Bicikliranje je dobro za vas – zapravo, odlično za vas. Ali ispada da možete imati previše dobrih stvari…
Vožnja bicikla jedan je od najvećih užitaka poznatih ljudima. A tu je i bonus - za razliku od mnogih drugih najvećih užitaka, dobar je za vas. Biciklizam vas čini spremnijim, zdravijim i sretnijim. Može vam pomoći da smršavite ili upravljate svojom težinom i može vas potaknuti da se zdravije hranite i radite druge korisne stvari poput istezanja i odlaska u teretanu.
Ali postoji i loša strana. Također može stvoriti ovisnost, na način koji postaje sveobuhvatan i, u konačnici, loš za vas. Možeš imati previše dobrih stvari.
Ovisnost o vježbanju je i fiziološka i psihološka. Vjerojatno ste čuli za 'runner's high', osjećaj ushićenja koji imate kada tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje, u mozgu.
To se može odnositi i na vožnju biciklom, jer kardiovaskularne vježbe oslobađaju više endorfina od drugih oblika vježbi, i to je problem: što ih više oslobađate, bolje se osjećate i više žudite. Vježbanje doista može postati poput droge.
'Endorfini pružaju fiziološki odgovor koji je ugodan - oni pomažu objasniti zašto želimo ponoviti iskustvo,' kaže Andy Lane, profesor sportske psihologije na Sveučilištu Wolverhampton.
‘Međutim, taj odgovor mora doći s ugodnim mislima, osjećajem postignuća i osjećajem blagostanja. Mnogi biciklisti dobivaju društvenu potporu, a zajedno s endorfinom to daje dvostruki udarac pojačanja koji će vjerojatno ojačati vezu.’
U Istini o ovisnosti o vježbanju, autorice Katherine Schreiber i Heather Hausenblas navode sedam čimbenika koji čine Ljestvicu ovisnosti o vježbanju kako bi pomogli ljudima da procijene jesu li ovisni o vježbanju. Pitanja su:
1. Osjećate li simptome ustezanja kada prestanete?
2. Nastavljate li vježbati unatoč problemima koji se ponavljaju?
3. Osjećate li potrebu da uvijek učinite više kako biste postigli isti učinak?
4. Ne možete kontrolirati svoje navike vježbanja?
5. Provodite li manje vremena radeći druge stvari?
6. Oduzima li vam vježba sve vrijeme?
7. Vježbate li više nego što namjeravate?
Ako vaši odgovori skrenu prema 'da', možda biste trebali pogledati koliko vozite.
Pojačana ovisnost
'Ovdje je problem što se ovisnost sama prijavljuje', kaže Lane. 'Ljudi obično skrivaju svoje ovisnosti, ali navika vježbanja se slavi na mnogo načina i pozitivno se pojačava.'
Dio problema je socijalna podrška koju spominje Lane, a to je da je društveno prihvatljivije biti ovisan o treningu. Možete, na primjer, opravdati šestosatno jahanje "jer treniram za sportski trening". A ako skupljate novac, skrećete pozornost sa sebe i dobivate pozitivno potkrepljenje.’
To ne znači da sama ljestvica nije relevantna ili da ovisnost nije problem, a možda ste i sami iskusili neke od simptoma: loše raspoloženje, tjeskobu ili nedostatak sna ako ste propustili vožnju, treniranje kroz ozljede i izbjegavanje prijatelja, obitelji ili čak posla kako bi se uklopio u vožnju.
‘Ovisni biciklisti su oni koji se ne mogu odmoriti, koji traže sljedeće pozitivno iskustvo gotovo prije nego što završe trenutno,’ kaže Lane. 'Kad su ozlijeđeni, primijetit će veliku želju za jahanjem, negativno raspoloženje kao posljedicu nejahanja i opći poremećaj u njihovom blagostanju.'
'Prema definiciji, ako ste ovisni o bilo čemu, mogli biste doživjeti promjene raspoloženja, depresiju, tjeskobu ili razdražljivost ako se toga oduzmete,' slaže se trener Paul Butler.
