Virtualni svijet Zwifta napravio je revoluciju u sobnim biciklima i evo nekoliko savjeta kako izvući najbolje iz aplikacije
Zwift je preoblikovao način na koji mnogi vide trening u zatvorenom i mogao bi biti božji dar u nadolazećim mjesecima za profesionalce i amatere. Za 12,99 funti mjesečno, korisnici mogu dobiti pristup virtualnom svijetu u kojem ideja o treniranju u zatvorenom prostoru više nije posao. Kroz njegovu kolekciju virtualnih staza koja stalno raste, vozači mogu krstariti bez stresa, trenirati, družiti se, pa čak i utrkivati.
Pretvaranjem vožnje u zatvorenom prostoru u igru, dosadni proces buljenja u zid dok ste na turbo trenažeru revolucioniran je i sada se više biciklista otvara svijetu turbo trenažera.
Iako je Zwift sam po sebi prilično jasan sa svojim strukturiranim treninzima, redovitim grupnim vožnjama i dnevnim utrkama, možda ćete se izgubiti kada treba izvući najbolje iz ove virtualne igre, pogotovo kada se prvi put prijavite.
Kako se postaviti na Zwift
Prvo, brzi vodič o tome kako se postaviti na Zwift.
Morat ćete se pobrinuti da imate potrebnu opremu kako bi vam se isplatilo koristiti Zwift, što uključuje sljedeće:
- Bicikl
- Turbo trenažer (po mogućnosti pametni trenažer s ANT+ ili Bluetoothom)
- Laptop, telefon ili tablet
- Sportske slušalice
- Aplikacija Zwift i pretplata
- Boca vode
- Ručnik
- Obožavatelj ili otvoreni prozor u blizini
Da biste dobili najbolje iskustvo sa Zwiftom i mogli kontrolirati svoj avatar na ekranu, trebat će vam ili pametni turbo trenažer ili mjerač snage koji se može povezati s aplikacijom.
Korištenje pametnog trenažera je preferirana opcija jer će vam pružiti najrealističniji osjećaj vožnje, automatski prilagođavajući otpor na temelju virtualnog nagiba. Prenoseći svoju snagu iz turbo trenera, vaš avatar u igri tada će se pomicati odgovarajućom brzinom.
Nakon što ste postavili turbo trenažer i priključili svoj bicikl, morat ćete preuzeti aplikaciju Zwift na svoj uređaj, prijaviti se i stvoriti korisnika.
Na kraju, sinkronizirajte svoj pametni trenažer i uređaj pomoću ANT+ ili Bluetootha i tada ćete biti spremni za vožnju.
Za vodič kroz najbolje turbo trenažere kompatibilne sa Zwiftom na tržištu, pogledajte ovdje
Kako kupiti Zwift članstvo?
Za korisnike iz Ujedinjenog Kraljevstva, Zwift košta £12,99 mjesečno što vam daje neograničen pristup.
Možete preuzeti i platiti svoje Zwift članstvo putem Zwift web stranice ovdje.
Alternativno, Ribble Cycles ovdje nudi tromjesečnu propusnicu za Zwift.
Šest najboljih savjeta kako izvući najviše iz Zwifta
1. Osposobite se za trku utrkujući se
Mnogi od nas bi se mogli bojati tog početnog poniranja u svijet biciklističkih utrka. Zadovoljeni smo užasnim pričama o brutalnim nesrećama, apsurdnim vremenskim uvjetima i zatim neizbježnoj činjenici da ćete biti ispljunuti s leđa u prvom krugu jer jednostavno niste dovoljno jaki.
Znam da me to uplašilo da ne izađem na startnu liniju i sigurno nisam sam.
Ipak, uz Zwift utrke pruža vam se prilika da iskusite svijet utrka bez mnogih strahova od izlaska na stvarnu startnu liniju.
Obično oko oznake od 40 km, nalikuju istoj duljini kao utrke na vašoj lokalnoj stazi, a valovita priroda staza čini da se doimaju kao prava utrka na pravim cestama.
Završit ćete tako naporno kao da biste se utrkivali vani, ali uz nekoliko prednosti.
Prvo, ne postoji opasnost da se srušite. Možete voziti bez straha da ćete zarezati kotač ili da ćete biti uhvaćeni zbog gubitka koncentracije. Bez obzira na to koliko jako vozite, neće biti straha od intimnosti s asf altom.
