Kako limete, stare novine, semafori i gospodin Sheen mogu poboljšati život u sedlu
Najbolji način da postanete bolji u vožnji bicikla je da više vozite i bolje trenirate. Ali postoje i drugi načini na koje se svaka vožnja može poboljšati, a ne radi se samo o tome da postanete brži.
Ovdje smo naveli 23 načina na koje svaku vožnju možete učiniti malo boljom.
1. Udvostruči traku
Možete učiniti svoju vožnju užasno lakšom za svoje ruke jednostavnim omotanjem dvije trake oko vašeg upravljača kako biste upijali buku s ceste.
Ovo je trik koji već godinama koriste profesionalci - osobito oni koji se bave zastrašujućim pavéom Spring Classics.
Jeftinija – ali ništa manje učinkovita – opcija je omotati staru zračnicu oko šipki ispod postojeće trake.
Očito uklonite zračnicu i odrežite je na željenu duljinu prije nanošenja.
2. Spavanje na prazan želudac
'Ako pet sati uskratite gorivo, vaše će tijelo početi sagorijevati vlastitu masnoću,' kaže stručnjak za fitness i autor Bob Harper.
‘To znači da ako je vaša večera bila u 20 sati, sagorijevat ćete masnoću do 1 ujutro. Manjak ugljikohidrata u vašem krvotoku također će omogućiti vašem tijelu da proizvodi hormone koji su mu potrebni za bolji san.’
Teoriju podupire sportski znanstvenik i biciklistički trener dr. Allen Lim, koji kaže: 'Najbolji profesionalci odlaze u krevet pomalo gladni.
'Kad odete u krevet umjereno gladni, gubite oko pola kilograma tjedno.'
3. Odaberite odjeću svijetlih boja
Ovo je još jedan kada sunce (konačno) opet izađe. Izbjegavajte vožnju bicikla u odjeći tamnih boja po vrućem vremenu.
Odlučite se umjesto toga za svijetle boje koje će reflektirati sunčeve zrake, a ne upijati ih, što čine tamnije boje.
A kad kažemo odjeća, mislimo na majice (dresove itd.) nikad na kratke hlače. Bijele kratke hlače za bicikliste su jednostavno pogrešne.
Zašto? Zato što odmah otkrivaju bilo kakvu prljavštinu, uključujući sva curenja koja bi vaše tijelo moglo izaći usred vožnje. Ewww…
4. Ne zaboravite kremu za sunčanje
Bore preplanule boje su sve u redu, ali dugi sati na biciklu kada se sunce ponovno pojavi mogu vas ostaviti opeklinama, stoga se nanesite prije vožnje i ponesite malo sa sobom kada ih znoj ispere.
Korištenje mini spremnika za šampon poput onih koje stegnete iz hotelskih soba (svi mi to radimo, zar ne?) jedan je od načina za njihov transport.
Drugo je nabaviti kutiju za kontaktne leće (možete kupiti pakete od četiri za manje od pet na Amazonu).
Napunite lijevu masku za oči kremom za sunčanje, desnu balzamom za usne i stavite je u stražnji džep.
5. Koristite semafore kao motivaciju
Semafori su dobri kad su zeleni, loši kad su žuti, a smeće kad su crveni. Zato ih okrenite u svoju korist i upotrijebite ih kao način za sagorijevanje masnoće, anaerobno jačanje sprinteva.
Ako se približavate setu svjetala, a ona su i dalje zelena, trčite do njih i kroz njih – više je nego vjerojatno da ćete naići na crveno ili žuto na sljedećem setu, gdje ćete moći povrati dah.
Osim, naravno, ako ga ne sinkronizirate kako treba i pogodite 'zeleni val' - u tom slučaju ćete trčati dok ne zatrubite doručak!
Ovo se, naravno, oslanja na to da drugi sudionici u prometu poštuju svoje signale ili ne skreću preko vas, pa je to i tehnika obuke kojoj treba pristupiti pažljivo i na vlastitu odgovornost. Očito nemojte preskočiti ni crvene.
6. Iskoristite svoje stare zračnice za rastezanje
Još jedna odlična upotreba naizgled gotovih zračnica je pretvaranje u improvizirane trake otpora za vježbe istezanja prije i poslije vožnje.
Pomoći ćete održati svoje mišiće gipkima, dodati svoje eko vjerodajnice trenutnim recikliranjem i uštedjeti nekoliko funti na povoljnoj cijeni. Što je win-win-win!
7. Uvijek imajte ljepljivu traku sa sobom
Dobra stvar, ljepljiva traka. Može se koristiti za rješavanje brojnih ljepljivih situacija u sjedalu, od krpanja poderanih vodonepropusnih ili slomljenih blatobrana do pružanja hitnog popravka za razrezanu gumu.
