Vožnja bicikla po suncu jedan je od najvećih užitaka u životu, pa evo našeg popisa za provjeru kako to ispravno učiniti
Početak godine mogao bi biti najbolji za profesionalne utrke zahvaljujući Proljetnim klasicima, ali najtopliji mjeseci u godini obično su najbolji za nas obične amatere. Ali s mogućnošću sunčanice i olujnog pljuska u istoj vožnji, isplati se biti spreman kada krenete ovog ljeta.
Ovdje smo pregledali nekoliko vrhunskih savjeta za ljetni biciklizam kako biste sretno vrtjeli pedale do jeseni.
1. Odaberite pravi dres
Britanska ljeta su nepredvidljivija od malog djeteta na E brojevima, ali uz malo sreće možete se s pouzdanjem počastiti cool dresom kratkih rukava.
Za vrlo vruće dane želite nešto što je napravljeno od umjetnih, sintetičkih tehničkih tkanina koje su posebno stvorene da vas rashlade i ne znoje.
Također bismo preporučili kroj koji pristaje uz kožu jer će to omogućiti tkanini da bolje obavlja svoj posao, iako cijenimo da je ovo osobni izbor – posebno za, hm, krupnije među nama.
Također je vrijedno napomenuti da veličina talijanskih marki poput Aléa i u manjoj mjeri Sportfula i Castellija može biti mala. Dakle, ako vam neki od njihovih dresova zapne za oko, razmislite o odabiru veće veličine nego inače i svakako isprobajte prije kupnje.
2. Brinite o svojoj koži
Da, znamo da su te preplanule bore nekima vrlo važan znak biciklističke časti, ali očuvanje vaše kože trebalo bi biti vaš prvi prioritet.
Budući da ćete vjerojatno biti izloženi sunčevoj svjetlosti dulje vrijeme – možda čak i cijeli dan dok vozite – trebat ćete koristiti kremu za sunčanje s najvećim zaštitnim faktorom koji možete pronaći.
Ovisno o blokadi, možda ćete je morati ponovno nanijeti na sve izložene dijelove tijela, uključujući lice, ruke i noge te stražnji dio vrata.
3. Zaštitite svoje promatrače
Još jedan bitan dio opreme su vaše biciklističke sunčane naočale. Intenzivne ultraljubičaste zrake na sunčevoj svjetlosti oštećuju osjetljive stanice u vašim očima, čiji kumulativni učinak može rezultirati kataraktom, zamućenim vidom i još strašnijim stvarima u koje ovdje nećemo ulaziti.
Zato provjerite imaju li vaše sunčane naočale leće sa 100% UV-filtracijom. Kako biste dobili najveću vrijednost za svoj novac, potražite par koji ima i izmjenjive leće, tako da ih možete prilagoditi svom izgledu ili uvjetima.
Osim sunca, dobar par sunčanih zraka zaštitit će vaše oči od dosadnih kukaca, šljunka i prljavštine. Što je najvažnije, učinit ćete da izgledate prokleto cool.
4. Ne zaboravite svoje rukavice
Samo zato što je sunce izašlo, to ne znači da biste trebali voziti bicikl bez rukavica. Odlučite se za par rukavica s kratkim prstima koje će spriječiti da vam stisak klizi kroz znoj, zaštitit će vaše ruke u slučaju padanja i pomoći će vam pri podupiranju ruku, sprječavajući oštećenje živaca.
Mnogi čak imaju male maramice za znoj na palcu kojima možete obrisati obrvu. Što je zgodno!
5. Razvrstaj kratke hlače
Ako ne posjedujete par kratkih gaćica sada je vrijeme za ulaganje. Zašto obične kratke hlače ne odgovaraju? Zato što imaju pojas koji vam se može zabiti u trbuščić – nije sjajno kada ste cijeli dan sagnuti na biciklu.
Naramenice umjesto toga koriste naramenice da ostanu budni i pružaju dodatnu pokrivenost na donjem dijelu leđa tako da nikakva koža ne bude izložena kad se biciklistički dres neizbježno digne.
Prema pravilu, što više panela vaše kratke hlače imaju, to će nuditi veći stupanj udobnosti jer će se bolje moći omotati oko vašeg tijela.
Uz pristajanje, jastučić od divokoze ključ je da vaša vožnja bude što udobnija. U idealnom slučaju, želite jastučić koji je antibakterijski, prozračan i izdašan u količini podstave koju pruža za stražnjicu.
Oh, također nanesite malo kreme od divokoze prije vožnje kako biste pomogli u borbi protiv trenja i očistite ih nakon svake vožnje kako biste izbjegli rane na sedlu.