Drugo, zahvaljujući Zwift grupiranju vozača prema njihovoj snazi u vatima po kilogramu - za kategorije od A do D u rasponu od 4w/kg do 1w/kg - manja je vjerojatnost da ste pretjerali.
Vozit ćete se zajedno s vozačima koji imaju slične brojeve kao vaši, vozeći se sličnim brzinama. Ovo će, nadamo se, ublažiti tužan osjećaj vožnje sam sa stražnje strane i zapravo ćete osjetiti kako je to utrkivati se s drugim vozačima.
90 minuta punog okretanja pedala bez sumnje će vam pomoći povećati izlaznu snagu i sposobnost trpljenja, a time i povećati vaše samopouzdanje da stvarno prikačite broj utrke.
Zwift se ovdje oslanja na iskrenost. Možete lagati o svojoj težini dajući vam više vata po kilogramu, ali nema zabave u varanju kao što je Lance Armstrong na kraju otkrio
2. Društvena vožnja
Dok je vožnja bicikla u zatvorenom tradicionalno bila samostalna aktivnost - s izuzetkom turbo klubova u kojima bi se grupa vozača okupljala i vozila u nečijoj hladnoj garaži - Zwift je razbio kalup dopuštajući treniranje sa svojim prijateljima, a ne biti u istoj prostoriji.
Nekima bi možda bila draža ideja da trenirate sami u zatvorenom prostoru, ali postoje određene prednosti treniranja s nekim drugim. Prvo, jahanje s prijateljem obično dodaje malo prijateljskog natjecanja koje zauzvrat može vidjeti da se više trudite.
Tempo će ostati visok dok oboje krstarite virtualnim svijetom i nema šanse da im dopustite da vas ispuste dok se staza počne penjati.
Drugo, veća je vjerojatnost da ćete se popeti na turbo ako niste sami. To je kao vođenje kluba. Ako znaš da će tvoj prijatelj čekati na uglu tvoje ceste da se provozaš, nema šanse da se rasplačeš u zadnjem trenutku.
Isto sa Zwiftom. Ako znaš da će te tvoj drug čekati u Watopiji do 18 sati, male su šanse da ćeš okrenuti leđa tom treningu.
Treće, virtualna priroda Zwifta daje vam jedinstveno iskustvo vožnje u pelotonu iz cijelog svijeta. Uočite zastave drugih korisnika i primijetit ćete da su iz sva četiri kraja svijeta.
3. Vizualni ciljevi
Jedan od glavnih nedostataka treninga na turbo tijekom zime je nedostatak vizualne stimulacije. Čelični među nama nemaju problema s buljenjem u zid ili mjerač snage veći dio sata, ali za mnoge je to dovoljno da nas odbije od treninga u zatvorenom.
Postoji rješenje uključivanja televizije ili filma, ali čak i tada možete pronaći svoje misli koje odlutaju s vježbanja na ekran.
Uz Zwift, izgubiti se u ekranu nije loša stvar jer to obično znači da ste u potpunosti koncentrirani na trenutni trening.
Brojevi su još uvijek tu i možete pratiti svoju snagu, brzinu i proteklo vrijeme, ali imate i svoj mali avatar.
Gledajući njega ili nju kako se penje uz virtualni vulkan ili trči ulicama središnjeg Londona pomaže vam da ostanete usredotočeni na vožnju.
Sada postoji nekoliko odvojenih karata i daljnjih odjeljaka koji se mogu otključati kao što je Alpe Zwift koji će vas držati stimuliranim satima.
Koristite napredovanje virtualnog vozača kao što biste to učinili kada se vozite cestom. Označite točku na ekranu i trčite do nje, krenite prema usponu i vozite punom snagom do vrha, uočite kolegu korisnika Zwifta i zakopajte se dok ne dođete do njihovog kotača.
Ovo je postalo još lakše uz novu aplikaciju Zwift Companion. Preuzeto na vaš telefon, kada ste na Zwiftu, dodaje novu dimenziju igrici, omogućujući vam da vitalne statistike kao što su snaga i kadenca vidite daleko od ekrana računala.
Također vam omogućuje veću kontrolu nad Zwift treninzima omogućujući vam da preskačete dijelove s telefona, a istovremeno vam omogućuje veću kontrolu otpora turbo trenažera kada ste u SIM načinu rada.
Zwift je zapravo računalna igra za bicikliste i ako joj pristupite na ovaj način, vidjet ćete da napredujete kao vozač, a da vam to ne predstavlja preveliki napor.
