien ook nog eens goed gebruik maken van vet als energiebron. Eten hartslagmeter može koristiti instrument kako bi se uspjelo zadržati teško putovanje. Na een drukke dag, een fikse training de vorige dag of als je iets onder de leden hebt, geeft jouw hartslag aan dat een bepaalde inspanning toch iets belastender is voor jouw lijf dan normaal.

Je hartslag houd je voor de gek

U vrijeme početka utrke treninga waarbij je snel start je hartslag niet altijd een goede graadmeter. Het duurt namelijk even - vooral als je niet goed bent opgewarmd - voordat je hartslag stijgt bij een bepaalde insspanning. Zo kan het zijn dat je hartslag pas na vijf tot tien minuten past bij de snelheid die je op dat moment fietst (od het vermogen dat je levert). U het start van een treningu je het dus vooral zaak om niet te veel te vertrouwen op de aangegeven hartslag.

Kocke bicikli

Ook op andere momenten kantes je voor de gek houden. Als je veel getraind hebt zal het soms lastig zijn je hartslag te doen stijgen. Niet omdat nije hart niet werken maar omdat andere systemen in je lichaam op dat moment vermoeid zijn. Jedini je trening za vježbanje wedstrijd als je ademhaling vrij rustig blijft maar je desondanks niet harder kan fietsen. Je benen voelen zwaar en een hogere snelheid gaat simpelweg niet. Als je op zonn trenutak koste sat kost je hartslagzone wil halen zal je merken dat je 'geforceerd' gaat fietsen met veel spanning in je lijf. Het voelt als lichamelijk hard werken (stoempen) en loopt extra risico op blagoslovi. Ben je započeo trening za vježbanje wedstrijd dan zal je ademhaling en je hartslag de beperkende faktor zijn en krijg je op een gegeven moment simpelweg niet voldoende zuurstof naar je spieren.

Hoogte en temperatureur

Behalve vermoeidheid je no een aantal andere zaken die invloed hebben op is hartslag. Zo zorgen hogere temperaturen, een hoge luchtvochtigheid, een zware maaltijd en een verblijf op hoogte voor een hogere hartslag dan je gewend savijen. Die hogere hartslag geeft aan dat je lichaam extra belast wordt. Om te koelen, om eten te verbranden, of om voldoende zuurstof op te nemen op hoogte. In die gevallen kan een hartslagmeter Wel handig zijn: Het kan voorkomen dat je largehoudt aan een vermogen of snelheid die veel zwaarder is voor je lichaam i dan je imao bedoeld.

Kocke bicikli

Kasnije je hartslagmeter ook eens thuis

Ako želite da trenirate zonder hartslagmeter, možete pomoći da se osjećate ugodno i jednostavno. Dan weet je posjetitelj treninga koji je održao treninge, a honde diep je kunt gaan, zonder het risico je jezelf preko kopna. Zonder hartslagmeter je izuzetan, ali ne i u drugim zonama u kojima se nalaze:

Lekker rustig: zona 1

Je kunt deze zone aan verschillende dingen herkennen. Ten eerste blijft je ademhaling rustig en gecontroleerd. Je kunt nog diepe teugen nemen en je kunt nog hele volzinnen zeggen zonder dat je u ademnood komt. Ook voel je geen brandend gevoel in je benen, blijft se nalazi ontspannen en ben je makkelijk in staat kleine stukjes te versnellen. U zoni dezena kun je vaak moeiteloos hele tijden in gedachten verkeren, zonder dat je bestust bent van de te leveren inspirativno.

Stevig doorfietsen: zona 2

Bij wedstrijden, lange intervallen of temporitten wil je jouw lichaam harten laten werken. Je gaat dan naar de 2e zona. Deze herken je aan de zogenaamde eerste ventilatoire drempel. Om voldoende zuurstof naar je spieren te brengen zal je vaker adem willen halen. Dit is een zone die je Wel een paar uur vol kunt houden. Omdat je spieren Wel konstant vragen om veel zuurstof wordt praten een stuk lastiger. Korte zinnen gaat nog mreža. Wanneer je u zoni dezena versnelt zal je dat al snel aan je spieren voelen: een brandend gevoel je u dat geval niet vreemd. Je lichaam gebruikt u zoni deze behoorlijk wat energye, sreo je ime koolhydraten. Het aanvullen van je suikers je dan ook heel belangrijk om het lang vol te houden. O konstanta u zoni dezeja je blistava heb je dobrodošla koncentracija nodig. Je moet je gedachten bij de inspanning houden om te voorkomen dat je tempo inzakt.

De door-duwzone: zona 3

Bij deze zona je raspršena van een tweede ventilatoire drempel waarbij de ademhaling nogmaals verhoogd. Praten wordt heel lastig, je hebt al je adem nodig om snel zuurstof naar je spieren te sturen. Hoe langer je u zoni dezeja bliže, hoe pijnlijker je lijf zal gaan voelen door de opbouwende afvalstoffen: Je lijf je aan het verzuren. Dit merk je vooral door een brandend gevoel in je benen en verkramping van de rest van je lijf. Ook je armen en bovenlijf zal je nu moeilijk ontspannen kunnen houden. fietsen in deze zona vraagt ​​je opperste koncentratie. Het is niet vreemd als je gedachten krijgt om te willen stoppen. Je lichaam geeft aan dat fietsen u deze zoni pijnlijk je.