Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

Brza pretraga Googlea za „koristima vode od limuna“ rezultirat će velikim brojem wellness članaka koji tvrde da će dodavanje limunovog soka u čašu vode dovesti do velikih zdravstvenih koristi, uključujući poboljšani imunitet, bolju probavu, gubitak kilograma i prevenciju bubrežnih kamenaca - da nabrojim nekoliko.

Ali znanost koja stoji iza ovih tvrdnji većih od života u najboljem je slučaju tanka. Studije su često male i potrebno ih je ponoviti da bi se potvrdili rezultati.

Na primjer, dokazi koji podupiru tvrdnju da limuni mogu spriječiti bubrežne kamence zapravo se temelje na onome što istraživači nazivaju „terapijom limunadom“. Što je to? Nije napad na svaki stalak s limunadom na vašem bloku: terapija limunadom, tretman koji uključuje pijenje koncentrata limunovog soka i dvije litre vode dnevno bez dodatnog šećera zbog viška kalorija, može smanjiti stvaranje bubrežnih kamenaca zahvaljujući količini citrat iz limuna. (Ali to čak i nije baš limunada, zar ne?)

Vezana priča Portrait of a senior black male cyclist Zašto je biciklizam jedan od najboljih načina za mršavljenje

A tvrdnja da vam sok limunova soka u vodi može pomoći u borbi protiv njuha? "To bi moglo povećati vaš unos vitamina C [koji može poboljšati imunitet], ali samo zanemarivom količinom", kaže dijetetičarka i trkačica sa sjedištem u New Yorku, Natalie Rizzo, MS, RD, kako biste zaista dobili hit vitamina C, morali biste piti puno limunovog soka, u tom bi slučaju većina postala neukusna.

Rizzo također objašnjava da se većina limunskih hranjivih sastojaka nalazi u svojoj kore, a vjerovatno je da ti piling ne piješ (ili isjeckaš). Iako je, kako kaže, ono što vašoj vodi daje okus limuna; sok od limuna sam po sebi je prilično kiseo.

Možda tvrdnja o soku od limuna koja možda najviše odgovara i sportašima sportašima jest da potiče hidrataciju. "Uz ovu tvrdnju, ako vam se ne sviđa voda i dodavanje limunovog soka čini da je veća vjerojatnost da ćete je piti, to bi moglo pomoći u hidrataciji", kaže Rizzo. Budući da pravilna hidratacija vodi do optimalnih performansi, pijenje dovoljno H20 na putu i izvan njega ključno je za sve nas.

4 najbolja načina za nošenje vode u pokretu Image Amphipod Hydraform Ergo minimalistički amphipod.com 21, 95 dolara Kupi sada

Izvrsno za rute za trčanje bez fontana

Image UltrAspire esencijalni pojas za hidrataciju boca amazon.com $ 34, 95 Kupi sada

Jer kada vam trebaju neke tekućine i dodatna oprema

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com 20, 00 kn Kupi odmah

Super lagana i lako se može zaglaviti kad je prazna

Image Ultimate režijski trkački remen 4, 0 amazon.com 49, 95 dolara Kupi sada

Udoban pojas u struku koji vam se neće udubiti u bok

A budući da pijenje više (limunske) vode povećava hidrataciju, moglo bi pomoći i u mršavljenju. Kako to? Često možete osjetiti glad kad zapravo žedite. Ako ostanete hidratizirani, spriječit ćete je za užinu, kada vam ne trebaju dodatne kalorije. Uz to, zamjena slatkih, kaloričnih pića poput sode za (limunsku) vodu također može smanjiti višak kalorija, što dovodi do gubitka kilograma.

Što nas dovodi do onog nepromišljenog "Master Cleanse", poznatog i kao "dijeta limunadom", koju je stvorio Stanley Burroughs u četrdesetima, objavljenom 1976., ali koja je postala popularna 2006., kad ju je Beyoncé naveo kao metodu mršavljenja za njezina uloga u Sanjaricama. Pomaže li kod gubitka kilograma? To sigurno ima. Ali ne zbog neke čarobne moći limuna. To je zato što "dijeta", na kojoj konzumirate samo ovaj napitak od limunade, napravljen od kajenske paprike, limunovog soka, javorovog sirupa i vode, snažno (i opasno) smanjuje kalorije, sve do 650 dnevno.

Za usporedbu, biciklista može potrošiti 650 kalorija u jednom obroku kako bi potaknuo svoju kilometražu i oporavak. Za zapisnik, ne podržavamo niti nikad ne bismo preporučili ovo čišćenje nikome, pogotovo ne biciklistu - ali vrijedi spomenuti kako je hiper oko njega doprinio nekim lažnim tvrdnjama o dobrobiti limunske vode.

[Izgradite ubojnu sredinu u kuhinji za snažne kilometre na putu bez napora s uslugom Eat for Abs!]