Je li VO2 max prava mjera vašeg potencijala i daje li podatke s kojima možete trenirati? Biciklist radi test kako bi saznao
U biciklizmu postoji gotovo perverzna opsjednutost brojevima, bilo da se radi o snazi, težini, ritmu ili otkucaju srca. Vjerojatno, VO2 max. sjediti na pijedestalu kao kralj fizioloških podataka.
Često gledane kao ultimativna metrika kondicije, brojke VO2 max koje se pripisuju vrhunskim sportašima izdržljivosti nose se poput medalja i koriste se za objašnjenje zašto su ljudi poput Lancea Armstronga (VO2 max od 84,0) mogli sprintati Ventouxa, ili kako je Miguel Indurain (88,0) mogao krstariti poput mopeda brzinom od 55 km/h.
Ali brojke ne govore cijelu priču.
'VO2 max mjeri koliko učinkovito možete unijeti kisik kroz svoja pluća,' kaže David Dixon, viši predavač fiziologije vježbanja na Sveučilištu East London.
‘To je količina kisika koju možete udahnuti u mililitrima po minuti, obično izražena u odnosu na vašu tjelesnu težinu.’
VO2 max u biti vam govori koliko kisika vaše tijelo traži i koliko su vaša pluća sposobna isporučiti – ali to ne znači uvijek da sportaš s najvećim rezultatom pobjeđuje u utrci.
Kako bih saznao više, nalazim se u Dixonovom laboratoriju, lagano okrećući pedale na statičnom biciklu opremljenom SRM mjeračem snage s maskom pričvršćenom na lice.
Protiv vremena
test VO2 max je prilično jednostavan. Trebam izvršiti jednostavan ramp test, gdje će se otpor povećavati svake minute do iscrpljenosti. U tom trenutku izmjerit će se moj unos kisika i izlaz CO2 kako bi se utvrdilo koliko sam kisika obradio tijekom testa.
Prvo, međutim, Dixon provodi test za mjerenje kapaciteta mojih pluća. Iako su kapacitet pluća i VO2 max slični, to dvoje nije proporcionalno.
Kapacitet pluća ('forsirani vitalni kapacitet' ili FVC, da budemo specifični) od šest litara vjerojatno bi odgovarao maksimalnom VO2 od šest litara u minuti, ali oni ukazuju na vrlo različite stvari.
FVC se testira snažnim izdisajem u mjernu opremu nakon najvećeg mogućeg udisaja. Nakon što je to učinio tri puta, Dixon je utvrdio da je moj FVC 6,38 litara, malo iznad prosjeka za moju dob, visinu i težinu.
To sugerira da moja pluća mogu primiti relativno velike količine kisika, ali to ne znači da će moj VO2 max biti visok osim ako moje tijelo nema odgovarajuće uvjete da iskoristi taj kisik.
Prije testa, mora se uzeti mali uzorak krvi za određivanje razine mliječne kiseline u mom sustavu, jednostavnim ubodom u prst.
Također se mjere moj krvni tlak, visina i težina, kao i učinkovitost kisika u mirovanju. Na temelju ovih podataka, morat ću ispuniti pet zasebnih kriterija kada procjena VO2 max bude dovršena, što će potvrditi da je to bio pravi maksimalni test.
'Potreban nam je laktat iznad osam, broj otkucaja srca unutar 10 otkucaja vašeg maksimalnog, RPE [stopa percipiranog napora] od 19 ili više, omjer respiratorne izmjene iznad 1,03 i plato u učinkovitosti vašeg kisika, ' kaže Dixon.
Ovi kriteriji osiguravaju da će brojke otkriti da je moje tijelo sposobno za više, ako budem slabe volje da se potrudim do maksimuma.
Nakon zagrijavanja, test počinje sa 100 vata i postavljeno je da se povećava u intervalima od 20 vata svake minute. U idealnom slučaju, test bi trebao trajati između šest i 12 minuta, što znači da je Dixon projicirao da ću doći do iscrpljenosti oko oznake od 300 vata.
Kako se intenzitet polako povećava, asistent u laboratoriju traži od mene da pokažem svoju trenutnu ocjenu boli, ocjenu od 20 kako bih pokazao svoj RPE.
Za sada, to je negdje oko oznake 6, gdje počinje ljestvica, što ilustrira mali napor. Prva polovica testa je bezbolna. Iz minute u minutu pokazujem na niske brojke RPE grafikona i nastavljam.
Graf se formira na Dixonovom računalu, na temelju očitanja moje analize daha i monitora otkucaja srca, koji iscrtava sporo putovanje mog tijela do iscrpljenosti.
Ja sam do 300 vata. Test se već približava planiranom vrhuncu, ali jasno je da će trajati više od 12 minuta prije nego što dosegnem svoj maksimum. Nemam pojma gdje ću završiti, jer rijetko treniram s očitanjima snage, iako znam da na svojim tjednim treninzima na rolanju mogu držati oko 320 W pola sata ako se stvarno zakopam.