Jednostavno omotajte dio oko naslona za sjedalo ili pumpe na vozilu i zaboravite na njega do dana kada vam zatreba.
8. Nikad ne izlazite iz kuće bez rezervne mehaničke vješalice
Previše lako se savijati ili slomiti, rezervna vješalica za opremu – također poznata kao zamjenjivi dropout – korisno je držati uz sebe.
Obično izrađen od takvog metala, vješalica za zupčanik vašeg bicikla dizajnirana je da se slomi pod pritiskom kako bi zaštitila skuplje dijelove vašeg bicikla kao što su stražnji mjenjač i okvir.
Zapravo, nešto tako jednostavno kao što je korištenje pogrešne opreme može uzrokovati pucanje. Postoji mnogo vrsta vješalica, a budući da su obično specifične za vaš okvir, pronalaženje zamjene može biti teško.
Zato unaprijed nabavite jedan u lokalnoj trgovini bicikala ako ga već nemate i ponesite ga sa sobom.
9. Obavezno spremite plastičnu peticu
Te nove plastične novčanice od pet funti možda izgledaju kao igraći novac, ali zapravo su sjajne privremene zakrpe.
Ako se nađete zaglavljeni uz cestu s velikom posjekotinom niz stijenku gume, možete upotrijebiti poruku kao privremenu čizmu na unutarnjoj strani gume koja će vas izbaviti iz nevolje.
Ako nemate peticu kod sebe, omot energetske pločice će jednako dobro obaviti posao. Samo prvo izvadite energetsku pločicu, ha?
10. Držite se za kapice ventila
Sljedeći put kada promijenite gumu, nemojte odbaciti poklopac ventila koji dolazi s novom zračnicom. Zašto? Jer ako odrežete vrh, možete ga koristiti kao grubi i spremni pretvarač ventila Presta u Schrader.
Ako ste u tijesnoj situaciji, možete ga iskoristiti za dopunjavanje guma na najbližoj benzinskoj postaji.
A ako ste bez novca ili ne želite provaliti u tu plastičnu petoru, pokušajte pronaći Sainsburyjevu garažu radije nego Asdu ili Tesco, gdje vam neće naplatiti zrak.
11. Imajte pri ruci neke zip vezice
Vezice nisu samo za vezivanje rubova, već su izvrsne i za spašavanje biciklista. Obavljaju sve vrste poslova u hitnim slučajevima, od pričvršćivanja slomljenog sjedala za njegove tračnice, do služenja kao improvizirani vijak za držač sjedala ili zamjene za nestali prsten za lanac.
Lagani su i jeftini i držat će stvari zajedno ako vaša vožnja postane poput kruške.
12. Spakuj neke razdvojene veze
Ove pametne karike lanca koje se spajaju čine ponovno spajanje prekinutog lanca mnogo lakšim.
U idealnom slučaju, oštećenu kariku treba ukloniti lančanim alatom, ali biste trebali moći rastaviti puknutu kariku pomoću odvijača na višenamenskom alatu.
Nije idealno, ali će vas odvesti kući. Samo upišite 'split links' u Amazon ako ne posjedujete nijednu - vaša je za nekoliko funti.
13. Koristite svoju stabljiku kao cache
A gdje stavljate sve svoje zalihe za hitne slučajeve (vezice, petice i tako dalje)? Jednostavan. Pobrinite se da nikad ne izlazite iz kuće bez opreme za hitne slučajeve na biciklu tako što ćete je spremiti u tijelo upravljača.
Na taj način, ako se vaš bicikl pokvari dok ste na cesti, uvijek ćete imati potrebne dodatke koji će vam pomoći u vožnji.
14. Vozite se sa širim gumama
Ako trenutno vozite na gumama od 23 mm i vaš bicikl ima dovoljno prostora za širu gumu, razmislite o povećanju širine na 25 ili čak 28 mm.
Vočenje širih guma s malo nižim tlakom može pomoći u preobrazbi udobnosti vaše vožnje, posebice ublažavanju bolova u vratu i rukama.
15. Uvijek nastojte održati stabilan tempo
Profesionalci voze puno ujednačenim tempom kako bi izgradili i održali izdržljivost – a trebali biste i vi.
To znači vožnju u zoni 2, s otkucajima srca oko 25-35% ispod maksimuma. Ako vozite bez monitora otkucaja srca, to možete procijeniti po svojoj sposobnosti da održite razgovor.
