Razumite svoje emocije kako biste bolje trenirali i brže se utrkivali
Zvuči otmjeno, ali zapravo je prilično jednostavno: 'Emocionalna inteligencija govori o tome koliko dobro možemo biti svjesni i razumjeti emocije u sebi i drugima te koliko dobro možemo upravljati emocijama i koristiti ih za izgradnju odnosa i postizanje kroz sve situacije koje nam život donosi,' kaže Pete Olusoga, viši predavač sportske psihologije na Akademiji za sport i tjelesnu aktivnost Sveučilišta Sheffield Hallam.
Može vam pomoći da budete bolji na biciklu na načine koje znanost tek počinje shvaćati.
Nedavna istraživanja na Sveučilištu u Padovi u Italiji istraživala su vezu između emocionalne inteligencije – ili EQ, vašeg 'emocionalnog kvocijenta' – i izdržljivosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su bili bolji u prepoznavanju i reguliranju svojih emocija bili bolji.
Studija je uključivala 237 trkača u polumaratonu (dakle, ne biciklizam, ali definitivno događaj baziran na izdržljivosti). Sudionici su ispunili upitnik, zgodnog naslova Trait Emotional Intelligence Short Form, u kojem su se trebali složiti ili ne složiti s izjavama poput 'Izražavanje emocija riječima nije problem za mene' i 'Često zastanem kako bih razmislio o svojim osjećajima '.
Istraživači su otkrili da su rezultati sportaša u ovom testu bili jači prediktor uspješnosti utrke od prethodnog iskustva utrke ili tjedne kilometraže tijekom treninga.
Nemojte se zanositi. Bili su to vrhunski istrenirani sportaši čiji se režimi treninga nisu jako razlikovali, tako da nećete pobijediti Gerainta Thomasa na Alpe d’Huezu samo zato što si kažete da možete.
Ali rezultati pokazuju zašto je snaga uma – i sposobnost da se ona otključa – tako važna sportskim psiholozima i trenerima.
Prvi među jednakima
'EQ igra veliku ulogu u izvedbi,' kaže trener Ric Stern. 'Ovo je osobito istinito kada gledate homogenu grupu sportaša.
'Kada svi sportaši u grupi imaju vrlo slične fizičke karakteristike, sposobnost da se duboko kopa i nastavi – posebno u slučaju nedaća – čini veliku razliku, a njome upravlja EQ i način na koji se nosite s izazovne situacije.'
‘Postoje istraživanja koja sugeriraju da emocionalna inteligencija može biti korisna za stvari koje bi svakako bile korisne za vožnju biciklom: suočavanje s pritiskom, upravljanje stresom, vodstvo, suradnja i suradnja,’ kaže Olusoga.
'Također se čini da postoji veza između EQ-a i pozitivnog raspoloženja i samopoštovanja, a istraživanje je otkrilo da sportaši koji sebe doživljavaju kao visoko emocionalno inteligentnije više koriste psihološke vještine kao što su samogovor i slike.'
Profesionalni biciklizam je zatrpan takvim primjerima, a ne radi se čak ni o pobjedi.
'Možda je Philippe Gilbert upotrijebio mentalne slike na ovogodišnjem Tour de Franceu kako bi završio etapu 16 nakon sudara,' kaže Stern.
‘Zamišljao je da može završiti bez obzira na sve. Vrlo je vjerojatno da će vam pozitivno samopouzdanje pomoći da prođete kroz težak dio utrke, kao što je kada se formiraju ešaloni na bočnom vjetru ili penjanje na alpski prijevoj kada jako patite.'
‘Razgovor sa samim sobom je važan – čak i nešto tako jednostavno kao što je reći sebi da će taj osjećaj proći,’ kaže trener Will Newton.
‘Ako te pogodi na usponu spusti brzinu, sjedni, pij i uzmi gel ako želiš. Opustite se i usredotočite se na svoje disanje, a ne na taj emocionalni odgovor.
'Učinite sve što je potrebno da dođete do vrha, zatim resetirajte i nastavite dalje.'
