Potražite pravi put da postanete majstor online praćenja vožnje uz naš vodič o tome kako iskoristiti prednosti Strave
'Ako stablo padne i nitko ga ne čuje, proizvodi li buku?' Mudri ljudi i žene godinama raspravljaju o ovom pitanju. A za modernog biciklista ova je zagonetka poprimila novo ruho: 'Ako ste se išli voziti, ali to niste snimili na Stravi, je li se to stvarno dogodilo?'
Doista, Strava je postala gotovo jednako bitna za modernog biciklista kao i njihov bicikl. Dakle, kako možete izvući najviše iz ove zapanjujuće digitalne stvarčice? Zakoračite ovuda kako biste saznali…
2009. rođena je Strava i biciklizam se zauvijek promijenio. Od tada je postao svjetski omiljeni internetski sportski tracker, s milijunima biciklista koji se pridružuju zabavi.
Oko 116 milijuna vožnji preneseno je samo u 2015., skupljajući preko 4100 milijuna kilometara diljem svijeta.
No dok većina biciklista poznaje web-stranicu i aplikaciju za pametne telefone koja prati vaše vožnje i suprotstavlja vam suparnike, dijeleći trofeje i značke, malo njih zna za njezina druga čuda koja vam mogu pomoći u gotovo svakom aspektu vaše vožnje.
Stvaranje ruta
Graditelj rute
Planiranje nove rute ponekad može biti pomalo zastrašujuće. Svima nam se to dogodilo kada smo sat vremena u novoj vožnji samo da bismo se našli na M25 i češkali se po glavi kako smo tamo završili.
Uz Stravin Route Builder ne samo da možete formulirati rutu, već je i dotjerati do savršenstva. Kako? Nakon što ste isplanirali svoju rutu i postavili kilometražu, jednostavnim klikom na 'Use Popularity' omogućit ćete Stravi da prilagodi vašu rutu tako da uključuje najčešće korištene dijelove cesta blizu vaše planirane rute.
Ovo su ceste koje jako vole lokalni biciklisti, bilo da se radi o izazovu penjanja, krajoliku ili samo činjenici da su sigurne.
Zajedno s izborom da pronađete najnižu moguću opciju (samo uključite prekidač 'Minimalna visina'), možete stvoriti svoju savršenu rutu bez da ste ikada posjetili to područje.
Strava Global Heatmap
Za još veću razinu uvida i planiranja, također možete omogućiti Stravinu globalnu toplinsku kartu.
Ovo prekriva svijet u bojama od svijetloplave do tamnocrvene, pokazujući koje su ceste kojima se najmanje putuje (svijetloplave), a koje su najpopularnije (tamnocrvene), dajući vam jednostavno vizualno razumijevanje vožnje. koji vam najbolje odgovara.
Ovo nije samo sjajno za pronalaženje novih ruta kod kuće nego i u inozemstvu. Dakle, sljedeći put kada budete na odmoru, otvorite svoju aplikaciju Strava i proučite globalnu toplinsku kartu da vidite koji su najpopularniji segmenti u području u kojem boravite prije nego što počnete.
Lokalno
Stvaranje vlastite rute može biti zabavno, ali ako više volite samo otići tamo i voziti se, Strava će vas pokriti.
Upotrebom kartice 'Lokalno' na web-mjestu možete pronaći 'omiljene' rute koje su sastavljene korištenjem podataka svake pojedine vožnje.
Ove zatim pažljivo odabiru članovi osoblja aplikacije kako bi ponudili širok raspon ruta.
Od jednostavnih vožnji u razgledavanje grada od 10 milja do obilaska teške patnje od 100 milja, Local ima pomalo od svega s prikazom gradova diljem svijeta.
Ovo nisu samo žestoke vožnje, već potpuni događaji. S uključenim zaustavljanjima u kafićima i mogućnostima fotografiranja možete odlučiti gdje ćete stati i popiti zasluženi espresso.
S novim rutama koje se redovito dodaju, trebalo bi biti za svakoga ponešto, ali ako ustanovite da zaista nema ništa za vas, pa, jednostavno možete napraviti svoju.
Koristite Stravu da postanete bolji
Planovi treninga
Iako vam Strava može pomoći skinuti težinu s ramena vožnjom bez stresa, također vam može pomoći da izgubite nekoliko kilograma oko struka.
