Anonim
slika

ESRA ESENER

Izgraditi snažnu, stabilnu jezgru koja će vam pomoći da postignete odličan učinak na biciklu znači više od ciljanja na svaki dio vaše jezgre - uključujući i obline.

Trener Charlee Atkins, CSCS, brine se da se njeni klijenti ne fokusiraju samo na tradicionalne droge.

Povezane priče Female athletes doing side plank pose in gym 6 varijacija bočnih dasaka koje će srušiti vašu jezgru Exercising plank position Evo koliko dugo zapravo trebate držati dasku

"Imajte na umu da, kada govorimo o stabilnosti jezgre, naša jezgra mora stabilizirati spin kako se ne okrećemo (uvijamo), savijamo (savijamo) i bočno savijamo (savijamo u stranu)", kaže ona. "Ovaj kolaps u stranu je također poznat kao" antilateralna fleksija ", a uključuju vrstu vježbi inače poznate kao kožne vježbe."

[Izgradite ubojnu sredinu u kuhinji za snažne kilometre na putu bez napora s uslugom Eat for Abs!]

Kad radite svoje obline, postoji jedna vježba koja bi vam trebala služiti kao korak za skakanje, u skladu s trenerom.

Pametni joga za samo-valjanje 89, 95 dolara

"Polazna točka za sve kožne vježbe trebala bi biti bočna daska", kaže Atkins. "A ako ne možete držati bočnu dasku na nogama, skratite polugu i podignite je na koljena. Zašto je to važno? Naše jezgre trebale bi ograničiti količinu pokreta kojom dopuštamo da se torzo savija u stranu. "

Da biste uzeli bočnu dasku, možda biste htjeli joga prostirku da noge ne biste spustili od tla. Pogledajte ovu mogućnost samootkrivanja od naše robne marke Backslash Fit ako trebate neki svoj vlastiti.

Kad se postavite u položaj bočne daske, pripazite da zadržite osnovne principe koji vrijede za sve verzije vježbe. Glavu držite u neutralnom položaju, a kralježnicu ravno, a stisnite vam glutene i jezgre kako biste mišiće držali zategnuti i zategnuti tijekom cijelog perioda.