Na oko 360 vata počinjem biti zabrinut zbog muke u koju ću uroniti.
Linije koje se sijeku
Ključni kompromis u plućima i mišićima tijekom ekstremnog vježbanja je ravnoteža između kisika i ugljičnog dioksida.
U normalnim uvjetima udišete i apsorbirate određeni volumen kisika, a izdišete manji volumen CO2. Obično je ovaj omjer CO2 i kisika (respiratorna izmjena) oko 0,7.
Tijekom vježbanja, ovo postupno raste prema omjeru od 1,0, au VO2 max testu će premašiti 1,0, jer količina CO2 koju izdišete počinje premašivati kisik koji unosite.
‘Količina kisika koju apsorbiramo ovisi o aktivnosti i njezinom intenzitetu,’ kaže Dixon. Dakle, kada vas stavimo na intenzivnu tjelovježbu, približavamo se maksimalnoj učinkovitosti tijela da unese taj kisik. Jednom kada dosegnemo taj maksimum, tada koristimo druge mehanizme za funkcioniranje – anaerobne sustave – i stoga se puno brže umaramo. Zato odustajemo.’
Prema neobrađenim podacima, moj omjer CO2 i kisika prelazi 1,0 na 360 vata.
Nisam svjestan da moje tijelo pada u manjak kisika, ali moja RPE ocjena boli je porasla na 16 i nemam više puno energije da pokažem na tablicu.
Kako dolazi 380 vata, moram se jako usredotočiti na svoj pokret pedaliranja i učinkovitost kako bih zadržao kadencu na 90. Kada stigne oznaka od 400 vata, pedaliranje postaje neredovitije, ruke mi klize od znoja i noge se osjećaju rastrgane na komadiće.
Uspijevam nastaviti dok 420 vata prolazi, ali stvarno se borim. Za mene je ovo neistraženo područje.
Kad stigne 440 watta, dajem posljednji napor, ali jednostavno više ne mogu okretati ručice. SRM mjerač snage utvrdio je da ne mogu nastaviti ovim intenzitetom, a otpor je iznenada nestao na neceremonijan način.
Srušim se preko rešetki, gutajući dah, ali barem ne povraćam niti padam u nesvijest, kao što mi je rečeno da bih mogao. Maska je uklonjena s mog lica, na moje veliko olakšanje, i moj prst je još jednom proboden iglom kako bi se izvadila krv za testiranje laktata.
Gustoća podataka
Sa snagom, otkucajima srca i golemim oceanom kisika i CO2 brojki, 20 minuta koje sam upravo proveo na biciklu dalo je dovoljno podataka da tjednima zabavljaju čak i najopsesivniji um.
Prvo mi je Dixon rekao da je vidio VO2 maksimalni broj od 75 ml/min/kg dok sam dostigao svoj maksimalni učinak, ali potrebna je dodatna analiza kako bi se dobila točna brojka kao prosjek u posljednjoj minuti.
Kako se podaci počinju taložiti, Dixon mi daje do znanja da sam u zadnjoj minuti potrošio 5,23 litre kisika. Uz moju tjelesnu težinu od 72 kg, to mi daje VO2 max rezultat od 72,6. Ali jesam li postigao pet kriterija testa VO2 max?
‘Ostvarili ste ih četiri i pol. Ono što je stvarno teško vidjeti je plato u vašoj potrošnji kisika. Vidjeli smo početke visoravni, ali onda ste odustali pa ste više-manje bili tamo,’ kaže Dixon.
Neugodno, osjećam se kao da sam, da sam znao da se test bliži kraju, mogao malo više gurnuti, stisnuti taj plato i postići nešto viši rezultat testa. Dixon se ipak nasmije na prijedlog. Brojka zapravo nije otvorena za bolji rezultat boljim izvođenjem testa.
Ali što sve ovo znači? Dok me moj VO2 max naizgled stavlja u sferu 'elitnog sportaša', moji rezultati na lokalnim utrkama sugeriraju da to nije slučaj.
'Nije toliko VO2 max ono što određuje vašu izvedbu,' kaže Dixon.'To je sposobnost održavanja visokog intenziteta unutar toga. Mogli biste imati maksimalni VO2 od 70, ali ako je vaš prag visokog intenziteta samo 60% toga, bili biste sporiji od nekoga s maksimalnim VO2 od 60 koji može izdržati 80% toga.
‘Na kraju ovog testa sjeli bismo i postavili vaše ciljeve ovisno o vrsti utrke kojom se bavite. Imate svoju vrijednost VO2 max, ali vjerojatno je važniji test mliječnog praga – utvrđivanje vašeg praga i načina na koji to možemo poboljšati,’ kaže Dixon.
Iako uživam u prilici da se hvalim zdravim plućima, VO2 max zapravo je samo alat za poboljšanje jedinog rezultata koji je stvarno važan – rezultata na cesti.