Upravljaj jednom i bit ćeš u pravoj zoni, počni dahtati i voziš prejako. To ne znači da vozite supersporo, ali održavajte stabilan, umjeren ritam - isprva će vam se činiti previše lakim, ali ako vozite duže od dva sata, znat ćete da ste bili na biciklu.
16. Koristite sprej za namještaj na svom okviru
Svatko voli da njegov bicikl izgleda najbolje. Ali ako ste upravo oprali i izribali svoju voljenu osobu da biste otkrili da vam je ponestalo sredstva za poliranje u izložbenom salonu, onda će limenka Mr Sheen ili čak sredstvo za poliranje namještaja vlastite robne marke supermarketa jednako dobro poslužiti.
Ne samo da će učiniti da vaš bicikl blista, već će i ograničiti količinu prljavštine koja se nakuplja na vašem okviru kada sljedeći put izađete na vožnju.
Također vam štedi novac za namjenske sprejeve za izložbene prostore, a kada završite, možete ga također jednom pregledati u dnevnoj sobi!
17. Iscijedite svježi sok od limete u svoje boce s vodom
Limete su nevjerojatne. Studija iz 2000. godine otkrila je da je dodavanje soka od limete hrani pomoglo u suzbijanju epidemije kolere u Gvineji Bisau u zapadnoj Africi.
OK, možda niste izloženi riziku od kolere, ali budući da flavonoidi u soku limete imaju dokazane rezultate kao snažno antibakterijsko sredstvo, pomoći će vam da unutrašnjost vaših bidona bude čista.
Također će dodati oštar okus vodi iz slavine s metalnim okusom, dok će vašem imunološkom sustavu pružiti dašak vitamina C. I sve to za 30 penija u vašoj lokalnoj trgovini povrćem. Cjenkanje!
18. Koristite novine na svojim cipelama
Nakon što završite s vožnjom i izujete cipele, uklonite uloške, a zatim u njih stavite listove zgužvanih novina.
Ovo će upiti svu kišu ili znoj koji su cipele upile tijekom vaše vožnje. Iznenadit ćete se koliko vlage papir može upiti na ovaj način, pa ih provjerite nakon nekoliko sati i zamijenite novine ako je potrebno.
Tako ćete idući dan staviti stopala u lijepe, suhe cipele, a ne nešto što vam se čini kao usta pastrve!
19. Neka vaši patentni zatvarači budu dulji
Učinite si uslugu – idite na amazon.co.uk, upišite 'zipper extension' i stavite paket jeftinih (govorimo o manje od pet) zip kabela u svoju košaricu.
Kada ih poštar ubaci u vaš poštanski sandučić, dodajte ih na patentne zatvarače na jakni, torbi ili džepu dresa kako biste ih lakše otvarali i zatvarali kada su vam ruke duboko u zimskim rukavicama.
20. Koristite talk na svojim zračnicama
Posipanjem zračnica baby puderom prije ugradnje smanjit ćete šanse da se probušite.
Prah čini površinu gume skliskom, tako da je manja vjerojatnost da će se zračnica i guma zalijepiti, čime se smanjuje trenje u procesu. Također će olakšati postavljanje cijevi – što nikad nije loše!
21. Koristite svoj telefon kao kartu
Osim ako još uvijek nosite staru Motorola telefon na preklop, vaš će telefon više nego vjerojatno imati mogućnost snimanja zaslona te internetske stvarčice.
Stoga snimite kartu ili rutu koju želite slijediti na Google kartama i koristite je za izvanmrežnu navigaciju kada ste na cesti. Uštedjet ćete količinu podataka, kao i bateriju.
22. Sačuvaj velike napore za kraj svoje vožnje
Kraćenje intervala dobro je i dobro na početku vožnje, ali dobit ćete više od njih na kraju kada ste umorni.
Kada ste u stanju osiromašenog glikogena, intenzivniji napori će vjerojatno učiniti vaše tijelo učinkovitijim u sagorijevanju masti i poboljšati mentalnu snagu.
Kao sportski psiholog i autor knjige The Only Way To Win, dr. Jim Loehr kaže: 'Izdržljivost je sposobnost dosljednog izvođenja prema gornjem rasponu svoje vještine bez obzira na okolnosti.'
Zato kopajte najdublje kada vam se najmanje sviđa i postavit ćete si nova, poboljšana ograničenja.
23. Zamrznite bocu prije vruće vožnje
Sljedeći put kada izađete na dugu, vruću vožnju (cijenimo da je ovo još daleko!), prethodno zamrznite tekućinu u jednom od svojih bidona.
Ostavite ga za zadnji dio vožnje, do tada će se otopiti, a vi ćete popiti dugo, hladno, osvježavajuće piće koje će vas ispratiti ravno do kuće.
