Zašto je vaš položaj sjedala važan i kako ga prilagoditi za udobnost i snagu
Kako postavljate položaj sjedala? I gdje bi uopće trebalo biti vaše sedlo? Sjedalo bicikla je komponenta koja se lako podešava. Otpuštanjem samo nekoliko vijaka možete promijeniti visinu, nagib i položaj naprijed/straga – također poznat kao nazadovanje. Iz tog razloga, to je često prva stvar koju vozači mijenjaju u potrazi za poboljšanom udobnošću ili većom snagom. Međutim, ono što nije uvijek potpuno razumljivo je kako najbolje namjestiti sjedalo.
Napomena urednika: Ako samo tražite brzi savjet o visini sjedala, pogledajte naš članak o kako promijeniti visinu sjedala.
Kako bih trebao postaviti svoje sjedalo?
'Ne postoji idealan položaj', kaže Phil Burt, vodeći lik za sva pitanja prilagodbe bicikla i osnivač Phil Burt Innovation.
‘Volim govoriti o “prozoru” za postavljanje bicikla. Ali ako me pitate koji je najvažniji dio prilagodbe bicikla, uvijek bih rekao položaj sjedala: uzmak, visina i nagib.
‘Te točke su međusobno povezane i apsolutno kritične. Ako ih krivo shvatite, sve ostalo postaje pomalo loš posao.’
Vrijeme je za sat likovnog. 'Ako nacrtate okvir oko sjedala, generiranje sile obično će biti manje, a udobnost će se lakše pronaći u donjem desnom kutu – drugim riječima, u točki koja je najniža i najudaljenija', kaže Burt.
‘Suprotno tome, gornji lijevi kut će donijeti prednosti u smislu izlazne snage, ali možda neće biti položaj u kojem možete udobno sjediti cijeli dan.’
Dakle, kao što je često slučaj s biciklističkim fitom, mnogo će ovisiti o pojedinačnom slučaju u odnosu na ono s čime se vaše tijelo može nositi i koja je disciplina koju ste odabrali.
'Naslon sjedala očito utječe na doseg', dodaje Burt. 'Vidim mnogo ljudi kojima je sjedalo prenisko i predaleko i ne mogu se udobno voziti na haubama.
‘Ali ludo je trčati sjedalo natrag. Ako pogledate dokaze, želite da sjedalo bude što je moguće više i naprijed za prijenos snage.
Položaj sedla: Pravila za profesionalce
'UCI ima svoje pravilo "pet iza" [nos sjedala mora biti najmanje 5 cm dalje od središta donjeg nosača], a ako želite biti snažniji, želite trčati ravno gore na tu liniju gdje je to moguće. I ne samo prema naprijed, već i više, kako bi se otvorio kut kukova.
‘Redovito viđam vozače koji imaju naslon sjedala na oko 80 mm iza BB-a, ali im je teško doći do šipki pa kupuju kraći nosač.
‘U većini slučajeva ono što zapravo trebaju učiniti je pomaknuti sjedalo puno naprijed. Rezultat je bolji položaj s težinom više naprijed preko prednje strane, što će pogodovati rukovanju, kao i stvaranju snage iz vaših nogu.
'Razmislite o ovome: ako pokušate zgaziti nešto što vam je neposredno uz nogu, možete ga zgnječiti puno većom snagom nego ako je objekt pola metra ispred vas.
'Jednostavno si mnogo moćniji kada primjenjuješ silu izravno ispod sebe, a isto je i s pedaliranjem.'
Kut sedla i sedla s kratkim nosom
Dakle, zašto ne vidimo sve vrhunske jahače smještene na nosovima svojih sjedala, a sjedala skroz naprijed na tračnicama?
Ispostavilo se da vjerojatno jesmo, ali možda nismo primijetili zbog najnovijih dizajna sedla.
'Ako se osvrnete na slike starijih generacija profesionalaca, općenito je trend bio sjediti niže i dalje,' kaže Burt.
‘Taj se mentalitet sada mijenja, posebno s novijim vrstama sedla. Kraća sjedala s nagnutim nosom omogućuju vam da potporu koja vam je potrebna iz sjedala prenesete dalje prema naprijed [unutar pravila].
‘Sjedlo također mora biti pod pravilnim nagibom kako bi taj položaj funkcionirao. Za mene sedlo nikad ne bi trebalo biti podignuto. To će zaustaviti rotaciju zdjelice prema naprijed, što bi značilo da sve svoje posezanje izvodite iz lumbalne kralježnice, što nije idealno.’
Ako namjeravate premjestiti svoje sjedalo, morate jasno odrediti koji su vam ciljevi. 'Ako se radi samo o 'većoj snazi', postoji mjesto za to.
‘Ali ako se radi o tome da nam je potrebno biti udoban za petosatnu vožnju, trebali bismo obaviti drugačiji poziv.’
Burt ima još jedan savjet za kraj: 'Zapamtite, bike fit je evolucija, a ne revolucija. Motocikl možete prilagoditi trenutno, ali vaše tijelo neće učiniti isto.
'Ako želite saznati hoće li vaše tijelo prihvatiti novi položaj, najbolji način je da napravite prilagodbe u malim dijelovima i na taj način utvrdite što vam najviše odgovara.'
Uživali ste u našoj seriji o varijablama prilagođenosti bicikla? Pogledajte naš vodič o tome kako izmjeriti okvir vašeg bicikla.
Ovaj se članak prvi put pojavio na Cyclistu 2019., a od tada ga je ažurirao naš tim stručnjaka.
