'Vani je ledeno, uhvatit ćeš svoju smrt!' Baka je govorila kad si krenuo biciklom. Ali je li bila u pravu?
Pomislili biste da je trag u imenu. Prehlada nas napada kada nam je hladno, jer je hladno, zar ne? Ne baš.
'Postoji više od 200 virusa koji mogu uzrokovati infekciju koja dovodi do prehlade, a uglavnom su to koronavirusi ili rinovirusi', kaže Andrew Soppitt, konzultant za anesteziju i intenzivnu medicinu koji zna ponešto o virusima, a također je i strastveni biciklist.
‘Vanjska temperatura nema izravan utjecaj na infekciju i zapravo vas akutna izloženost hladnoći može učiniti manje osjetljivima zahvaljujući lučenju noradrenalina, koji djeluje kao dekongestiv.
'Međutim, povratak u zatvoren prostor s hladnoće može dovesti do vazodilatacije krvnih žila u nosu, začepljenosti nosa i povećane šanse za prehladu.'
Klice šire one najopasnije stvari: ljudi. 'Prijenos je putem kapljica u zraku - kihanjem - kao i dodirivanjem zaraženih predmeta ili neposrednom blizinom zaražene osobe,' kaže liječnik opće prakse dr. Ian Campbell.
‘Prehlade su češće zimi jer provodimo više vremena u zatvorenim prostorima družeći se s drugima koji imaju virus, tako da je boravak na biciklu jedno od potencijalno najsigurnijih mjesta.’
Da napravimo razliku, gripa je također češća zimi, ali iz razloga koji imaju veze s temperaturom i vlagom. Virus je izuzetno stabilan na nižim temperaturama, ali postaje manje stabilan što je toplije. Iznad 29°C virus se uopće ne prenosi.
Slična je priča s vlagom - u vlažnim uvjetima, kapljice vode u zraku koje prenose gripu postaju teže i vjerojatnije je da će pasti na pod nego na vas.
Kontakt s drugim ljudima zajednički je nazivnik, tako da bi aktivni biciklist koji se ne boji zimske vožnje zapravo mogao smanjiti svoje šanse za prehladu ili gripu ako sam krene na put. A postoji još jedna dobra strana.
'Svi dokazi upućuju na to da redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju rizika od prehlada i infekcija,' kaže Campbell.
‘Naš imunitet se povećava tjelesnom aktivnošću. Ekstremna tjelovježba – više od 15 sati tjedno – može pogoršati naš imunitet, ali vožnja bicikla sama po sebi ne povećava rizik.’
Dolje s profesionalcima
Prethodno smo promatrali čimbenike koji profesionalne vozače čine boljim u vožnji bicikla od nas ostalih, i možda će vam biti drago znati da, uglavnom, imunitet od bolesti nije jedan od njih.
'Profesionalci su ljudi kao i svi drugi', kaže stariji trener ABCC-a Ian Goodhew. 'Putuju i borave zajedno tako da uvijek postoji mogućnost širenja bakterija.
'Prehlade se prenose s osobe na osobu i to je život – svi ih dobijemo. Razlika za profesionalce je što je u susjednoj sobi u hotelu liječnik. Njima 24/7 upravljaju stručnjaci. Nismo.’
Postoje iznimke. 'Neki profesionalci su konstitucijski jaki', dodaje. 'Stephen Roche i Sean Kelly bili su vrlo različiti. Sjećam se da je jednom Rochea ugrizla buba i sljedeći dan je natekao, a liječnik je rekao: "Buba se ne bi usudila ugristi Kelly."
'To je samo sreća – ako je netko konstitucijski jak, čini se da izbjegava prehlade i druge zdravstvene probleme.’
I te iznimke postoje među svima nama. 'Nisam se razbolio dok nisam imao virusnu infekciju', kaže Goodhew. 'Nastavio sam jahati, poboljevati se, voziti, poboljevati, i nakon 18 mjeseci ovoga morao sam se odmarati, ali moj imunološki sustav više nikada nije bio isti.
'Vidite starosne skupine kako se utrkuju i vjerojatno nikada nisu bili bolesni. Mi ostali u dobi od 50 ili 60 godina koji još uvijek vozimo samo iz zadovoljstva imali smo neku vrstu medicinskog problema u jednom trenutku.’
Postoje neke jednostavne metode koje svatko može slijediti kako bi izbjegao klice. 'Klonite se mjesta s puno ljudi, izbjegavajte ljude koji su prehlađeni i perite ruke prije nego što pijete, jedete ili dodirnete zaraženu osobu ili predmet kao što je oprema na radnom mjestu', kaže Campbell.
Onda ima nekoliko savjeta posebno za bicikliste: 'Nemojte nositi maske za lice. Djeluju samo oko 20 minuta i čine da izgledate glupo.’
'Budite oprezni s bocama pića', dodaje Goodhew. 'U idealnom slučaju želite nešto sterilno u ustima, a oni nisu. Ne koristite istu bočicu tijekom cijele godine jer će na kraju biti puna bakterija.’
Kad se jednom prehladite, ne možete puno učiniti u vezi s tim. 'Mora se riješiti samoga sebe', kaže Campbell. 'Imunološki sustav vašeg tijela će se nositi s tim kroz nekoliko dana.
'Pijte puno tekućine i koristite paracetemol ili ibuprofen za smanjenje temperature ili bolova.'
Postoje druge stvari koje možete isprobati, ali one olakšavaju simptome, a ne liječe prehladu. 'Udisanje pare može pomoći', kaže Soppitt.
‘Neki se ljudi kunu u ehinaceju. Studije su proturječne, ali u najboljem slučaju mogu skratiti trajanje za jedan dan.’
Dakle, treba li trenirati dok si prehlađen ili ne? 'Kao jednostavan vodič, ako su simptomi iznad vrata, možete vježbati', kaže Campbell.
‘Ako su ispod – nedostatak zraka, kašalj ili bolovi u prsima – najbolje je izbjegavati napornu tjelovježbu.’
Odnesi u svoj krevet
Goodhew nije siguran da biste uopće trebali trenirati: 'Sve što radite je produžiti bolest ili je pogoršati, a ionako ne trenirate kako treba.
'Vaše tijelo koristi energiju za oporavak od bolesti i ostaje vam manje za trening. Možda mislite: "Polako ću" ili "Vozit ću na začelju u ovoj utrci", ali nećete. Zato prestanite i riješite se toga.
'Ako nastavite s jahanjem, produljit ćete ga za tjedan dana i trebat će vam još tjedan dana za oporavak.'
Najbolji način da izmjerite svoj oporavak od prehlade je pomoću otkucaja srca. 'Nemojte trenirati dok ne bude unutar 10% normale', kaže Goodhew.
‘Ako vam je puls u mirovanju 50 i popeo se na 57, ne biste trebali trenirati, ali ako je 53, možete. Otkucaji srca vam govore toliko o vašem zdravlju.’
I slijedite primjer Sir Bradleya Wigginsa, koji se povukao s Nacionalnog prvenstva na stazi u rujnu 2015. zbog prehlade koju je dobio na Tour of Britain.
'Mark Cavendish, u svojoj knjizi, kaže da je vožnja bicikla u osnovi samoozljeđivanje,' kaže Goodhew. 'Izađemo van, izbacimo sranja iz sebe i volimo to. A profesionalci samo bolje upravljaju bolešću.
'Osim ako nisu usred Toura, uzet će dva dana odmora ili će propustiti utrku kad se prehlade. Događalo se puno i daje vam ideju koliko profesionalci ozbiljno shvaćaju bolest.’
