Otkrivamo zašto je dobivanje rumenog dobrog mijesenja jedan od najboljih načina za oporavak od naporne vožnje
Za mnoge oporavak od ozljeda ili samo jako duga vožnja znači skljokati se na kauč ispred televizora. Međutim, bolje ćete napredovati ako svoje tijelo predate svom lokalnom fizijatru na sportsku masažu. Probali smo…
Što je zapravo 'sportska masaža'?
Prije nego što počnemo, možete odagnati te uzvišene ideje o mekim i opuštajućim masažama s mirisnim svijećama i klin-plonky glazbom. Sportska masaža je vrsta terapije koja se koristi za pomoć u oporavku od ozljeda kao što su pokidani, čvorni ili prenapregnuti mišići.
Temelji za ovu vrstu masaže postavljeni su u Švedskoj 1812. godine kada je švedski majstor mačevanja i gimnastičar Pehr Henrik Ling spojio poznatu švedsku masažu s korisnim vježbama. Ling je to nazvao 'kinezioterapija'.
Međutim, konačno je zaživjelo tek na Olimpijskim igrama 1972., kada je finska atletska zvijezda Lasse Viren osvojio zlato u utrkama trčanja na 5 i 10 km, a za svoje pobjede zaslužne su masaže dubokim trenjem koje je dobio prije i poslije utrka.
Osam godina kasnije američki trener konja po imenu Jack Meagher skovao je izraz 'sportska masaža' kada je izdao knjigu o korištenju masaže za ozljede povezane s vježbanjem. Od tada se sportske masaže koriste diljem svijeta za sve vrste natjecatelja uključujući, naravno, profesionalne bicikliste.
Koje su prednosti sportske masaže?
Sportska masaža može se prilagoditi za ublažavanje ozljeda ili naprezanja nastalih tijekom vožnje, ali kako objašnjava naša sportska terapeutkinja Lauren Forsyth, 'bez obzira jeste li jahač ili imate uredski posao, sportska masaža može pomoći s oslobađanje napetosti, cirkulaciju krvi i izbacivanje toksina.'
Ovu masažu obično rade soigneuri, profesionalni vozači će dobiti sportsku masažu nakon napornog dana utrke kako bi mišiće održali opuštenima i spriječili nakupljanje neželjenih toksina i mliječne kiseline, što ih čini spremnima za ponovnu utrku sljedeći dan.
'Mnogi ljudi to koriste kao preventivu za sprječavanje ozljeda', kaže nam Lauren. 'Obično bismo predložili da ako trenirate tri do četiri puta tjedno, trebate imati jedan svaka dva do četiri tjedna.
‘Kada sjedite na biciklu, vidjet ćete da vam držanje nije tako dobro i da vam se prsa stežu. Ako su vam leđa relativno slaba između lopatica, naći ćete se više u položaju fetusa, što nije dobro.’
Sportska masaža vam, dakle, neće samo pomoći da sjedite uspravno kao što su vam učitelji rekli, već će vam omogućiti lakše disanje i cirkulaciju krvi.
Treba li to onda biti uključeno u plan treninga?
Lauren je nedvosmislena. '100%' kaže ona. 'Obično dajem klijentima domaću zadaću da je ponesu sa sobom, to obično uključuje pokretljivost pomoću otpornih traka ili pjenastih valjaka kako bi to uključili kao dio svog plana treninga kod kuće,' objasnila je.
Problem koji mnogi ljudi pronalaze je taj što mogu voziti svoje bicikle bez ikakvih problema, ali će se nakon duge vožnje osjećati nevjerojatno ukočeno. Sportska masaža i vježbanje kod kuće koje Lauren predlaže omogućit će vašim mišićima brži oporavak i pomlađivanje. Još jedna prednost je poboljšana fleksibilnost, koja vam može pomoći da zauzmete aerodinamičniji položaj na biciklu.
Dakle, kako to radi?
Kao i kod svake druge masaže, rezervirate svoje mjesto i dođete. No, za razliku od nekih masaža, nema istočnjačke mistike ili lupanja činelama. Također može biti prilično bolno u početku. Ali, kao i kod vožnje biciklom, početna bol ubrzo se ublaži u opuštajuću katarziku.
'Radimo na dobivanju čvorova i okidača', otkrila je Lauren. 'Kada se ozljeda ne radi na mišiću, može zacijeliti na pogrešan način stvarajući osjetljivu točku ili točku okidača. Sportska masaža osmišljena je da razbije tu okidačku točku i oslobodi napetost.’
Može li pomoći kod starih ozljeda?
'Sportska masaža preporučljiva je kada se radi o prošlim ozljedama koje nisu pregledane ili na kojima se nije radilo kako treba,' objasnila je Lauren, 'osobito bi koristili stariji vozači koji su možda godinama nosili ozljede.'
Nakon 30-minutne sesije, naš je dečko izašao osjećajući se puno lakšim nego kad je ušao, sa starim ozljedama i svježe nategnutim mišićima, osjećajući prikladno olakšanje.
Kako se mogu uključiti?
Seanse obično traju od 30 minuta za određene probleme do 90 minuta ako trebate obraditi cijelo tijelo. Cijene se razlikuju ovisno o vašoj bolesti i broju sesija koje trebate. Posjetite thesma.org kako biste pronašli lokalnog fizioterapeuta.
Naša stručnjakinja Lauren Forsyth bivša je nogometna i hokejaška zvijezda na nacionalnoj razini. Otkako je postala sportski terapeut, Lauren je radila sa svima, od Wasps rugby union tima do vozača Formule 1 i olimpijskih dizača utega. Za više detalja pogledajte physiotherapy-specialists.co.uk.
