Dosadno vam je žvakati istu hranu? Zatim pokušajte s ovim osnovnim dijetama
Kravlje mlijeko protiv kozjeg
Za većinu zapadnjaka, kravlje mlijeko je važan svakodnevni dio naše prehrane, ali umjesto toga možete probati pošpricati kozje mlijeko na zobene pahuljice za doručak. Zašto? Pa, studije su pokazale da kozje mlijeko može sadržavati više razine vitalnih hranjivih tvari od kravljeg mlijeka, uključujući omega-3 masnoće koje su pogodne za srce, kao i kalcij, fosfor i magnezij – sve vitalno za zdrave kosti. Također je lakše probavljiv i ima prilično ukusan okus - ako ste jeli kozji sir, slično je tome. Probajte St Helen's Fresh Whole Goat Milk, £1.60 za 1L iz Tesca.
Losos protiv tilapije
Sada nema ništa loše u malom ukusu lososa, ali za promjenu, zašto ne probati tilapiju? Ova slatkovodna riba s donjeg dijela Meksika sadrži tonu proteina, kalija i željeza, bogata je omega-3 masnim kiselinama, a istovremeno je manje kalorična od svog ružičastog druga - osobito ako jedete lososa iz uzgoja. Nema ni riblji okus, što ga čini idealnim za mariniranje prema vašem ukusu. Isprobajte Liberty tilapia filete, 4,90 GBP za 800 g iz Sainsbury'sa.
Zob protiv amaranta
Ponavljamo, nikada nas nećete zateći kako gubimo zob, ali za promjenu pokušajte napraviti jutarnju kašu s amarantom. Slično kao i kvinoja, proteini u ovoj žitarici cjelovitog zrna sadrže snopove aminokiselina koje su vitalne za obnovu tkiva. Također je prepuna vlakana, kao i magnezija, koji je izvrstan za kontrolu razine šećera u krvi pa će vam pomoći u suzbijanju napadaja gladi. Sa svojim prepoznatljivim orašastim okusom, također je prilično ukusan. Isprobajte Waitrose LOVE Life Amaranth, £2,99 za 375g.
Spudovi protiv Šveđana
Svi volimo skromni spud, ali švedski kolač može biti ukusna alternativa i može se poslužiti na gotovo isti način kao i njegov američki rođak – pire, kuhan ili pečen. Također su puni vlakana i bogati su vitaminom C i kalijem – mješavinom koja je osobito korisna biciklistima, budući da su studije pokazale da vitamin C može smanjiti rizik od srca, dok kalij može pomoći kod kontrakcije mišića. Pokušajte otići do svoje lokalne trgovine zelenilom!
Maslinovo ulje protiv lanenog sjemena
Ma koliko god maslinovo ulje bilo odlično za vas, zašto ga ne biste zamijenili lanenim uljem u preljevima za salate, umacima i marinadama? Sadrži 72 posto esencijalnih omega-3 i omega-6 masnih kiselina – otprilike devet puta više od maslinovog ulja – koje su ključne za dobro zdravlje. Samo nemojte kuhati s lanenim uljem, jer ga njegova relativno niska točka dimljenja (temperatura na kojoj se ulje počinje razgrađivati) čini neprikladnim za prženje ili pečenje. Probajte Ayuuri laneno ulje, £2,97 za 150 ml od Morrisons.
