Gubitak performansi kada povećate broj sati na biciklu može biti rezultat pretreniranosti ili bi moglo biti nešto drugo…
Vjerojatno se radi o pretreniranosti, ali postoje i drugi potencijalni razlozi i doći ćemo do njih. Prvo trebamo pogledati simptome koji mogu uključivati mučan umor, nedostatak motivacije, višestruke infekcije gornjih dišnih putova, ozljede koje ne zacjeljuju, razdražljivost, gubitak apetita, dramatično mršavljenje ili debljanje, promjene osobnosti i loše ili prekinuto spavaj.
Obično je prekomjerno treniranje više slučaj 'pretjeranog življenja'. Dakle, iako intenzitet, volumen i oporavak igraju ulogu, vaš trening možda nije glavni problem. Kada je trening problem, intenzitet je gotovo sigurno krivac – intenzitet ima daleko dublji učinak umora od volumena i većina ljudi vozi prejako, prečesto.
U idealnom slučaju 90% treninga bi trebalo biti lakše nego što mislite da bi trebalo biti, a 10% bi trebalo biti teže nego većina ljudi u najtežem treningu.
Naš moderni svijet je redukcionistično mjesto. Skloni smo sve staviti u kutije i zaboraviti da ono što radimo u jednom području utječe na sva druga područja. Dakle, ako vam je teško na poslu, to će utjecati na vaš trening. Isto tako ako vam zaključavanje teško pada ili se vaš partner žali na količinu vremena koje provodite na biciklu.
Stres je stres i svi imamo ograničenje koliko ga možemo apsorbirati. Koliko god ljudi željeli vjerovati da je trening oslobađanje od stresa, osim što je trening vrlo niskog intenziteta značajan stresor. Također morate uzeti u obzir činjenicu da se možda ne osjećate dobro.
Ilustracija: Čisto kao blato
Koliko treninga trebate raditi da biste bili u opasnosti od pretreniranosti, ne može se kvantificirati. Ovisi o tome koliko treninga možete apsorbirati i s kojim drugim stresom se nosite. A kondicija vas neće nužno zaštititi od pretreniranosti. Svi smo čuli onu staru o tome kako ne postaje lakše, samo ideš brže za istu bol.
U fiziološkom smislu svaki sustav u vašem tijelu se umori do te mjere da više ne funkcionira ispravno. U smislu performansi, vaš središnji živčani sustav umanjuje ono što će vam omogućiti da zaštitite te sustave od prijetnje koju opaža.
Na najosnovnijoj razini stvoreni ste za preživljavanje pod svaku cijenu, bez obzira što vaš svjesni um želi učiniti.
Naš svjesni um naš je najveći prijatelj u smislu da postanemo ono što jesmo, ali je također i naš najgori neprijatelj jer nam snažna motivacija može omogućiti da gurnemo malo dalje od našeg zaštitnog mehanizma.
Simptomi pretreniranosti su naša tijela koja viču 'Stop!' Kada ne slušamo, riskiramo značajnu štetu prirode sindroma kroničnog umora.
Rješenje je relativno mirovanje. To ne znači da morate prestati trenirati, već ga znatno smanjite kako biste dopustili tijelu i živčanom sustavu da apsorbiraju posao koji ste obavili. Također dajte prioritet aspektima životnog stila koji će napraviti pozitivnu razliku, kao što je spavanje, niska aktivnost kao što je hodanje, prehrana – za većinu biciklista to znači više proteina, više masti, puno manje šećera – i meditacija.
Hoćete li izgubiti kondiciju? Sasvim moguće. Ali izvedba je uvijek ravnoteža 'fitnesa' i 'svježine'. Nije važno koliko ste 'fit' ako ste iscrpljeni. Najbolji izvođači na dan utrke su oni koji najbolje upravljaju ovim balansiranjem.
Ključ za izbjegavanje ove zamke je dobar balans između intenziteta, volumena i gustoće u vašem treningu, uzimajući u obzir što se još događa u vašem životu. Moj najbolji savjet je pronaći nekoga kome vjeruješ i zamoliti ga da ti iskreno kaže kada počneš pokazivati znakove pretreniranosti.
Osim što vidite pad performansi – što mnogi ljudi ionako poriču – teško je uočiti te stvari kod sebe. Često su ti padovi performansi očiti tek kada bude prekasno.
Stručnjak: Will Newton je bivši Ironman triatlonac koji je sada trener biciklizma, triatlona i izdržljivosti. Proveo je osam godina kao regionalni direktor British Cyclinga za jugozapadnu Englesku. Za više informacija posjetite limitlessfitness.com
