Stavka za bicikl i odgovarajuća oprema mogu uvelike pomoći u rješavanju bolova u koljenima. Ostalo je na vama
Prva stvar koju treba uzeti u obzir kada govorimo o bolovima u koljenima je da ne trebamo gledati samo na opremu, već i na vas. Prilagodljivi ste; komplet je podesiv.
Dakle, iako se pribor može trenutno prilagoditi, promijeniti vas bi moglo biti teže – i vi biste mogli biti problem.
Koljeno je najčešće ozlijeđeni zglob biciklista. S pozitivne strane, vožnja bicikla ne uključuje ekscentrične sile – one koje dobivate od slijetanja nogu, uvijanja ili okretanja tijekom trčanja – koje uzrokuju mikrooštećenja tkiva i mogu dovesti do ozljeda.
Ali bolovi u koljenima svejedno su česti i među biciklistima. To je zato što izvodite brojna ponavljanja sa stalnim opterećenjem u fiksnom položaju.
Vaša stopala, kukovi i stražnjica vezani su za cipele i sedlo, ali koljena nisu, pa se moraju nositi sa štetnim stresovima i opterećenjima.
Oprema je važna kao mogući čimbenik koji doprinosi bolovima u koljenima (iako se svi problemi vezani uz opremu mogu riješiti pravilnim postavljanjem bicikla).
Provjerite položaj sjedala
YouTube video player
Ako je vaše sjedalo prenisko, možete dobiti frontalni bol u koljenu, kao da radite duboki čučanj. Ako je sjedalo previsoko, vjerojatno ćete osjetiti bol u stražnjem dijelu koljena.
Previše naprijed i zgnječit ćete prednji dio koljena; previše unatrag i istežete stražnji dio koljena.
- Pročitajte više o tome kako pronaći pravi položaj sjedala za vas
- Naučite kako prilagoditi visinu sjedala
Provjerite položaj bitve
Položaj obujmice još je jedan čimbenik – ako vam je koljeno ispred stopala, to je kao da radite jako dugačak, proširen iskorak, koji sabija čašicu koljena.
Našoj biomehanici je potrebna prilagodba, a postoji trag u načinu na koji hodate. Neki od nas hodaju s ravnim petama i nožnim prstima, ali neki ljudi hodaju kao patke, s petama unutra i prstima prema van.
Ovdje je float ključan. Ako hodate kao patka, fiksna obujmica spriječit će vas da spustite petu prema dolje – u tom slučaju sile idu gore do vašeg koljena, što može uzrokovati stezanje u iliotibijalnom pojasu, vezivne probleme na vanjskoj strani bedra i koljena.
Pročitajte naš vodič o tome kako pravilno postaviti i prilagoditi svoje kopačke
Provjerite duljinu poluge
Još jedna stvar koju mnogi ljudi ne uzimaju u obzir je duljina radilice. Možete imati kraću ručicu bez ugrožavanja snage i performansi i to je nešto što čak i profesionalci sporo shvaćaju.
Na Olimpijskim igrama u Riju 2016., tim GB imao je ručicu duljine 165 mm jer otvara kukove i koljeno ne mora putovati tako daleko.
Saznajte više o tome kako pronaći pravu duljinu radilice
Provjerite odgovaraju li vam cipele
Cipele su također važne. Biciklizam je sport u kojem opterećujete prednje stopalo, poput skijanja, stoga procijenite svoja stopala. Ponekad potpora pomoću uložaka može u potpunosti riješiti bol u koljenima.
Saznajte kako Specialized's Body Geometry radi na optimiziranju pristajanja cipela
Vježbe istezanja i snage
Onda postoje stvari koje možete učiniti. Važan je dobar režim istezanja, a pjenasti valjci i masaža mogu pomoći.
Pogledajte neka istezanja nogu za bicikliste nakon vožnje
Ponekad bole koljena jer se od njih traži sve - podnose veliki napor ako ste slabi ili imate lošu stabilnost trupa. Možete li izvesti jednonožni čučanj?
Ako niste, ili ako ste vrlo nesigurni, poradite na svojoj osnovnoj snazi kako biste imali veću stabilnost i skinuli dio opterećenja s koljena.
Provjerite krugove snage za bicikliste
Ljudi također pričaju o tehnici pedaliranja – i govore gomilu gluposti. Teško je promijeniti nečiju tehniku razgovarajući s njima, ali možete promijeniti okruženje u kojem pedaliraju.
Uvijek je vaš položaj na biciklu ono što je problem pa moramo manipulirati okolinom, na isti način na koji tenisač može manipulirati svojim udarcima podešavanjem žica na svom reketu.
A sve se vraća pronalasku nekoga tko te može razjasniti.
Ako patite od bolova u koljenima, redovito posjetite svog liječnika opće prakse ili, još bolje, fizioterapeuta koji se razumije u sport. Svatko bi trebao moći voziti bicikl bez boli.
Stručnjak: Phil Burt iskusan je fizioterapeut i monter bicikala koji je proveo 12 godina kao voditelj fizioterapije u British Cyclingu i pet godina kao konzultant fizioterapeut u Team Skyu. Saznajte više na philburtinnovation.co.uk