Jedan sjajan način da to učinite je korištenje njegove funkcije Planovi obuke. Stravina besplatna usluga je sjajna, ali nakon što prijeđete na Premium s njom (košta samo £3,99 mjesečno), otvara vam se cijeli niz različitih opcija, a kada je u pitanju vaša kondicija, to može značiti pomoć u svemu, od povećanja vašeg penjanja izdržljivost do poboljšanja vašeg maksimalnog VO2 ili laktatnog praga.
Stvarno sjajna značajka ovih je da možete prilagoditi plan treninga na temelju količine vožnje koju imate tijekom tjedna.
Za većinu nas posao igra veliku ulogu u određivanju kada ćemo se voziti, pa čak i ako vozite samo četiri sata tjedno, Strava će prilagoditi vaš plan u skladu s tim - čak i ako je vrijeme loše.
Vidite da su se digitalni teškaši udružili s Carmichael Training Systems (CTS) kako bi korisnicima Strava Premiuma pružili izbor videozapisa za obuku koji se mogu koristiti u zatvorenom prostoru u bilo koje doba godine.
A ako vas ovi videozapisi ne kažnjavaju dovoljno, ne bojte se, postoji i opcija da se povežete na svoje vlastite Sufferfest videozapise ako stvarno želite baciti čekić.
Fitness i svježina
Zločin za koji su krivi mnogi biciklisti je nedavanje svom tijelu odgovarajuće količine odmora.
'Ako ne uspijete planirati dovoljan oporavak, 'rekao nam je British Cycling, 'prestat ćete napredovati, izgubit ćete motivaciju, riskirati razvoj sindroma pretreniranosti i moguće se izložiti povećanom riziku od ozljeda ili bolesti.'
Ipak, toliko nas biciklista muči svoja tijela dok se ne osjećamo više probušeno nego napumpano. Jedan od načina da to izbjegnete jest korištenje Strava premium alata pod nazivom Fitness and Freshness.
Koristi se u kombinaciji s monitorom otkucaja srca ili mjeračem snage, ovaj alat izračunava vašu kondiciju i razinu umora kako bi vam dao odličnu naznaku kada biste trebali promašiti bicikl ili kada je u redu voziti dalje.
'Modeliramo ga na isti način kao i naše druge fitness alate,' rekao nam je Strava boffin koji muči međuspremnik, 'ali na kraćoj vremenskoj skali.
'Primijetit ćete da rezultat brzo raste nakon nekoliko napornih dana, ali i brzo pada ako uzmete nekoliko slobodnih dana.'
I tu ne staje. Strava također nastoji kvantificirati (a time i poboljšati vašu) 'formu' pomoću vaših podataka o fitnessu.
‘Biti u formi događa se kada ste vrlo fit, ali niste umorni. Ovo modeliramo kao razliku između vašeg rezultata fitnessa i vašeg rezultata umora, ' otkrio je tip iz međuspremnika.
Iako ovo nije najprecizniji prikaz, služi kao izvrstan pokazatelj za one od nas koji bi možda trebali malo pomoći kada je riječ o tome da sami sebi kažemo vježbamo li zdravo ili pretjerujemo.
Krivulja snage
Jedan od obaveznih dodataka za svakog ozbiljnog modernog biciklista je mjerač snage, ali ovi zgodni uređaji korisni su samo ako znate kako učinkovito koristiti podatke koje pružaju.
Što Strava (iznenađenje, iznenađenje) radi. Njegov alat 'Power Curve' uzima sve vaše podatke sa svake vožnje koju ste obavili pomoću mjerača snage i sastavlja ih u grafikon koji prikazuje vašu prosječnu izlaznu snagu.
Pravi trik iza korištenja mjerača snage je razumjeti različite zone treninga.
U rasponu od aktivnog oporavka (zona 1) sve do anaerobnog kapaciteta (zona 6), vaša izlazna snaga može vam pomoći identificirati i ciljati određene planove i ciljeve treninga.
Međutim, prije nego što počnete istraživati zašto i zašto ove razine, morate pronaći svoj funkcionalni prag snage (FTP) – to je količina energije koju možete isporučiti tijekom dužeg vremenskog razdoblja, uglavnom 20, 40 ili 60 minuta.
Stravina 'Krivulja snage' uzima sve te podatke i formulira vaš FTP prosjek, što znači da ako nemate 20-minutnu dionicu neprekinutog puta ili ne želite cijeli dan biti na turbo trenažeru, još uvijek možete saznati svoj FTP.
Upotrebom ove figure možete strukturirati solidan plan.
