Što svaki biciklist treba znati o radu svog srca i kako se najbolje brinuti za njega
OK, vežite se - vrijeme je za teške činjenice: bolest srca je najveći ubojica na svijetu.
Poput najgore vrste prljave bombe, to je bolest koja ne diskriminira i košta NHS oko 15 milijardi funti godišnje.
U Ujedinjenom Kraljevstvu, gdje jedan od pet puša i jedan od četiri je klinički pretilo, procjenjuje se da trenutno živi sedam milijuna ljudi sa srčanom bolešću, a to će ubiti jednog od sedam muškaraca i jednu od 10 žena. Svakih osam minuta netko u Ujedinjenom Kraljevstvu umre od bolesti srca.
Šokantne stvari, zar ne? No, dobra vijest je da, osim što redovita vožnja pozitivno utječe na vaše opće zdravlje, većina aktivnih biciklista više je u skladu sa svojim tijelom, pa je vjerojatnije da će prepoznati znakove bilo kakvih zdravstvenih problema prije nego što postanu ozbiljni.
Ali samo zato što jašete, to vas ne čini imunim. Znanje je vaš najmoćniji saveznik. Dakle, evo nekoliko korisnih činjenica za čuvanje u ormariću koje bi vam mogle spasiti život…
Budi običan tip
Svi znamo zdravstvene dobrobiti redovitog vježbanja. Odrasli koji su fizički aktivni imaju 20-30% manju vjerojatnost da će pretrpjeti preuranjenu smrt i imaju do 50% manji rizik od razvoja ozbiljnih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak i koronarna bolest srca (CHD).
Zato je zdravlje srca toliko važno. Iako ne postoji takva stvar kao što je 'loša' tjelovježba, neke su bolje od drugih, a vožnja bicikla je jedan od najkorisnijih oblika tjelovježbe.
Prema studiji British Medical Association, vožnja biciklom od samo 32 km (20 milja) tjedno smanjuje mogućnost razvoja srčanih bolesti za nevjerojatnih 50%, jer koristi velike skupine mišića u nogama da podignu vaše srce brzinu, što zauzvrat poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.
Stoga je jako dobar za srce. Oprostite na dosjetki, biciklizam dobro održava stvari.
Ali to je samo pola bitke, kao što je Christopher Allen, viši kardiolog iz British Heart Foundationa, rekao za Cyclist: 'Kada je riječ o održavanju zdravog načina života, ne možete uravnotežiti nezdravu prehranu s količinom tjelovježbe i obrnuto.
‘Mit je da stres dovodi do srčanog udara jer mora postojati temeljna bolest u arterijama vašeg srca. Više se radi o ponašanju kada ste pod stresom koje pridonosi srčanom udaru, poput pušenja i jedenja nezdrave hrane.
‘Također, bolest srca može pogoditi bilo koga, bez obzira na njegovu ili njezinu dob. Bebe se mogu roditi sa srčanim manama ili naslijediti genetsko stanje od roditelja, što može dovesti do iznenadne smrti.
‘Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje srce, ali jednako je važan vaš profil rizika. Ovo je sve vaše zdravstveno ponašanje u kombinaciji, plus stvari poput vaše obiteljske povijesti i etničke pripadnosti.’
Malo znanosti
OK, to je vrh i dno. Sada se naoružajmo ozbiljnim znanjem.
Prvo, neke osnove biologije. Srce se sastoji od četiri komore; lijevi atrij, desni atrij, lijevi ventrikul i desni ventrikul, i sadrži četiri ventila koji osiguravaju da krv ulazi ili izlazi – pomalo poput semafora u jednosmjernom sustavu – a zvuk otkucaja srca je otvaranje ovih ventila i zatvaranje.
Krv koja napušta srce prenosi se kroz arterije, od kojih je glavna arterija povezana s levom komorom aorta, dok se glavna arterija koja napušta desnu klijetku (prema plućima) naziva plućna arterija.
Krv koja dolazi iz pluća u lijevu pretklijetku prenosi se kroz plućne vene, dok se krv koja dolazi s drugog mjesta u desnu pretklijetku prenosi kroz ono što je poznato kao gornja šuplja vena i donja šuplja vena.
Srčani udar uzrokovan je prekidom dotoka krvi u srce, što se obično događa kada se jedna ili više arterija začepi.
S vremenom, nakupljanje različitih tvari poput kolesterola može ih učiniti suženima. Te se naslage nazivaju plakovi. Ponekad ti plakovi puknu uzrokujući krvne ugruške koji blokiraju dotok krvi u srce.
Ovo stanje, poznato kao koronarna bolest srca (CHD), glavni je uzrok većine srčanih udara i zbog toga puni engleski doručak i čizburgeri imaju toliko loše vijesti.
Usprkos tome, oko tog pitanja vlada velika zbrka. Christopher Allen nam razjašnjava stvari: 'Iako srčani udar može dovesti do srčanog zastoja, to nije ista stvar. Srčani udar je iznenadni prekid dotoka krvi u dio srčanog mišića.
‘Vjerojatno će uzrokovati bol u prsima i trajno oštećenje srca. Srce još uvijek šalje krv po tijelu, a osoba ostaje pri svijesti i diše.