‘Ali nije li sve ovo pomalo melodramatično?' nastavlja on. 'Ako postoji izbor između zaglavljivanja u podzemnoj željeznici na vrućem, ljepljivom danu i vožnje bicikla u prirodi, većina ljudi bi bila loše raspoložena kad bi propustila vožnju.
‘Međutim, ako netko mora početi lagati o tome gdje se nalazi svom partneru ili poslodavcu, tu stvari idu predaleko. Isto tako, neznanje kada uzeti slobodno vrijeme zbog umora, ozljede ili nečeg poput važnog obiteljskog okupljanja trebalo bi upaliti alarm.’
Također vrijedi uzeti u obzir činjenicu da je vožnja bicikla više izbor životnog stila nego drugi oblici tjelovježbe. Biciklisti mogu biti opsjednuti najnovijom opremom, provoditi sate čisteći i polirajući svoje bicikle ili samo kratiti vrijeme petljajući.
Nijedan drugi oblik kardio vježbi ne zahtijeva takva financijska ili emocionalna ulaganja. I to prije nego što uopće pomislimo na broj biciklista koji kruže nad svojim Strava segmentima, obećavajući sebi da će sljedeći put ići brže.
‘Čuo sam priče o ljudima koji kupuju nove bicikle i ne govore svojim partnerima, ali to je također pitanje financijskog povjerenja koje se može odnositi na puno više od vožnje biciklom unutar veze,’ kaže Butler.
‘Mislim da postoje gore stvari na koje možete potrošiti svoje vrijeme i novac. Ljudi odlaze u pub svakog petka navečer i odlaze kući u ranim satima nakon što su potrošili cijelo bogatstvo i pritom nisu nanijeli nikakvu štetu svom zdravlju. Je li malo skupe likre, internetska baza podataka i malo aerobne vježbe na svježem zraku doista toliki problem?’
'Ovdje moramo biti oprezni,' kaže Lane. 'Vježbanje uključuje pozitivne navike i mogućnost vožnje bicikla bez podizanja s kauča je dobra stvar.
‘Međutim, malo iznad ruba da je to pozitivna stvar postaje opsesija. Morate naučiti prepoznati kako se vožnja bicikla uklapa u vaš opći plan za upravljanje vašim raspoloženjem. Pronađite užitak iz više izvora i smanjit ćete vjerojatnost ovisnosti o jednom.’
Još jedan problem zapravo je prepoznavanje problema, pogotovo ako niste skloni ozljedama.
'Ljudi mogu biti ovisni, a da to ne znaju', dodaje Lane. 'To je navika, i to pozitivna. Ovisnost je samo kada se povuče i pojave se sve vrste neželjenih negativnih misli i osjećaja.’
Upravljanje vašim vremenom
Dakle, koji je lijek? Za razliku od većine ovisnosti, ne morate se suzdržavati. Samo trebate prepoznati gdje postoji problem i ublažiti svoje ponašanje.
‘Dnevnici treninga korisni su u prepoznavanju napretka i jasnoći na čemu radite,’ kaže Lane. 'Također bih potaknuo aktivan oporavak i učenje kako regulirati raspoloženje različitim sredstvima. Probleme vidimo u oslanjanju na jednu strategiju.’
'Ne radi se samo o tome da zapišete koliko ste učinili', dodaje Butler. 'Budi iskren. Napravite što je moguće detaljnije bilješke o svim bolovima, ali io svojim osjećajima, razinama stresa, spavanju, brigama i strahovima.’
Pridruživanje klubu također može biti korisno jer tu društvenu podršku možete iskoristiti na pozitivan način raspoređivanjem vremena u sedlu i dijeljenjem iskustava – pozitivnih i negativnih – s ljudima koji isto misle.
'Zapošljavanje trenera također može biti korisno, na mnogo načina,' kaže Butler. 'Dobar trener može vam pomoći da postavite ciljeve koji uključuju plan treninga koji se može lako upravljati.
‘Treniranje nije u tome da se ljudi jednostavno natjeraju da učine više – često se radi o uvjeravanju ljudi da bi zapravo mogli biti bolji ako rade manje. Znati kada se odmoriti, bez obzira na razlog, vrlo je podcijenjena vještina.’
