Bez obzira jeste li duboko u intenzivnom treningu ili samo želite ubrzati dane oporavka, ovi proteinski praškovi potaknut će vas prema vašim ciljevima
Kao biciklisti uvijek tražimo nešto što će nam dati prednost u sedlu. Kako biste postigli najbolje što možete, svom tijelu morate osigurati resurse koji su mu potrebni za obnovu i oporavak nakon iscrpljujuće vožnje.
Tu na scenu stupaju proteini. Ova tvar je bitan građevni element kojeg vaše tijelo treba u izobilju da postigne najbolje rezultate svog napornog rada - nije samo za dizače utega kao što neki misle.
Možete povećati unos proteina dijetom, ali kada trebate gorivo nakon vožnje, proteinski napitak je jednostavno najprikladniji način da svom tijelu date ono za čim žudi.
Znati što tražiti u proteinskom prahu i koji nudi najbolju vrijednost za novac može biti teško, na kraju krajeva, tržište je vrlo prenatrpano, pa smo sastavili sve što trebate znati kao i vodič do najboljih pudera dostupnih za kupnju ispod.
Kako kupiti najbolji proteinski prah za vas
Koje vrste proteinskog praha postoje - i koje su razlike?
Dvije najčešće vrste proteinskog praha su kazein i sirutka. Kazein se apsorbira u tijelu relativno sporo; što ga čini idealnim za konzumaciju neposredno prije odlaska na spavanje, jer će se vaše tijelo popraviti i obnoviti dok spavate, a vi ćete se probuditi spremni za ranojutarnju vožnju.
Protein sirutke se, s druge strane, apsorbira brže u tijelu - tako da ćete morati konzumirati napitke s proteinom sirutke čim izađete iz sedla.
Protein sirutke obično dolazi u tri oblika: izolat, koncentrat i hidroliziran. Pronaći ćete najveći sadržaj proteina u izolat sirutke, kao i niži sadržaj ugljikohidrata i masti od koncentrata sirutke. Hidrolizirana sirutka je lakše probavljiva, ali je obično najskuplja vrsta sirutke u prahu zbog skupog procesa proizvodnje.
Hoću li se udebljati zbog proteinskog praha?
Udebljanje nekoliko kilograma viška noćna je mora za mnoge bicikliste koji traže veće brzine i osobne rekorde, ali konzumacija proteina u prahu neće nužno rezultirati debljanjem.
Zapravo, istraživanje je pokazalo da dodavanje dodatnih proteina vašoj prehrani zapravo može smanjiti vašu težinu jer smanjuje apetit zbog osjećaja sitosti koji stvara.
Većina proteinskih prašaka ima malo kalorija i ugljikohidrata, ali naravno izbjegavajte praškove za povećanje mase ako ne želite nabujati.
Na koje sastojke trebam paziti?
Prvo, provjerite razinu proteina po obroku. Između 20-30g je standard, sve manje i nećete dobiti sve prednosti proteinskog dodatka.
Sljedeće provjerite ugljikohidrate, šećer i ukupni broj kalorija. Idealna razina ovih makronaredbi ovisit će o vašim osobnim ciljevima, ali ako pokušavate izgubiti na težini ili izgraditi dodatne mišiće da biste jače pedalirali, tada nećete željeti kalorični prah.
Neki će se brendovi ponosno hvaliti dodanim vitaminima i nutritivnim bonusima, ali ti prašci obično sadrže tako male doze da je učinak zanemariv, a uz to biste te važne hranjive tvari trebali unositi iz prehrane, a ne iz proteinskog shakea.
Prašci koji sadrže kreatin, koji povećava izvedbu tijekom vježbanja visokog intenziteta, L-karnitin, koji pomaže vašem tijelu sagorijevati masnoću tijekom vježbanja, i naravno puno proteinskih prašaka sadržavat će dobri stari kofein koji će vam dati dovoljno energije za pedaliranje po strmim brdima.
Najbolji proteinski prah za kupiti
1. Optimum Nutrition Gold Standard protein sirutke: jednostavno najbolji
Ako želite proteinski prah koji zaista opravdava svoje ime, ne tražite dalje od Optimum Nutrition Gold Standard proteinskog praha. Ovaj popularni dodatak nudi 24 g proteina koji se brzo apsorbiraju u svakoj porciji od 31 g. S vrlo malo šećera (1g), masti (1g) i ugljikohidrata (3g) po porciji, to je stvarno standard prema kojem bi se trebali mjeriti ostali proteinski prahovi.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: vrhunski proteinski prah za manje od £15
Proteinski prah može biti skup, ali Bulk Powders Pure Whey Protein pouzdano je jeftin izbor. Postoji širok raspon okusa - skloni smo čokoladnoj metvici - a prah sadrži 82% proteina, što je vrlo visoko za proizvod koncentrata sirutke.
Savršen izbor za one koji žele probati proteine nakon vožnje bez trošenja novca.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Najbolji vrhunski prah
Definitivno nije najjeftinija opcija, ali THE Whey je kvalitetan proizvod ako imate proračun. Stvoren korištenjem samo najfinijih sastojaka, ovaj prah nudi 26 g proteina po porciji od 32 g, koji se u vaše tijelo dostavljaju kroz 'kuglice' koje polako otpuštaju BCAA za izgradnju mišića.
Sve su to stvari visoke tehnologije, srećom iako okus praha odgovara njegovim hranjivim vrijednostima.
Kupite sada od MyProteina za £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Najbolji proteinski prah za brzi oporavak
Nakon duge vožnje ako trebate nešto za nadoknadu istrošenih rezervi glikogena, kao i elektrolita i minerala koji se gube znojenjem, u koraku Rapid Recovery prah iz SiS REGO. Sadrži 20 g proteina i 22 g ugljikohidrata, ovaj prah nije namijenjen onima koji žele smršaviti, već onima koji se trebaju brzo oporaviti nakon izazovne vožnje na dva kotača.
5. Protein djeluje Vegan Protein Extreme: Najbolji veganski proteinski prah
Ako slijedite veganski način života, može biti teško unijeti više proteina u svoju prehranu, a hrana bogata proteinima kao što su piletina i jaja izvan jednadžbe. Srećom, The Protein Works je proizveo ovaj prah pogodan za vegane koji sadrži 24 g proteina po porciji.
Protein dolazi iz soje, konoplje i graha te je prožet s 20 različitih vitamina i minerala.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein: najbolji izbor za proteine na bazi kazeina
Sestrinski proizvod našem prvom odabiru iznad, ovaj prah ima sve prednosti Gold Standard Wheya, ali njegovih 24 g proteina po porciji dolazi od vrhunskog micelarnog kazeina. Ovaj prah idealno je konzumirati neposredno prije spavanja jer se njegove dobrobiti u vašem tijelu prenose polako tijekom vremena.
Kupite sada od Optimum Nutritiona za £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: savršen proteinski prah za ljetni dan
Ako, nakon naporne i znojne vožnje po ljetnim vrućinama, zadnje što želite je gusti proteinski shake, ali i dalje želite nutritivne prednosti, MyProtein ima odgovor. Clear Whey Isolate sadrži 20 g proteina po porciji i proizvodi rjeđi napitak koji se jako dobro slaže.
Iako su okusi u ponudi gotovo bolesno slatki, nevjerojatno je da sadrži samo 0,2 g šećera po porciji.
Kupujte sada na MyProtein | 21,99 GBP za 500 g