‘Srčani zastoj, u međuvremenu, događa se kada srce iznenada prestane pumpati krv po tijelu. Netko tko ima srčani zastoj izgubit će svijest i prestat će disati ili će prestati disati normalno.
‘Osim ako se odmah ne liječi CPR-om, to dovodi do smrti za nekoliko minuta. Iznenadna srčana zastoja najčešće su uzrokovana nasljednim bolestima srca, uključujući hipertrofičnu kardiomiopatiju i sindrom produženog QT intervala.
‘Zapamtite, srce je mišić i potrebna mu je vježba kao i svakom drugom mišiću. Vožnja bicikla je sjajan način da dobijete minimalnu tjelesnu aktivnost od 150 minuta tjedno prema preporukama vlade.
‘Da bi imali zdravstvene dobrobiti od aktivnosti, ljudi bi trebali težiti tjelesnoj aktivnosti umjerenog intenziteta. Aktivnosti umjerenog intenziteta učinit će da vam bude toplije, da ćete disati teže i da će vam srce kucati brže nego inače, ali biste ipak trebali moći nastaviti razgovor.
‘Bicikliranje je izvrstan primjer tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta. Grubo govoreći, vaš maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja je 220 otkucaja u minuti minus vaša dob.
‘Dakle, ako imate 35 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca trebao bi biti 185 otkucaja u minuti. Međutim, uvijek imajte na umu da svoju razinu tjelovježbe povećavate postupno. Ako ste već aktivni, razmislite o nekim napadima snažne aktivnosti, kao što je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), kako biste dodatno poboljšali svoju kondiciju.
‘Energične aktivnosti trebale bi ubrzati kucanje vašeg srca, što bi otežavalo nastavak razgovora.’
Međutim, prema Allenu, uvijek biste se trebali olakšati vježbanju bez obzira u kakvoj ste formi.
‘Zagrijavanje na početku je preporučljivo,’ kaže on, ‘jer omogućuje postupno povećanje otkucaja srca, jer pumpa krv u vaše mišiće. Također postupno povećava vašu tjelesnu temperaturu.
‘U međuvremenu, učinkovito zagrijavanje pomaže vratiti vaše tijelo u stanje mirovanja dok također, naravno, pomaže u smanjenju bolova u mišićima.
Posljednja činjenica prije nego što krenemo dalje: sedam od 10 žrtava srčanog udara preživi ovih dana zahvaljujući poboljšanoj medicinskoj skrbi u usporedbi s tri od 10 u 60-ima. Ipak, to nije statistika koju preporučujemo da testirate!
Pazite na znakove upozorenja
Koliko god bili oprezni i dobro pripremljeni, srčani udar se može dogoditi u bilo kojem trenutku, pa se isplati biti svjestan znakova upozorenja.
Uobičajeni simptomi uključuju bol u prsima, rukama, vratu, čeljusti, leđima ili trbuhu; znojenje, ošamućenost, otežano disanje ili mučnina.
Simptomi stanja poput abnormalnog srčanog ritma, u međuvremenu, uključuju lupanje srca, vrtoglavicu i letargiju.
Trijatlonac, doktor medicine i kardiokirurg Larry Creswell, kaže da svatko drugačije osjeća bol i da ne postoje dva skupa simptoma koji su isti.
'Karteristika koja definira je da se bol javlja vježbanjem i popušta kada se odmarate,' rekao nam je.
‘Međutim, ostali bi simptomi i dalje trebali zahtijevati vašu pozornost. Obratite pozornost kad god imate osjećaj nenormalnog rada srca.
‘Ovdje vaš monitor otkucaja srca zaista može pomoći. Ako vam srce iznenada počne ubrzavati 210 otkucaja u minuti bez valjanog razloga, to je znak da idete na pregled.
‘Ista stvar vrijedi ako ste kod kuće pregledavajući svoju podatkovnu datoteku i vidite epizode u kojima vam broj otkucaja srca prelazi 200 kada ste se osjećali kao da idete na 125.’
Vrijedi napomenuti da pretjerano visoka očitanja također mogu biti uzrokovana greškama u vašem monitoru otkucaja srca, stoga uvijek još jednom provjerite svoje brojke, ali kao pravilo, ako vam nešto nije u redu, vjerojatno jest t.
Slično tome, kao biciklist, bez obzira na razinu, znat ćete svoj obrazac disanja. Kada se ne čini normalnim za razinu napora na kojoj se nalazite, osobito ako krstarite i odjednom se uhvatite da radite kako biste došli do daha, možda nešto nije u redu.
'Možda ste umorni ili imate prehladu ili virus,' kaže Creswell. 'Ali to je znak upozorenja i ako je neobjašnjivo, morate ga dati provjeriti.'
Umor je jedan znak upozorenja. Drugi se gotovo zamrači, ili još gore, zapravo se zamrači.
To očito ima svoje opasnosti, posebno ako u to vrijeme jašete, ali dugoročno gledano, to bi također mogao biti pokazatelj nekog ozbiljnijeg srčanog problema.
Zadnju riječ ima Christopher Allen. 'Simptome uvijek prijavite svom liječniku opće prakse, a ako mislite da imate srčani udar, odmah nazovite 999.
‘Prije bilo kakve intenzivne tjelesne aktivnosti ili početka treninga za neki događaj, dogovorite termin kod svog liječnika opće prakse za opći pregled. Nećete požaliti.’