Stern dodaje, 'EQ ovisi o pet komponenti: samosvijesti, samoregulaciji, motivaciji, empatiji i društvenim vještinama.
'Svaka komponenta ima različite aspekte za koje je potrebna obuka. Dakle, pomoću samosvijesti promatrate kako se osjećate u određenim trenucima – osjećate li se tjeskobno? Zašto? Često se radi o uzimanju vremena za razmišljanje.’
‘Emocionalna inteligencija je skup vještina, a ne nešto urođeno, tako da možemo naučiti povećati svoj EQ,’ slaže se Olusoga.
‘Kao polazište, odvojite malo vremena za razmišljanje o tome što se emocionalno događa kada dajete najbolje rezultate.
'Razmislite o trenutku kada ste bili jako dobri i razmislite o vremenu kada ste bili loši. Koje su bile razlike?
'Jeste li se osjećali ili mislili drugačije? Trošenje vremena na ovo može vam pomoći da razvijete svijest o svojim idealnim stanjima izvedbe.’
'Najvažnija stvar za mene je razumijevanje emocionalne komponente umora,' kaže Newton.
'Mislim da se svi možemo sjetiti vremena kada smo se osjećali toliko umorni da smo htjeli plakati, i iako to ne vidite toliko na biciklističkim utrkama, vidite ljude na Ironman utrkama kako blebeću.
'Ako jašete dulje vrijeme, umor će vas pogoditi, stoga emocionalna inteligencija uključuje razvoj unaprijed planiranih strategija za suočavanje s tim osjećajem iscrpljenosti.
'Čak i ljudi s visokim EQ-om mogu imati problema ako nisu planirali umor jer može doći tako iznenada.'
Misli i osjećaji
Neki jahači više su u skladu sa svojim tijelom – i umom – od drugih.
'Neusklađenost se možda svodi na pretjerano oslanjanje na podatke i nerazumijevanje emocionalne kao i fizičke povratne informacije', kaže Stern.
‘Kada sam počeo trenirati, nije bilo mjerača snage i jahači bi komunicirali kako se osjećaju fizički i mentalno.
'Pojava mjerača snage znači da neki ljudi komuniciraju samo putem podataka i ne mogu objasniti nematerijalno kako se osjećaju iznutra.
'Grupne vožnje su odlične, ali previše je buke. Vožnja u samoći u kojoj razmišljate o svojim mislima i osjećajima dok idete može biti vrlo korisna.’
Olusoga dodaje: 'Zaista je teško naučiti fokusirati se na jednu stvar toliko dugo.
‘Za mene se ne radi o tome da ostanemo usredotočeni, već o tome da primijetimo stvari koje nam odvlače pažnju, da ih razumijemo i da možemo vratiti našu pažnju na ono na što treba.
'Imati svjesnost o vlastitim mislima i emocijama i fleksibilnost da premještamo svoju pažnju naokolo prema potrebi, zaista je korisno.'
Opuštanje je također važno. U studiji iz 1998. godine grupa studenata stomatologije pristala je da im se probuše dvije rane u nepcima: jedna tijekom praznika, a druga neposredno prije ispita.
Praznične rane zacijelile su u prosjeku osam dana, dok je za ispitne rane trebalo 11. Druga su istraživanja otkrila da je ljudima koji su prijavili više razine stresa trebalo više vremena da oporave snagu nakon napornog vježbanja.
To znači da je oporavak nakon vježbanja važan aspekt emocionalne inteligencije, bilo da to znači masažu ili uživanje u druženju sa svojim partnerima za vježbanje kako biste bili spremni za sljedeću vožnju – i sljedeći težak napor.
'Većina stresa je izrazito negativna', kaže Stern. 'Prije mnogo godina, kad bih se razbolio, bio bih pod velikim stresom - "Bit ću smeće, izgubit ću kondiciju" - a to je samo pogoršavalo stvari.
'To bi produžilo bolest. Sada razumijem što se događa. Znam da ću se tjedan dana ili dva osjećati grubo i ne opterećujem se stvarima.
'Bolest stvarno tako brže prolazi.'