6. Oporavi desno
Prije nego što krenete na vožnju, pripremite svoj napitak za oporavak i ostavite ga da se ohladi u hladnjaku kad uđete. Nešto poput proteinskog shakea s okusom bilo bi idealno jer će tekućina u njemu pomoći u povećanju hidratacije (pogledajte savjet 11) dok će protein pomoći u obnavljanju mišićnog tkiva.
Zatim se istuširajte - to će vam pomoći da se rashladite i prestat ćete lupati kao par starih šljivara.
7. Ostanite hladne glave
Samo zato što ceste nisu prekrivene ledom ne znači da se možete riješiti svog kapka, stoga nemojte sanjati da svojoj kacigi date ljetni odmor.
Umotavanje glave u školjku od polistirena može učiniti prilično toplim za sunčanog dana, ali na sreću mnoge moderne kacige imaju obilje otvora za usisavanje zraka za hlađenje dok vozite – Giro's Synthe MIPS izbor je vrhunskih profesionalaca kao što su Richie Porte iz BMC Racinga za hladnu glavu na vrućim etapama Tour de Francea.
Drugi, kao što je Bolléov The One ima aero panele koji se pričvršćuju na štipaljke koje možete ukloniti kako biste iskoristili 31 ventilacijski otvor za toplih dana.
8. Pazi na cestu
Ljetna vožnja trebala bi biti lakša u usporedbi s ledom, snijegom i susnježicom koji kvare vrijeme sedla u ostatku godine, ali još uvijek ima svojih zamki i rupa!
Ako možete, izbjegavajte vožnju po vrućim danima (ili pogledajte točku 12) jer se asf altirane površine mogu početi topiti, čineći cestu mjestimično ljepljivom i skliskom.
Katran se također može zalijepiti za vaše gume, pretvarajući ih u magnete za krhotine s ceste, pijesak i šljunak, što sve potencijalno može prouzročiti bušenje ili oštetiti vaš kotač.
Iznenadna ljetna oluja, u međuvremenu, može učiniti ceste vrlo skliskima, osobito ispod drveća, stoga budite oprezni nakon pljuska.
9. Pripremite se za najgore
OK, možemo samo držati vječnog optimista tako dugo. To je Britanija, a to znači britansko vrijeme, a britansko vrijeme znači kišu - čak i sredinom kolovoza!
Uvijek provjerite prognozu i ako postoji i najmanja mogućnost pljuska, svakako spakirajte laganu jaknu ili jaknu za kišu u stražnji džep.
Ako se čini da bi stvari mogle zahladiti, ali ostati suhe, razmislite i o paru grijača za ruke. Neki čak imaju SPF oznaku, pa će vas zaštititi i od sunca.
10. Kupite ljetni bazni sloj
Ljeto je, što znači da možete odbaciti osnovni sloj, zar ne? Nije nužno. Lagana ljetna podloga od poliestera tanka je kao paučina i super prozračna te je idealna za odvođenje znoja s vaše kože, pomažući vam da ostanete suhi.
Dobar ljetni osnovni sloj također će vas zaštititi od ogrebotina na bradavicama. Ipak, vaš osnovni sloj morat ćete nositi uzak, čak i ako imate nekoliko kilograma viška, jer tkanina mora pristajati uz vašu kožu kako bi učinkovito funkcionirala.
11. Pazite da pijete dovoljno
Znoj je način na koji se vaše tijelo hladi kako bi spriječilo pregrijavanje. Stoga se čini da se više znojite kada vozite bicikl tijekom vrućih dana, zbog čega je važno da unosite dovoljno tekućine.
Nastojte piti svakih 15-ak minuta kako biste izbjegli pojavu žeđi – pokazatelj da ste već dehidrirani.
Prema pravilu, pijte između jedne i dvije boce na sat, ovisno o temperaturi i vašem trudu. To je 475 ml do 825 ml na sat – i provjerite ima li jedna od vaših bočica elektrolita kako biste osigurali da se sve vaše tjelesne soli nadoknade.
12. Vozi se kad je najcool
Najtopliji dio dana očito je između podneva i 15:00, kada je sunce najviše na nebu, pa zašto ne biste svoje vožnje zakazali za rano jutro ili ranu večer kada je znatno hladnije?
U Britaniji se ljeti počinje svitati prije 5 ujutro, a noć ne nastupa do 21 sat, tako da ima dovoljno svjetla za vožnju.
Ranojutarnje vožnje također donose svoje prednosti, poput čišćeg zraka i tiših cesta. Međutim, odlučite li se voziti navečer, ne zaboravite ponijeti svjetla u slučaju da vas zatekne.
I uvijek spakirajte jaknu u slučaju da stvari zahladne.