POGLEDAJTE POVEZANE: Najbolje biciklističke aplikacije
4. Neka Zwift obavi posao
Tradicionalno je trening na turbo motoru zahtijevao prethodno planiranje prije nego što krenete.
To bi obično značilo da zabilježite intervale koje planirate raditi, koliko će oni trajati i dodijeljeni odmor na komadu papira, prilijepiti ga na gornju cijev ili zid od opeke i pokušavati pažljivo pratiti ovaj režim bulji u sat i pritom se ukopava.
Srećom, Zwift može ukloniti sve to prethodno planiranje i praktički obaviti posao za vas.
Aplikacija za trening ima širok raspon unaprijed pripremljenih treninga za koje se možete odlučiti voziti po želji kao što je intervalna sesija Functional Threshold Power (FTP) od 2x15 minuta ili strukturiraniji planovi kao što je 10-tjedni program dizajniran da vas odvede na vašu prvu vožnju od 100 milja.
Iako ovaj pristup može oduzeti dio povezanosti i razumijevanja povezanih s izradom vlastitog plana vježbanja, ako ga slijedite strogo, jamčit će vam poboljšanje u vožnji.
Na primjer, odlučio sam slijediti šestotjedni FTP builder za početnike. Četiri do pet treninga tjedno, obećavalo je povećanje vašeg FTP-a kroz te treninge koji su varirali od prilično ugodnih temeljnih sesija do bolnijih treninga za razvoj praga i snage.
Prije početka šestotjednog programa, proveo sam osnovni 20-minutni FTP test da pronađem svoju baznu točku.
Teška zima i mnogi drugi izgovori uzrokovali su mi prosječnih 233 vata. Slijedeći Zwift program sljedećih 45 dana, osjetio sam kako postupno jačam s lakoćom jednostavnog postavljanja motocikla na turbo i učinkovitog pritiskanja play.
Ovo je na kraju kulminiralo izvođenjem krajnjeg FTP testa. Ovaj put sam postigao 282 vata, povećanje od jedva 50 vata u šest tjedana.
5. Postanite profesionalac bez napuštanja kuće
Prošle godine održano je inauguracijsko prvenstvo British Cycling eRacing Championship, s pravim dresom nacionalnog prvaka koji je uručen pobjedniku virtualnog natjecanja. Mnogo profesionalnih timova također je počelo zapošljavati putem Zwifta.
U 2018. tim Canyon-Sram se suprotstavio Elli Harris nakon što je smanjio kandidate putem Zwifta. Ove veljače odnijela je pravu etapnu pobjedu na Herald Sun Touru u Australiji. Dimension Data (sada Team NTT) također su koristili platformu za pronalaženje novih talenata.
Budući da se britansko virtualno nacionalno prvenstvo održava otprilike u isto vrijeme kad i stvarna utrka, imat ćete vremena do kraja sezone da dođete u formu. Za usporedbu, prijave za Zwift akademiju obično se otvaraju početkom srpnja.
Kao i prava stvar, postoje čak i prilike da nevjerojatno poboljšate svoje šanse - od laganja o svojoj težini da biste povećali svoje vate po kilogramu do korištenja botova za preuzimanje pojačanja i predmeta u igri. Međutim, budući da se Zwift može pohvaliti vlastitom verzijom Svjetske antidopinške agencije (WADA) koja se zove ZADA, virtualni varalice ipak bi mogle dobiti udarac u stvarnom svijetu.
6. Napola vozite svoje heroje
Susret vaših biciklističkih idola može biti naporno iskustvo. Ne samo da će oni vjerojatno biti manje uzbuđeni što vas vide nego vi što ćete ih upoznati, ako krenete zajedno jahati, provest ćete cijelo vrijeme brinući hoćete li zapetljati ručke i pokvariti im sezonu.
Nije tako na Zwiftu. Uz mnoge profesionalce koji koriste platformu, neki će se oglašavati kada idu na virtualnu vožnju putem Twittera.
Zašto im se ne pridružite i saznate koliko su točno bolji od vas? Kao pozitivno, nećete morati trpjeti javnu sramotu kada vas neizbježno izbace. Iako je loša strana, nećete ih moći zadihano ispitivati o trenutnim intrigama glavne grupe.
Nedavni i umirovljeni šampioni Tour de Francea Geraint Thomas i Alberto Contador su obožavatelji. Kao i američka zvijezda koja se probila Chloe Dygert Owen. Budući da možda čak trećina pelotona koristi Zwift, vjerojatno ima više prepoznatljivih vozača koji se utrkuju pod lažnim imenima.