Strava metro
Međutim, Strava se ne odnosi samo na vozače koji proučavaju vlastite podatke ili ih uspoređuju s drugim vozačima.
Vaši podaci, kao i svi drugi koji koriste usluge Strave, zapravo se mogu koristiti za oblikovanje budućnosti biciklističke infrastrukture planeta, zahvaljujući značajci Strava Metro, koja koristi podatke prikupljene od vozača diljem svijeta.
Prema Stravi, 'Metro anonimizira i agregira te podatke, a zatim se udružuje s grupama za urbanizam kako bi poboljšao infrastrukturu za bicikliste i pješake.'
U Glasgowu je, na primjer, Strava Metro pomogao dokazati potrebu za novom infrastrukturom u ulici za koju su mnogi dužnosnici vjerovali da se ne koriste bicikli.
Državni dužnosnici u Queenslandu, Australija, u međuvremenu su koristili podatke iz Strave kako bi kvantificirali kako je nova biciklistička staza utjecala na korištenje bicikala i ponašanje biciklista.
U američkoj saveznoj državi Oregon, lokalno Ministarstvo putovanja koristilo se podacima kako bi odlučilo gdje postaviti brojače biciklista i kako bi prilagodilo prethodne brojače kako bi moglo uhvatiti više podataka o ponašanju biciklista u državi.
Bilježenje vaših vožnji, dakle, nije samo pokazivanje vašim prijateljima tko je najbolji, već i krčenje puta biciklističkoj revoluciji u Ujedinjenom Kraljevstvu - stoga izađite i vozite dobru vožnju!
Društvene mreže
Strava nije samo mjesto gdje se prijatelji mogu natjecati. Također ruši barijeru između profesionalnih vozača i njihovih obožavatelja s velikim zvijezdama kao što su Alex Dowsett, Andre Greipel i Thibaut Pinot, svi entuzijastični korisnici Strave.
Njegova univerzalna privlačnost ne pokazuje znake opadanja s više vozača koji se prijavljuje nego ikad prije. Zapravo, 5.3 Strava aktivnosti su učitavane na mrežu svake sekunde u 2015.! To je (brza matematika) preko 167 milijuna godišnje!
Nekoć smatrano skupljačem podataka, ono što je započelo kao skromna aplikacija razvilo se u potpuno razvijeno čudovište društvenih medija, koje zauzima svoje mjesto kao mjesto gdje vozači mogu u potpunosti komunicirati.
Kao i kod drugih divova društvenih medija poput Facebooka i Twittera, možete označiti ljude u komentarima ako želite s njima podijeliti određenu vožnju tako da upišete simbol '@' ispred njihovog imena kako biste ih spomenuli u odjeljku za komentare.
Što je puno lakše nego gnjaviti ih putem SMS-a kako bi vam odali svoje teško zaslužene pohvale!
Popis
Naravno, Stravina ključna prednost je pravo hvalisanja koje dolazi sa stjecanjem vremena Kralja planine i obaranjem rekorda u vašim omiljenim segmentima, ali jeste li znali da možete napraviti korak dalje?
Popis je alat vrhunske usluge koji vam omogućuje usporedbu segmenata, razlažući vaš najbolji trud u odnosu na druge prethodne pokušaje, kao i u odnosu na rivale.
Sadrži bezbroj grafikona i analiza, tako da možete vidjeti kada ste ubrzali do pobjede ili gdje biste se možda trebali poboljšati.
Ovo je razina detalja koja nije samo osmišljena da oduševi vaš tipični biciklistički anorak, već svakome od nas daje vrstu podataka koja se servira profesionalcima – često uz velike troškove – u pokušaju da im pomogne u brijanju sekunde manje od svjetskih vremena.
Što je na neki način sjajno kad bolje razmislite.
Prelet
Strava također ima prilično cool alat pod nazivom Flyby koji će prekriti vožnje drugih registriranih Strava biciklista preko vaše.
Alat prikazuje nadmorsku visinu, vremensku korelaciju (vrijeme ispred ili iza), kao i korelaciju prostora i udaljenosti.
Zahvaljujući opciji reprodukcije također možete točno vidjeti kada je netko ispao iz paketa ili prebrzo prošao pokraj vas.
Savršeno, dakle, za otkrivanje je li ta zamućena slika motocikla koja je upravo projurila pored vas doista bila Dowsett ili Greipel koji su se brzo provozali u nedjelju ujutro.
